Фаза 2. Скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой. Начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед и в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега.

Техника выполнения. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед в сторону под углом 10-14^о к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.

Двухшажный коньковый ход. Фаза 1. Скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой. Начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры.

Техника выполнения. Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. При этом проекция центра массы тела лыжника начинает перемещаться на переднюю часть стопы опорной ноги.

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1. Скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой.

Техника выполнения. Начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед и в сторону. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (23°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном на 20-24°, а голень наклоняет на 70°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.

Фаза 2. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой.

Техника выполнения. Начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед и в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед и в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

---

Техника выполнения. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 23°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 1624° к направлению движения.

Фаза 4. Скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой.

Техника выполнения. Начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание. С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Заключение

Таким образом, охарактеризовывая лыжные ходы, в данной работе мы подробно изучили виды и технику о основных видов лыжных ходов. Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонка: попеременный двухшажный, попеременный черехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный трехшажный. Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной.

Всем лыжникам независимо от квалификации необходимо в совершенстве овладеть все арсеналом лыжной техники. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовывать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности.

Лыжные гонки являются прикладным видом спорта. Они включаются в программу зимних Олимпийских и Паралимпийских игр, первенств мира по лыжному спорту.

Нельзя забывать и о огромном значении занятий лыжными гонками для здоровья людей. Высокая степень оздоровительного воздействия при передвижении на лыжах обусловлена прежде всего участием в продолжительной работе всех крупных мышц человека, т.е. глобальным мышечным напряжением, в результате которого совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, другие важнейшие функции организма, повышается выносливость и, следовательно, общий уровень физического здоровья. Именно поэтому заниматься лыжными гонками нужно обязательно, преодолевая все трудности, особенно лицам с ограниченными возможностями.

---

Список источников

1. 
   Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. – М., 1999.- 207 с.
   
2. 
   Баталов А. Г. Раменская Т. И. Лыжные гонки. – М.; Буки Веди, 2015.- 564 с.
   
3. 
   Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: «Академия», 2000.- 368 с.
   
4. 
   Добрынин И. М., Жданкина, Е. Ф. Лыжная подготовка студентов в вузе : учеб. пособие / Е. — Екатеринбург : Изд-воУрал. ун-та, 2015.- 126 с.
   
5. 
   Лепешкин В.А. Обучение лыжным ходам. / / Физическая культура в школе. – 2005. – №8. – 21-25с
   
6. 
   Лях В.И. Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников М.Я. Виленского, В.И. Ляха. 5-9 классы: пособие для учителей общеобразовательных учреждений / В.И. Лях. – М.: Просвещение, 2014.- 49 с.
   
7. 
   Постановление правительства Российской федерации от 15 апреля 2014 года № 302 Об утверждении Государственной программы Российской федерации «Развитие физической культуры и спорта».
   
8. 
   Федеральный закон от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (редакция от 31.12.2014 г. с изменениями от 06.04.2015 г.).
   
9. 
   http://sportcom.ru/portal/2009/03/24/51301.htm
   
10. 
    www.fsdusshor.ru
    
11. 
    http://www.gto-normy.ru/lyzhnye-gonki/
    

---

Смотрите также файлы

• Коммерческая деятельность спортивной отросли.docx

• Задание Определите, к каким стилям относятся приводимые ниже тексты. В какой сфере общения используется каждый из них.docx

• 1 Наименование учреждения Университет Синергия.docx

• 1. Заполните таблицу по войнам России и ссср в xx в., используя материалы лекций и дополнительных источников.docx

• Участие обучающихся 19х классов в.docx