Томский механико-технологический техникум.

РЕФЕРАТ

На тему

Виды лыжных ходов

Выполнила:

Вакарчук Алиса Руслановна

Студентка 421 группы.

Проверила:

Татьяна Леонидовна Кураш

Преподаватель: Физической культуры.

Томск

2023

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………..3

Глава 1 Лыжные ходы и их характеристики ………………………..………….4

1.1 Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах…..……..4

1.2 Классификация способов передвижения на лыжах…………………..……7

1.3 Определения, термины и понятия техники лыжного спорта……..……….9

1.4 Основные элементы техники передвижения на лыжах…………………..12

1.5 Классификация лыжных ходов ……………………………………………18

Заключение…………………………………………………………..…….……26

Список источников………………………………………………………….…28


Введение
Передвижение на лыжах во время занятий, тренировок и со­ревнований проходит в различных условиях рельефа местности, состояния и микрорельефа лыжни при непрерывно изменяющихся условиях скольжения и сцепления лыж со снегом. Все это требует от лыжников овладения совершенной техникой лыжных ходов, спусков и поворотов в движении.

Бег на лыжах - единственный, норматив ГТО, который можно сдавать только зимой. Готовясь к сдаче норм комплекса ГТО можно значительно улучшить навыки скоростного передвижения на лыжах и сформировать привычку активного отдыха на лыжне. Прогулки на лыжах традиционно считаются одним из самых эффективных методов укрепления физического здоровья¹.

В процессе развития лыжного спорта у нас в стране и за ру­бежом техника и представление о ее основах претерпевали изме­нения. Так, за годы, прошедшие с первых чемпионатов страны, основные элементы как попеременного двухшажного хода, так и одновременных ходов значительно изменились. В попеременном двухшажном ходе повысилась посадка, уменьшились время от­талкивания и длина проката, увеличилась частота шагов и др., в результате чего заметно увеличилась скорость передвижения по дистанции. Вместе с тем скорость передвижения на лыжах зави­сит не только от совершенной техники, но и от общей физиче­ской и функциональной подготовки, от качества лыжного ин­вентаря и смазки лыж (условий скольжения и сцепления лыж со снегом).

Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных условий и данного уровня физической подготов­ленности спортсмена система движений, обеспечивающая при опти­мальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

Цель курсовой работы: изучение основных лыжных ходов

Задачи курсовой работы:

• 
  рассмотреть основные требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах
  
• 
  изучить классификацию лыжных ходов:
  

• 
  дать характеристику основных лыжных ходов;
  
• 
  определить особенности техники основных лыжных ходов.
  

Предмет, объект исследования: научные труды и публикации по технике лыжных ходов, личный опыт.

Методы исследования: изучение, обработка и систематизация теоретического и практического материала, анализ научно-методической литературы.

Практическая значимость: настоящая работа может быть использована специалистами физического воспитания, учителями образовательных учреждений для проведения занятий по лыжной подготовке.
Глава 1. Лыжные ходы и их характеристики

1.1Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах
За многие годы развития лыжного спорта техника передви­жения на лыжах постоянно совершенствовалась. В последнее время благодаря усилиям ученых, тренеров и спортсменов сло­жилась система точных требований к технике и методике ее со­вершенствования.

Эффективность действий спортсмена одно из требований, которое предъявляется к современной технике передвижения на лыжах. Высокая эффективность движений спортсмена определяет конечный результат в лыжных гонках. Критерием эффективности того или иного хода является скорость передвижения на лыжах.

Чем выше скорость спортсмена на каком-то участке лыжни, тем эффективнее его действия в данных конкретных условиях.

За последние годы резко возросли скорости в лыжных гонках, и одной из причин роста результатов является овладение спорт­сменами совершенной техникой передвижения на лыжах. В то же время скорость передвижения лыжника по дистанции во многом зависит от уровня развития физических качеств, функциональной подготовленности, волевых проявлений и т.д. Но влияние техни­ки на конечный результат, несомненно, очень велико, и степень овладения совершенной техникой является показателем спортив­ного мастерства лыжника-гонщика.²

Экономичность важное требование к совершенной технике лыжника-гонщика. Соревнования по лыжным гонкам продолжа­ются от нескольких десятков минут до нескольких часов, поэтому спортсменам небезразлично, какой ценой достигается высокая скорость передвижения. Выполнять движения экономично это значит использовать самые рациональные режимы работы, доби­ваясь наибольшей скорости при оптимальной затрате сил.

Устойчивость техники - это важнейший показатель техниче­ского мастерства лыжника-гонщика. Он характеризуется способ­ностью сохранять основную систему движений в самых различ­ных условиях скольжения, состояния лыжни и рельефа местности. Посторонние, самые разнообразные сбивающие факторы посто­янно воздействуют на структуру движений, но устойчивость тех­ники достигается тонко согласованной условно-рефлекторной деятельностью нервных процессов.

Вариантность техники -как одно из требований к современ­ной технике, несмотря на кажущуюся противоречивость, нераз­рывно связана с ее устойчивостью. Высокая скорость передвиже­ния на лыжах во многом зависит от способности лыжника- гонщика приспосабливать технику бега к постоянно меняющимся условиям в ходе даже одного соревнования. Меняются крутизна подъемов, качество лыжни (ее нетвердость, глубина и ширина, прямолинейность), опора для лыж и палок - все это требует не­медленной перестройки отдельных деталей хода. Несмотря на тщательность подготовки лыжни к соревнованиям, в настоящее время состояние снега на различных участках трассы неодина­ково, и это приводит к изменению условий скольжения и сцеп­ления лыж в широких пределах, что также вызывает перестройку техники и ее приспособление к данным конкретным условиям

Не менее важно приспособить технику и к состоянию орга­низма в данный момент. Утомление заметно сказывается на тех­нике передвижения на лыжах. По форме движений эти измене­ния у квалифицированных лыжников со стороны незаметны, но анализ техники показывает отклонения в пространственных, временных, динамических и пространственно-временных харак­теристиках движения.

Вариативность техники неразрывно связана с уровнем трени­рованности. Когда лыжник достигает состояния высшей спортив­ной формы, то растет его техническое мастерство и спортсмен может лучше использовать свои физические возможности, на бо­лее высоких скоростях быстро приспосабливать технику к изме­няющимся условиям.

Индивидуализация техники имеет большое значение для дости­жения высокой эффективности движений и повышения скорости передвижения на лыжах. В лыжном спорте, как ни в каком другом виде спорта, большую роль играют варианты телосложения и разнообразие физических возможностей спортсменов, а это требует приспособления техники к их индивидуальным особенностям. Длина конечностей, сила отдельных групп мышц, рост, масса спортсмена и другие показатели влияют на такие параметры тех­ники, как длина выпада, сила и скорость отталкивания, скорость маха и т.п. Все это необходимо учитывать при обучении и совер­шенствовании техники.

Спортивная техника лыжниц-гонщиц по форме не отличается значительно от техники мужчин. Угловые характеристики, ко­торые определяют внешний рисунок передвижения на лыжах у женщин, очень близки к показателям мужчин. В частности, угол наклона туловища (максимальный и минимальный) в цикле по­переменного двухшажного хода одинаков как у мужчин, так и у женщин. Мало (в пределах одного градуса) отличаются и углы постановки палки, в коленном суставе при замахе, наклона бедра при окончании выпада и т.д. Заметные отличия наблюдаются в динамических характеристиках- толчок ногой у женщин по мак­симальной величине усилий на 25-35% меньше, чем у мужчин; в отталкивании палкой различия проявляются еще больше - вели­чина усилий у мужчин почти в 2 раза больше, чем у женщин.

Женщины уступают мужчинам в пространственных, временных и пространственно-временных характеристиках попеременного двухшажногохода. Так, у женщин наблюдаются меньшие длина и скорость выпада и свободного скольжения, меньшие скорость и величина перемещения во II и III фазах скольжения, мах также выполняется с меньшей скоростью. Несмотря на большую частоту шагов, скорость передвижения у женщин ниже, что связано с меньшей длиной шага. Все эти различия объясняются анатомическими и ­физиологическими особенностями женского организма меньше длина нижних конечностей, ниже рост, ниже уровень развития ско­ростно-силовых качеств отдельных групп мышц и т.д.

Изучая и совершенствуя технику, тренеры и спортсмены долж­ны всегда искать пути ее дальнейшего совершенствования, опира­ясь на законы биомеханики. В последнее время наметилась даль­нейшая тенденция в совершенствовании техники попеременного двухшажного хода: у сильнейших лыжников наблюдается большая длина скользящего шага при умеренной частоте за счет более мощного отталкивания с предварительно хорошо выраженным подседанием, несколько ниже стала посадка. Все это обусловлено повышением уровня развития скоростно-силовых качеств важней­ших групп мышц.
1.2 Классификация способов передвижения на лыжах
Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лы­жах, преодоление неровностей при спуске.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попере­менных ходах отталкивание руками выполняется поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшаж­ные - передвижение происходит только за счет отталкивания пал­ками, без движения ног; одношажные - в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные - в цикле хода два скользящих шага; трехшажные - в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные - в цикле хода четыре скользящих шага.

Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшаж­ный, одновременный двухшажный, одновременный трехшажный. Различают два варианта одновременного одношажного хода: ос­новной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный ход имеет две разновидности - с одновременным и попеременным выносом палок.

За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенных условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) по­зволяет развить высокую скорость. Этот ход не является новин­кой, но в прошлое время он использовался как прикладное или подводящее упражнение к повороту переступанием или иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками палок. Появ­ление пластиковых лыж, улучшение скольжения и более качест­венная подготовка лыжни расширили диапазон его применения. Отличное владение техникой этого хода позволяет сильнейшим лыжникам-гонщикам при определенных условиях развивать вы­сокую скорость передвижения, выше, чем при применении «клас­сических» лыжных ходов.

Различают следующие коньковые лыжные ходы: без отталки­вания руками (с махами рук и без махов руками); с отталкиванием руками попеременный и одновременные (полуконьковый, од­ношажный и двухшажный).

Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: с попеременного двухшажного на одновремен­ные - переход без шага, через один шаг; с одновременных на по­переменные - прямой переход, переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные - через два шага), но перечис­ленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены.

При использовании коньковых ходов также применяются раз­личные варианты переходов с хода на ход.
1.3 Определения, термины и понятия техники лыжного спорта
При биомеханическом анализе техники лыжного спорта ис­пользуют целый ряд понятий, терминов и определений, которые позволяют правильно понять и оценить действия спортсмена при обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах. Эти термины и понятия характеризуют различные эле­менты и детали движений.

Посадка лыжника -рабочая поза, при которой происходит вы­полнение движений в различных способах передвижения. Глубина посадки лыжника определяется в первую очередь степенью сгиба­ния в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; отсюда различают низкую, среднюю и высокую посадки. Однако при ана­лизе техники ходов (например, попеременного двухшажного) сле­дует говорить об оптимальной посадке в каждой фазе цикла ходов, так как глубина посадки не остается неизменной, а определяется задачами и характером движений в каждый момент цикла хода.

Общий центр массы тела(ОЦМ) - точка взаимодействия всех сил, возникающих при выполнении динамических упражнений (передвижение на лыжах, имитация лыжных ходов и др.).

Общий центр тяжести(ОЦТ) - точка приложения равнодей­ствующей им тяжести частей тела. Определение положения ОЦТ тела лыжника имеет важное значение при анализе техники спус­ков со склонов (стоек спуска).

Центр поверхности тела- точка приложения равнодействую­щей сил действия среды (сопротивления воздуха). Центр поверх­ности зависит от позы лыжника. При больших скоростях движе­ния сопротивление воздуха значительно возрастает и относитель­ное положение центра поверхности и ОЦМ существенно влияют на сохранение равновесия.

Система движения закономерное объединение отдельных движений лыжника в единое целое. Например, при передвижении на лыжах попеременным двухшажным ходом движения рук связа­ны между собой. В свою очередь, движения рук и ног взаимосвя­заны и входят в целую систему движений - лыжный ход. При изу­чении системы движений (лыжный ход) необходимо установить ее состав (элементы хода). Такими основными элементами являются: толчок ногой, отталкивание палкой, свободное скольжение, маховый вынос, подседание, перекат.

Общая структура движений - закономерные способы объедине­ния элементов движений в лыжных ходах. Различают: кинематиче­ские структуры

согласованность движений в пространстве и во времени, они позволяют изучить внешнюю сторону ходов (форму движений); динамические структуры закономерности силового взаимодействия частей тела лыжника и инвентаря с внешней средой и опорой, они изучаются по взаимодействию сил (внешних и внут­ренних) при передвижении на лыжах; информационные структуры- закономерности взаимосвязей при управлении движениями.

---

Цикл движений- закономерное чередование элементов движе­ний, образующих целостное двигательное действие, многократно повторяющееся при передвижении на лыжах (относительно замк­нутый кругооборот движений). Цикл имеет ряд пространственных и временных характеристик.

Длина цикла - расстояние (в метрах), пройденное ОЦТ тела лыжника за цикл. Практически длину цикла можно определить по расстоянию между местами отталкивания одной и той же но­гой или рукой (например, по следу толчка палкой на снегу).

Длительность цикла- время (в секундах), в течение которого выполняются все движения в цикле, и лыжник вновь принимает начальное положение. За точку отсчета может быть принято любое положение в цикле хода (обычно отсчет ведут от момента окончания толчка ногой - отрыв лыжи от опоры).

Средняя скорость движения лыжника в цикле выражается от­ношением длины к его длительности (в метрах в секунду).

Темп движения- частота движений (циклов) в единицу време­ни (выражается количеством циклов или шагов в минутах).

Ритм движений - закономерное чередование элементов движе­ний, строго определенных по продолжительности. О ритме судят по длительности отдельных фаз движений в цикле хода и по их соотношению, при этом длительность фаз отражает и характер усилий в них. Чаще всего ритм движений выражается во времени (в секундах) или в отношении длительности частей движений в цикле хода (в процентах).

Траектория движений – линия вдоль которой движется точка (части тела). Траектории различаются по форме - прямолинейная и криволи­нейная. В лыжном спорте прямолинейная форма траектории дви­жений почти не встречается.

Амплитуда движений- размах движений. Величина амплитуды движения в отдельном суставе определяется в угловых градусах. Суммарную амплитуду движений в нескольких суставах в практи­ке иногда выражают в линейных мерах (например, длина выпада или шага в сантиметрах).

Выпад- продолжение маха ногой, после того как она уже ми­новала опорную ногу.

Длина выпада- расстояние (в сантиметрах) между стопами в момент отрыва толчковой лыжи от снега. Различают в зависи­мости от быстроты маха своевременный выпад, опережающий и запаздывающий.

Коэффициент трения скольжения отношение силы трения, направленной в противоположную сторону к силе нормального давления. Коэффициент трения статистический - отношение пре­дельной силы сцепления к силе нормального давления.

Общая согласованность движений -понятие, часто встречаю­щееся в практике лыжного спорта при обучении способам пере­движения на лыжах. Согласованность движений основывается на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов. Она отра­жает ритмические характеристики движений и во многом зависит от двигательной координации лыжника-гонщика. В процессе обу­чения отдельным лыжным ходам порой бывает трудно добиться согласованности движений ввиду сложности общей структуры системы движений (например, в попеременном четырехшажном ходе, при выполнении которого требуется высокая согласован­ность в работе рук и ног).

---

1.4 Основные элементы техники передвижения на лыжах
Все способы передвижения на лыжах состоят из отдельных элементов. К основным элементам передвижения относятся: от­талкивание лыжами, скольжение, перекат, подседание, отталки­вание палками, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой.

Отталкивание лыжами осуще­ствляется ногой за счет распрямления ее в суставах. Основная цель отталкивания - увеличение скорости передвижения лыжника. При отталкивании движение в тазобедренном, коленном и голе­ностопном суставах начинается в разное время, а заканчивается почти одновременно, скорость движения при этом постепенно нарастает. Толчок начинается в тазобедренном суставе, затем включается движение в коленном и заканчивается в голеностоп­ном суставах. В момент отталкивания в лыжных ходах за счет сцепления со снегом лыжа неподвижна, а при выполнении пово­ротов в движении или прыжков лыжа скользит.

В результате отталкивания ОЦМ отдаляется от опоры и при­обретает скорость, движение направлено вперед. Акцент усилий при отталкивании на увеличение давления лыжи на снег (для обеспечения надежного сцепления лыжи со снегом) и на выталки­вание таза (всего тела) вперед. При быстром завершении отталки­вания стопой все эти действия обеспечивают высокую скорость продвижения вперед.

Высокая эффективность отталкивания ногой обеспечивается еще целым рядом движений, и в первую очередь маховыми дви­жениями другой ноги и одноименной (с толчковой ногой) руки с палкой. Мах по возможности должен быть выполнен более вы­прямленными конечностями, при этом возникают инерционные силы, передающиеся назад-вниз. Они способствуют усилению давления на лыжу и напряжению мышц толчковой ноги.

В свою очередь, в мышцах возникают упругие силы, которые способствуют выполнению отталкивания (увеличивают силу толчка). Отталкивания помогают выполнить разные движения поворот таза, поворот бедра маховой ноги наружу (относительно таза) и так называемый бросок тела вперед. Все эти перемещения значительных масс вперед обеспечивают ускорение ОЦМ тела лыжника. Важно совместить бросок тела вперед-вверх по времени с началом выпада маховой ноги. Нельзя допустить отставание таза в момент окончания выпада, что приведет к нарушениям в последующих фазах движения.

Основная задача отталкивания палка­ми как в одновременных, так и в попеременных ходах заключает­ся в увеличении скорости скольжения лыж (лыжи в попеременных ходах) или хотя бы в предотвращении ее снижения. Кроме этого, отталкивание палками способствует перемещению лыжника впе­ред над скользящей или останавливающейся лыжей (перекат). Правильно выполненный толчок палкой способствует снижению давления лыжи на снег (так называемое «облегчение»).

---

Отталкивание играет важную роль в передвижении на лыжах попеременными ходами. Отталкивание палкой начинается с ее энергичной постановки на снег под углом 70-85° Угол постанов­ки во многом зависит от условий скольжения. Палка ставится на снег слегка согнутой рукой, которая сразу начинает нажим вниз. Правильное выполнение этого элемента приводит к заметному сгибанию палки от приложенных к ней усилий.

В первой части отталкивания палкой благодаря энергичному нажиму происходит ускорение скольжения, но одного только на­жима для этого недостаточно. Лыжник должен создать жесткую систему «рука - туловище - нога» для передачи усилий (создания облегчения давления) на лыжу. Это приводит к разгрузке сколь­зящей лыжи, уменьшению удельного давления на снег, снижению трения и, что особенно важно, как конечный результат - к увеличе­нию скорости скольжения лыжи. Легкое выдвижение стопы вперед при постановке палки предупреждает преждевременный перекат и амортизационную потерю энергии. Кроме того, необходимо на это время зафиксировать суставы за счет напряже­ния мышц, управляющих движением во всех звеньях цепи - от кис­ти до стопы, что и обеспечивает жесткую передачу усилий.

В начале отталкивания, рука в локтевом суставе несколько сгибается (порой до 90°), а затем происходит отталки­вание за счет разгибания руки в локтевом сустав (вторая часть). Это разгибание начинается в тот момент, когда рука находится еще впереди тела. С целью усиления отталкивания туловище не­сколько наклоняется вперед (на 5-7°), благодаря этому отталки­вание палкой происходит под более острым углом. Отталкиванию палкой помогают энергичные маховые движения других руки и ноги. Все это облегчает выполнение переката и помогает продви­жению тела вперед. Финальная часть толчка заканчивается энер­гичным движением кисти с опорой на петлю. В момент окончания толчка рука с палкой составляет прямую линию, слегка поднимает­ся вверх и остается вытянутой до начала ее выноса вперед. Толчок палкой выполняется точно назад-вниз, параллельно лыжне; попе­речные отклонения недопустимы. Продолжительность толчка рукой в зависимости от квалификации лыжников и условий скольжения варьируется от 0,31 до 0,6 с. У сильнейших лыжников при хоро­шем скольжении на плотной лыжне и с твердой опорой для палок время отталкивания составляет 0,31-0,32 с. Максимальное усилие при толчке палкой при этом может составлять 20 кг и более.

---

При отталкивании рукой могут встречаться ошибки, снижаю­щие его эффективность. Так, позднее разгибание руки в локтевом суставе в первой части приводит к увеличению угла отталкивания. Дополнительные, лишние движения туловища поворот или на­клон в боковом направлении - уменьшают силу давления на пал­ку. Ранний перекат - перемещение тела вперед в голеностопном суставе - также недопустим, так как это не позволит выполнить законченный толчок.

Главная задача свободного скольжения - не снизить скорость перемещения по лыжне на скользящей лыже (лыжах при одновременных ходах). При трении лыж по снегу возникают тормозящие силы. Очень важно уменьшить их вред­ное влияние, не допуская увеличения давления лыж на снег. При излишнем отбрасывании назад-вверх прямой руки после толчка или сгибании в локте вверх возникают вредные силы инерции, которые в данный момент ничем не компенсируются. Это при­водит к увеличению давления лыж на снег и силы трения, что сокращает длину и скорость проката. Подобный отрицательный эффект возникает и при других вертикальных перемещениях (например, излишнем «замахе» ногой после окончания толчка). Величина возникающего давления на лыжу зависит не только от перемещаемой массы и высоты подъема, но в первую очередь от скорости перемещения.

Замедляющиеся маховые движения рук, ног и туловища, на­правленные вверх, в попеременном двухшажном ходе создают «об­легчение», уменьшают давление на скользящую лыжу. Такой же эффект достигается при маховых движениях, направленных к опоре (вниз); здесь, наоборот, целесообразно увеличить скорость движений. Однако последующее замедление движения вниз также вызовет увеличение давления на лыжу, если это не будет компен­сировано какими-либо другими действиями (например, увеличе­нием давления на палку). Увеличивает давление на лыжу и снижает скорость резкая загрузка лыжи в начале свободного скольжения при постановке лыжи на снег «ударом».

При передвижении по равнине с небольшой скоростью сила со­противления воздуха невелика, а при свободном скольжении она практически не влияет на скорость и длину проката. С взаимным увеличением скорости относительно друг друга (движение лыжника навстречу сильному ветру) сопротивление встречного потока воз­духа заметно возрастает - пропорционально квадрату скорости (v²). В этом случае им пренебрегать нельзя и следует уменьшить пло­щадь лобового сопротивления тела: наклонить туловище вперед.

Подседание - это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и раз­гибание в голеностопных суставах перед отталкиванием. Подсе­дание начинается именно со сгибания опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах, движение выполняется слитно и быстро (от 0,09 до 0,21 с). Сильнейшие лыжники затрачивают на подседа­ние примерно 0,10 с. Останавливают подседания мышцы-антагонисты (разгибающие коленный сустав), при этом увеличивается их напряжение (уступающий режим). Мышцы - разгибатели как бы «заряжаются», и уступающий режим работы переходит в преодо­левающий, начинается отталкивание с выпрямлением опорной ноги. Нечто подобное происходит и в голеностопном суставе (чуть позднее, чем в коленном).

---

Смотрите также файлы

• Коммерческая деятельность спортивной отросли.docx

• Задание Определите, к каким стилям относятся приводимые ниже тексты. В какой сфере общения используется каждый из них.docx

• 1 Наименование учреждения Университет Синергия.docx

• 1. Заполните таблицу по войнам России и ссср в xx в., используя материалы лекций и дополнительных источников.docx

• Участие обучающихся 19х классов в.docx