УТВЕРЖДАЮ

Начальник 50 ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС

ГУ МЧС России по Ростовской области

_________________ М.С. Диденко

«____» ___________ 20____ года

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с группой личного состава дежурного караула

по разделу Физическая подготовка.




Тема №2.2: Подъем переворотом.

Вид занятия: практическое Отводимое время: 45 мин ( 1 учебный час).

Цель занятия: развивать силу и выносливость личного состава.

Литература, используемая при проведении занятия:

• 
  «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: утверждено приказом МЧС России от 30.03.2011 г. №153
  
• 
  «Правила по охране труда в подразделениях пожарной охраны» утверждены приказом Министерства труда и социальной защиты РФ от 11.12.20г. №881н
  

Развернутый план занятия.

№ п/п	Учебные вопросы (включая контроль занятий)	Время (мин)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса
1	Подготовительная часть	5	Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: - Подъем переворотом - силовое уп­ражнение направленное на развитие силы мышц верхнего плечевого пояса. При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносли­вости, силы; воспитание воли и настойчивости; укрепление и за­каливание организма. Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; уп­ражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хо­ро­ший разогрев л/с, убедиться в безопасности тре­ни­ровки со спортивными снаря­дами. Обязательная страховка, уложить мат перед перекладиной, убрать посто­ронние предметы.
2	Разминка.	5 мин	Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе караула, на спортплощадке (в спортзале). Для дви­жения по грани­цам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин): - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, при­гнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом впе­ред и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжи­тельность 3 мин): - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­ва­тельно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, вы­пры­гивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновремен­ным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения тулови­щем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
4	Подъем переворотом на перекла­дине.	25 мин	Основная часть занятия проводится в составе группы (караула). Упраж­нение выполняется потоковым способом (один за другим), цик­лично на мак­симальное количество раз по одному человеку на перекладине с обязатель­ной страховкой. Начало выполнения упражнения поданная команда: «Группа (караул), потоком по одному – К СНАРЯДУ!» Подъем переворотом на перекладине выполняется из виса хватом сверху без рывков и маховых движений; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь назад вокруг перекладины, выйти в упор на прямые руки; положение виса и упора фиксируются на прямых руках 1 с. Опускание в вис выполняется произвольным способом.
6	Упражнения для заключительной части занятия.	5 мин	Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по грани­цам спортплощадки подается ко­манда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, рас­слабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении.
7	Заключительная часть	5	Подведение итогов занятий, опрос личного состава. Приведение в порядок мест занятий. Объявление оценок.

Пособия и оборудование, используемое на занятии: Методический план.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию:________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

«_____» ________________ 20____ г.

Руководитель занятия:

Начальник караула 50 ПСЧ Ивакин А.С. _____________

---

Смотрите также файлы

• Тест тгп.docx

• Финансовые рынки, институты и инструменты.ppt

• 3 билет (совпал,2022) 1) артерия эластического типа (аорта) 2) яичник млекопитающего 4.pdf

• Тайм менеджмент.docx

• Виды и типы фрезерных станков по металлу.docx