УТВЕРЖДАЮ Начальник 52 ПСЧ 7 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Алтайскому краю капитан внутренней службы __________________ И.А. Захаров «_____» ____________2023 г.

ПЛАН-КОНСПЕКТ
Проведения занятий	в системе профессиональной подготовки с личным составом дежурных караулов (смен) 52 ПСЧ 7 ПСО ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Алтайскому краю
Тема:	Стратегии противодействия хроническому стрессу. Ресурсы для поддержания и сохранения профессио-нального здоровья специалиста. Профессиональное развитие специалиста.
Вид занятия:	Семинар
Отводимое время (ч.)	____ ч.
Цель занятий:	ознакомить личный состав со стратегиями противодействия хроническому стрессу, а так же ресурсами для поддержания и сохранения профессионального здоровья.

Литература, используемая при проведении занятия:1. Учебное пособие по психологической подготовке для пожарных и спасателей - М.: ФКУ ЦЭПП МЧС России, 2021. - 113 с.План занятия:1. Вводная часть (10 мин.)2. Основная часть (70 мин.)3. Заключительная часть (10 мин.)Развёрнутый план занятия:Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. ТСО)
учебного вопроса, включая контроль занятий

1. 
   Вводная часть.
   

Проверка личного состава по списку, объявление темы занятия и учебных вопросов, заполнение журнала, 10 мин.Состояние хронического стресса является специфической особенностью деятельности специалистов МЧС России. При этом риски развития неблагоприятных последствий оцениваются как высокие. Но эта зависимость не является абсолютной, и эти риски далеко не всегда реализуются. Связано это с разной степенью стрессоустойчивости, на которую влияют индивидуальные, физические особенности и отношение к происходящему. Поэтому дальше мы рассмотрим те стратегии, которые можно использовать для минимизации последствий хронического стресса.

---

2. 
   Основная часть.
   

Учебный вопрос № 1 Стратегии противодействия хроническому стрессу -70 мин.Можно выделить две основные стратегии в отношении ресурсов: Нельзя сказать, что какая-то из стратегий является эффективнее. Наилучший результат дает совместное использование обеих стратегий. Проиллюстрировать их можно на простом примере. Представьте бассейн, который наполняется через первую трубу, а вытекает вода из него через вторую. Если вторую трубу уменьшить в диаметре или применить другие способы сократить отток воды, то наш бассейн будет наполняться, и это хорошо (первая стратегия). Если мы придумаем что-нибудь, чтобы расширить первую трубу или усилить ее мощность, то бассейн тоже будет наполняться (вторая стратегия). Рассмотрим каждую из них подробнее. И сначала определим, что же такое ресурсы. Стратегия №1«Меньше тратить ресурсов и больше сохранять» Итак, что же можно сделать для человека (или человек может сделать сам) для того, чтобы «вода из бассейна утекала медленнее»? Первая возможность реализовать эту стратегию извне – это система мероприятий, которую проводит Психологическая служба МЧС России для того, чтобы вовремя замечать влияние неблагоприятных факторов стресса на здоровье специалистов, давать простые приемы и знания, которые помогут быть более эффективным в жизни и деятельности, а главное – сохранять психологический комфорт. В этом и состоит суть системы психологического сопровождения деятельности специалистов МЧС России, в которую входят 3 основных направления: - психологическая диагностика - психологическая подготовка - психологическая профилактика и коррекция Вторая возможность в стратегии сохранения и бережного расходования ресурсов, даже более важная с точки зрения каждого отдельного человека, – это учиться понимать, какие факторы на нас влияют, и правильно оценивать степень такого влияния. Иногда бывает очень сложно это сделать без помощи специалиста, но со многим человек может справиться самостоятельно, если начнет уделять этому внимание. Задание: 1) Запишите события, которые вызывают вашу эмоциональную реакцию, расстраивают, тревожат или, наоборот, радуют вас. Необязательно описывать это событие подробно, можно обозначить так, как будет понятно только вам.

---

2) Оцените каждое событие по пятибалльной шкале сразу после того, как оно произошло, и через неделю. 3) Проанализируйте, как изменилось ваше отношение к происходящему. Сначала проанализируйте события, которые вызвали у вас отрицательные эмоции: если событие потеряло свою значимость, то, возможно, вы придаете ему слишком большое значение, тратите на него слишком много своих ресурсов. К таким событиям нужно учиться относиться спокойнее. А если через неделю значимость события выросла или осталась на том же уровне – это может служить источником хронического стресса. Таблица для заполнения:

Событие	Оценка: насколько это событие взволновало сразу после того, как оно произошло (по пятибалльной шкале)	Оценка: насколько это событие волнует через неделю (по пятибалльной шкале)

В нашей жизни могут присутствовать обстоятельства, которые остаются актуальными надолго и являются причиной хронического стресса. Здесь поможет работа над изменением ситуации и собственного отношения к происходящему, уменьшение нагрузки или разрешение длительных конфликтов. Мы можем слишком эмоционально реагировать на событие, которое того не стоит. Эмоции – сигнальная система, которая позволяет нам мгновенно оценивать события во внешнем мире и влияние, которое они на нас оказывают. Страх, гнев, восторг, умиление, радость – все это сигналы опасности, нарушения наших интересов и границ или же, наоборот, приятных, комфортных, желательных ситуаций. Управление эмоциями дает большую свободу в построении своей жизни и отношений, как управление автомобилем – свободу передвижения, а знание языков – возможность путешествовать, общаться, читать иностранную литературу. Стратегия управления эмоциямиШаг 1. Распознавание эмоций. В жизни мы испытываем множество эмоциональных оттенков и состояний: радость, печаль, удивление, страдание, гнев, застенчивость, чувство вины и многие другие. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно. Например, когда нам хочется мяса, мы проводим некий быстрый анализ и определяемся, что именно хотим: домашнюю отбивную или легкие паровые котлеты из индейки. Так же и с эмоциями: когда они осознаются, то лучше поддаются изменениям.

---

Задание: возьмите лист бумаги и запишите все эмоции, которые переживаете на протяжении дня. Проанализируйте, какие эмоции испытываете чаще. Вспомните недавние значимые события из вашей жизни, какие эмоции они вызывали? Если у вас возникли трудности с обозначением эмоций, вы можете обратиться к следующему рисунку в традиционной форме или в более современном варианте (Р.Плутчик): Шаг 2. Узнавание эмоций в конкретных ситуациях (этот шаг невозможен без освоения первого шага). Что мы можем сделать?

- дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме: * проговорить свои эмоции: «я рад», «я горд», «я злюсь», «мне страшно». Разрешите себе побыть в этом состоянии определенное время, не бегите и не «сворачивайте» неприятные эмоции, а проживайте их, понимайте. Обычно такое «разрешение» ускоряет прочувствование этой эмоции и ее завершение; * выработать стратегию наблюдения за собой (например, если грустно, посмотреть драматичный фильм и дать себе возможность сопереживать; в состоянии злости – сходить на тренировку и т. д.).

- уметь справиться с эмоцией: * определить круг важных ситуаций, когда прекратить эмоцию нельзя, но она возникает, проанализировать эту ситуацию (Как долго эта эмоция развивается? Какие ситуации, причины этому способствуют?). Эмоцию нельзя прекратить, можно быстрее с ней справиться; * сосредоточиться на чем-либо (дыхание, образ, звуки, ощущения); * использовать диссоциацию (попробовать посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние).

Задание: возьмите один из примеров, которые вы обозначили в предыдущей таблице, и ответьте на несколько вопросов. Вопросы для анализа: 1) событие, которое вызвало эмоцию – … 2) значение, которое я придал этому событию – … 3) мои ощущения от этой эмоции – … 4) поведение, вызванное этой эмоцией – … 5) как влияет эта эмоция на мое состояние – … Такой анализ позволит нам более четко определять свои эмоции, наблюдение за собой позволит замечать свои реакции, описывать их проявление. Чем точнее мы ощущаем свой внутренний мир и эмоции, тем легче нам ими управлять, ведь, как мы видим, наши эмоции оказывают огромное влияние на развитие стресса и его последствий.

---

Знание и развитие навыков саморегуляции, а также сохранение ресурсов позволяют сберечь силы и грамотно их распределить для решения различных трудных ситуаций в личной и профессиональной сферах. Полезным в данном ключе будет и знание тех стратегий, которые люди используют для преодоления стресса. Хотя обычно человек не задумывается о том, как он реагирует на стрессовую ситуацию, выбор стратегии часто осуществляется неосознанно – используются модели поведения родителей или близких друзей. Но важно понимать, что человек волен выбрать иную, более успешную в данный момент стратегию преодоления стрессовых ситуаций. Какие стратегии преодоления стрессовых ситуаций бывают? Стрессовая ситуация - это нарушение некоторого стабильного состояния. При этом человек начинает обдумывать и перебирать способы решения проблемы. У кого-то может получиться быстро разобрать и отпустить ситуацию, кто-то может сконцентрироваться на эмоциях, - например, на злости, - и отодвигать решение проблемы, а кто-то - почувствовать бессилие и опустить руки. Условно все стратегии можно распределить по трем направлениям: - избегание стресса (дистанцирование, побег); - активное взаимодействие с источником стресса (конфронтация); - изменение себя и своего отношения к стрессу (переоценка, самоконтроль, принятие ответственности). Опишем каждую стратегию подробнее, а также рассмотрим ее сильные и слабые стороны.

Стратегия	Сильные стороны	Слабые стороны
Избегание стресса
Дистанцирование – преодоление негативных переживаний за счет снижения ее значимости и степени эмоциональной вовлеченности в нее	Позволяет снизить личную значимость проблемы, избежать эмоциональных перегрузок	Опасна несвоевременность действий по разрешению ситуации, есть вероятность обесценивания своих переживаний, недооценка возможностей преодоления проблемы
Побег-избегание – избегание окружающей действительности, уход от решения проблемы. Может присутствовать полное или частичное отрицание и игнорирование сложившейся ситуации, уклонение от ответственности	Снижение эмоционального напряжения	Пассивность, вспышки агрессии и раздражения, неконструктивные формы поведения (переедание, злоупотребление алкоголем и т.п.). А также невозможность разрешения проблемы, вероятность накопления трудностей, краткосрочный эффект предпринимаемых действий
Активное взаимодействие с источником стресса
Конфронтация – разрешение проблемы за счет не всегда целенаправленной поведенческой активности, осуществления конкретных действий, направленных либо на изменение ситуации, либо на «выпуск» негативных эмоций	Такой стратегии свойственно упорство, сопротивление трудностям, энергичность и предприимчивость. В ситуации стресса такие люди будут склонны отстаивать свои интересы, справляться с тревогой	Сопровождается импульсивными действиями, трудностью планирования и прогнозирования
Изменение себя и своего отношения к стрессу
Положительная переоценка –позволяет преодолеть негативные переживания посредством положительного переосмысления произошедшего	Дает возможность личности справиться с негативными переживаниями. Часто ситуация начинает расцениваться как положительный стимул для личностного роста	Эта стратегия может приводить к недооценке возможностей решения проблемы
Самоконтроль – стремление контролировать свои чувства и действия. Может наблюдаться стремление скрывать от окружающих свои переживания и побуждения в связи с проблемной ситуацией	Возможность избегания импульсивных поступков, преобладание рационального подхода к проблеме	Сверхконтроль поведения и трудности выражения переживаний, потребностей в связи с проблемой
Принятие ответственности – признание собственных ошибок и их анализ. Человек стремится понять зависимость между своими действиями и сложившейся ситуацией, оценить свой вклад в произошедшее	Возможность понимания личной роли в возникновении актуальных трудностей	Может привести к необоснованной самокритике и чувству вины
Планирование решения проблемы - целенаправленный анализ ситуации, поиск возможных эффективных вариантов решения	Позволяет оставаться активным в решении проблемы. Человек способен выработать план по разрешению проблемы с учетом собственных возможностей и объективных условий	Данная стратегия может быть лишена спонтанности и гибкости, эмоциональности, интуитивности
Поиск социальной поддержки – обращение за помощью к ближайшему окружению: семье, друзьям (ожидание совета, эмоциональной поддержки и внимания) или за информацией к экспертам и авторитетным знакомым, которые могут обладать необходимыми знаниями	Возможность использования внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации	Может приводить к формированию зависимой позиции и преувеличенных ожиданий от окружающих

---

Смотрите также файлы

• Замените слова, типичные для разговорного стиля, конструкциями, которые принято использовать в официальноделовом, по образцу.docx

• Задание первое.docx

• Устройство судебной системы в рф.docx

• Занятие 2 по теме Морфологическая стилистика. Стилистическая характеристика частей речи.docx

• Предварительные итоги 4 четверти 9в класс 20222023 уч год.docx