Файл: .docx

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Тольяттинский государственный университет»
Тольяттинский государственный университет

(наименование института полностью)

Институт физической культуры и спорта

(Наименование учебного структурного подразделения)

44.03.02 Адаптивная физическа культура

(код и наименование направления подготовки / специальности)

Адаптивная физическа культура

(направленность (профиль) / специализация)

Практическое задание №2
по учебному курсу « Учебная практика (ознакомительная практика) »

^{(наименование учебного курса)}
Вариант ____ (при наличии)

Обучающегося	С. С. Константинопольская
	(И.О. Фамилия)
Группа	АФКб-2101а
Преподаватель	Е. П. Семиглазова
	(И.О. Фамилия)

Тольятти 2023

Содержание

Введение

Гибкость – одно из важнейших физических качеств, которое играет значительную роль в нашей жизни и здоровье. Способность нашего тела гибко адаптироваться, согнуться, растянуться и возвращаться в исходное положение является не только ключевым фактором для достижения оптимальной физической формы, но и способствует общему благополучию нашего организма.

---

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, недостаточная – затрудняет координацию движений, так как ограничивает перемещение отдельных звеньев тела, вместе с тем, приводит к торможению физического развития, а значит и к ухудшению здоровья.

Недостаточная же подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движений, увеличивает энергозатраты и снижает экономичность работы, а также приводит к травмам мышц и связок.

Основная часть

Гибкость представляет собой совокупность морфологических характеристик опорно-двигательного аппарата, которые обеспечивают подвижность отдельных сегментов человеческого тела относительно друг друга. В контексте теории и методологии физической культуры, гибкость рассматривается как морфо-функциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее диапазон движений в суставах тела [20, c.56].

Для описания общей подвижности всего сегмента или всего тела, целесообразно использовать термин «гибкость». Например, движения позвоночника часто характеризуются как «гибкие». Однако, когда речь идет об отдельных суставах, более корректно использовать термин «подвижность» в этих суставах (например, подвижность голеностопных суставов или подвижность плечевых суставов). Гибкость измеряется с помощью амплитуды движений, таких как сгибание и разгибание суставов тела.

Подвижность мелких суставов характеризуется более быстрым развитием. Применение специальных упражнений способствует увеличению и поддержанию высокого уровня гибкости. Если игнорировать эти упражнения, подвижность всех суставов начнет ухудшаться с появлением юношеского возраста. Кроме того, у женщин обычно амплитуда движений на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща более выраженная подвижность суставов. Однако, с возрастом гибкость у женщин и мужчин становится практически одинаковой.

В повседневной жизни особую важность имеет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренных суставов. Уровень развития этой способности существенно влияет на эффективность освоения техники спортивных упражнений. Упражнения, направленные на улучшение гибкости, способствуют укреплению мышц, сухожилий и связок. Кроме того, они улучшают координацию работы нервно-мышечной системы, что в результате снижает риск возникновения травм и растяжений [4].

---

Недостаточная гибкость является препятствием при освоении техники выполнения спортивных упражнений. Это сказывается на прогрессе в развитии других физических способностей. Занятия занимают больше времени, чем ожидается, а мышцы постоянно находятся в напряжении. В результате быстрота и сила уступают место утомляемости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:

• 
  строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение;
  
• 
  степени эластичности мягких тканей;
  
• 
  силы мышц, осуществляющих движения в суставах [6].
  

Существуют различные формы суставов: шаровидная, эллипсовидная, блоковидная, седловидная, плоская и цилиндрическая. Шаровидные суставы, такие как тазобедренные и плечевые, обладают наибольшей анатомической гибкостью в организме. Седловидные, плоские и блоковидные суставы обладают меньшей природной подвижностью. Уровень анатомической подвижности напрямую зависит от длины и кривизны суставных поверхностей [5].

Мышцы являются наиболее растяжимыми из всех мягких тканей костно-мышечной системы. Их длина может увеличиваться на 30-50% от исходной. Связки и сухожилия не так эластичны. Однако, эластичность мягких тканей может увеличиваться при повышенной температуре, которая способствует лучшему притоку крови к этим тканям. Поэтому особенно важно проводить разминку перед упражнениями на растяжку. Этот эффект сохраняется до тех пор, пока кровообращение активно. После охлаждения максимальная амплитуда движений сокращается.

Развитие гибкости оказывает влияние на уровень развития координационных способностей, выносливости, скоростных и скоростно-силовых способностей. Недостаточное развитие гибкости существенно сказывается на проявлении координационных способностей. Люди с низкой гибкостью обычно проявляют медленные движения при равных условиях, так как ограниченная подвижность суставов снижает скорость движения. Кроме того, такие люди быстрее утомляются, поскольку для выполнения движений с одинаковой амплитудой им требуется больше энергии, чем у гибких людей.

Развитие гибкости необходимо для достижения высокого уровня проявления других двигательных способностей, как в повседневных ситуациях, так и в спортивной деятельности.

---

В.В. Васильева подчеркивает, что гибкость имеет прямую зависимость от таких факторов как:

• 
  Анатомический – форма костей, толщина суставного хряща, эластичность мышц, сухожилий и связок.
  
• 
  Центрально-нервная регуляция тонуса мышц, а также напряжение мышцантогонистов. Следовательно, на гибкость влияет степень совершенствования межмышечной координации.
  
• 
  Внешние условия. Благодаря качественно проведенной разминке, регулярному массажу, согревающим процедурам возможно значительное повышение амплитуды движений. Максимальные показатели гибкости зафиксированы от 12 до 17 часов.
  
• 
  Состояние всех функций организма в данный момент. Из-за общего утомления происходит уменьшение активной гибкости, когда как пассивная может возрастать благодаря меньшему тонусу мышц, противодействующих растяжению [1].
  

Существует несколько видов гибкости: активная гибкость, пассивная гибкость, общая гибкость, специальная гибкость, анатомическая гибкость, избыточная гибкость [2].

Активная гибкость представляет собой максимальную амплитуду движений, которую можно осуществить в работе конкретного сустава. Чтобы оценить уровень развития этой способности, можно провести проверку, стоя спиной к гимнастической стенке. Из стоячего положения следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в этом положении. Проверка должна выполняться без помощи посторонних лиц, полагаясь исключительно на собственные силы. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости антагонистических мышц, которые работают в противоположных направлениях. Они также характеризуют силу протагонистических мышц, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость представляет собой максимальную амплитуду движений, которую человек может достичь с использованием внешнего воздействия. В качестве такого воздействия могут выступать снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя стоячую позицию, нужно поднять ногу как можно выше, поддерживая ее руками. Амплитуда движений суставов будет ограничена степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость способствует хорошей подвижности суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше, чем у активных движений. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.

---

Общая гибкость человека отражает степень подвижности всех его суставов. Она определяет возможность совершать движения с максимальной амплитудой.

Общая гибкость человека отражает его способность выполнять широкий диапазон движений во всех суставах тела. Эта характеристика свидетельствует о подвижности и эластичности мышц, сухожилий и связок. Чем выше общая гибкость, тем больше свободы и легкости в выполнении различных физических активностей, а также меньше риска возникновения травм и напряжений. Развитие общей гибкости может быть достигнуто через специальные упражнения и регулярную практику растяжки и растяжения мышц.

Специальная гибкость относится к максимальной подвижности определенных суставов в контексте конкретной физической активности. Этот показатель учитывается при определении требований и ожиданий в различных видах спортивной деятельности. Например, спорт, требующий высокой гибкости в определенных суставах, может предъявлять соответствующие требования к спортсменам. Развитие специальной гибкости способствует оптимальному функционированию суставов в специфических условиях тренировок и соревнований.

Предельная гибкость, также известная как анатомическая гибкость, определяется особенностями строения суставов человека. В повседневной жизни мы обычно используем лишь небольшую часть своей анатомической подвижности. Однако, при занятиях спортом, подвижность суставов может достигать значительно более высоких значений, иногда до 95% от предельно возможного показателя [3].

Избыточная гибкость, также известная как гипермобильность, представляет собой состояние, при котором сустав обладает чрезмерной подвижностью, что может привести к потере стабильности его положения. Это повышает риск возникновения травм. В случае избыточной гибкости, мышцы могут достигать своей максимальной длины, но растяжение продолжается дальше. В результате возникает дополнительное напряжение в связках и мышцах, что может привести к их разрыву.

Таким образом, гибкость является одним из важнейших понятий в спорте и физической работе. Она означает подвижность и способность организма приспосабливаться к различным средам. На уровне микроскопических структур гибкость обеспечивает плавность движений, предупреждая повреждения и препятствия.

Заключение

Гибкость является важным физическим качеством, которое играет значительную роль в нашем общем здоровье и физической активности. Развитие гибкости приводит к улучшению координации, снижению риска травм, повышению спортивной производительности и общей функциональности организма.

---