Файл: Особенности состояния организма спортсмена в различные периоды спортивной деятельности.docx
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 73
Скачиваний: 4
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
2.4 Медико-биологические средства
Медико-биологическая группа средств восстановления включает в себя: различные виды массажа, физические средства, правильное питание, спортивные тейпы, фармакологические препараты и т д. Правильное питание очень важно для восстановления спортсмена, оно включает в себя диету. Также спортсмен может использовать пищевые добавки. Питание - это главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженной тренировки и соревнований, питание приходится одним из главнейших факторов увеличения работоспособности, ускорения процессов восстановления и борьбы с утомлением. С помощью обмена энергии в организме спортсмена, обеспечиваются развитие и рост, идет поддержание стабильности морфологической структуры, способность их к самовосстановлению, и также большая степень функциональной организации биосистем. Изменения, которые происходят в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком нервно - эмоциональном и физическом напряжении, показывают что в этих условиях потребность в каких-либо питательных веществах, а в частности в витаминах и белках повышается. С увеличением физ. Нагрузки, растут энергозатраты, для их восполнения потребуется определенный набор питательных веществ, которые поступают в организм с пищей.[9, информационный ресурс] Минеральные вещества и витаминные комплексы. У каждого спортсмена своя личная норма потребления и минеральных веществ и витаминов. Всем известно, что стресс уменьшает в организме запасы витаминов. Сама жизнь, конфликты на работе, постоянные заботы и тяжелые тренировки - это стрессы. Поэтому для того, чтобы получить все питательные вещества, очень важен правильный пищевой рацион с обязательной добавкой витаминов и минералов. Плохая экологическая обстановка в мире, вынуждает организм выводить и расщеплять вредные химические соединения. Витамины А, Е и С, а также элемент селен, предотвращающий окисление, отлично справляется с вредным соединениям и ядами в нашем теле. Сон. От длительности и качества сна зависит продуктивная работа следующего трудового дня. Тот, кто мало спит, не может быть активным. Сон - общее биологическое явление, в основе него лежат процесс охранительного торможения, который препятствует истощению активных элементов нервной системы. Основные процессы восстановления, наилучшим образом, происходят во сне. Этому всему способствует определенная перестройка функции организма: понижается артериальное давление, общий уровень обмена веществ, температура тела, понижается тонус мышц, проходит перераспределение крови, легкие и сердце работают в экономном режиме. Центральной нервной системе периодически нужен отдых. В плохом случае может наступить уменьшение и истощение нервных клеток. Хронический недосып часто ведет к различного рода заболеваниям нервной системы, следовательно и к ухудшению работ внутренних органов и снижению работоспособности спортсмена. Человек гораздо легче переносит отсутствие пищи и воды, чем недостаток сна. Сон ничем нельзя компенсировать или заменять. На отдых организму требуется от 5 до 13 часов. Для большинства спортсменов достаточно и 7-8-часоов сна. В данный период происходит от 3-5 циклов быстрого и медленного сна. Они одинаково важны для хорошего и качественного отдыха. Сон - это одно из самых главных проявлений биоритмов человека, и нужно чтобы он наступал в одно и то же время суток, и не следует засиживаться допоздна за каким-либо занятием. [9, информационный ресурс] Баня (сауна). Это средство для борьбы с утомлением, ускорения окислительных и восстановительных процессов, также профилактика простудных заболеваний с помощью стимуляции биозащитных механизмов и в какой-то мере с помощью бани сгоняют вес. Банные процедуры могут как помочь, так и навредить, не желательно при подготовке спортсмена к соревнованиям пренебрегать баней. При посещении бани в течение 2 - 3 дней подряд возможна : тахикардия, чувство утомления и ощущение тяжести в сердце. Баня оказывает сильную нагрузку на сердечную и сосудистую систему, терморегулирующие центры, на кожу и происходит нарушение водного, солевого и кислотно-основного баланса. Во время соревнований банные процедуры не проводятся. Последняя баня возможна только за 2 дня до соревнований. С лечебной целью, возможна незапланированный поход в сауну, но только по одному заходу. Паровая баня - это система лечебного воздействия насыщенного горячего воздуха с высокой влажностью вместе с холодной водой. В данной бане частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается в 2 раза, а сердечный выброс в 1.7, кровообращение(в малом круге) ускоряется в 5 - 8 раз. Паровая баня может повышать качество адаптационных резервов организма, также повышает его уровень устойчивости и реактивность. Суховоздушная баня оказывает лечебные воздействия на организм благодаря горячему и сухому воздуху, тепловому излучению от горячих камней нагревателя или печи и холодной или теплой пресной воде. Все процедуры в бане, продолжается 1.5 часа с пребыванием в сауне в течение 15 - 35 мин. Количество заходов возможно увеличить, только если на следующий день у спортсмена нет тренировок. Температура воздуха в сауне не должна превышать 60 - 70С при умеренном воздействии, а при режиме интенсивного воздействия 85 - 95С. Сауна может проводиться через 4 - 6 дней. В сауне возможен массаж: растирание, поглаживание, разминание, потряхивание, все это проводится не более 15 - 20 минут. Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном артериальном давлении, сотрясении головного мозга, травмах с сильно выраженными гематомами, острых инфекционных и воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела, такие как грипп и ангина. Инфракрасная сауна. При поглощении инфракрасного излучения вместе с образованием тепла в ткани, вызывает значительное расширение сосудов почек и кожи. Для лучшей работы кровоснабжения у почек, используют термокамеру, оснащенную инфракрасным излучателем. Температура в термокамере 54 - 66С, время пребывания - до 25 мин. Проводят эти процедуры через 2 дня на третий, данный курс около 6 - 8 процедур. Эта сауна применяется при сгонке веса. [10,стр.142-143] Массаж и самомассаж. Самомассаж применяют как спортивный и лечебный массаж. Данный вид массажа имеет ограниченные возможности, в связи с тем, что у больных нет специальных знаний. Нужно помнить, что самомассаж является физической нагрузкой, ее следует принимать с осторожностью, особенно при заболеваниях сосудистой системы, у ослабленных больных и пожилом возрасте. Плюс в том, что данный массаж не требует помощи других лиц. Все выполняются самостоятельно. Техника приемов такая же как приемы спортивного, лечебного, точечного массажа и аппаратного вибромассажа. Самомассаж также является средством повседневного ухода за своим телом. Особенно является эффективным, когда проводится в дополнении с утренней гимнастикой, ритмической гимнастикой, бегом, зале и т. д. Этот массаж способствует быстрому восстановлению, снижает утомление после умственных и физических нагрузок, а также повышает эффективность активного отдыха на природе. Иглорефлексотерапия. Иглорефлексотерапия- это один методов воздействия разнообразными способами на конкретные точки на теле человека. Как проводится сеанс иглорефлексотерапии. Меридианы создают целую сеть пути, по которому циркулируют кровь и энергия. Врач действует на точки, также придерживается правил китайской медицины и подавляет или возбуждает работу различных органов. При этом иглоукаловании действие на точки проводится при помощи специальной тонкой акупунктурной иглы, которая вводится под кожу на различную глубину в зависимости от глубины расположения определенной точки. При этом система точек, на которые производится разные воздействие и методика этого воздействия бывают разные и зависят от заболевания, подлежащее к лечению. Иглорефлексотерапия - это наиболее эффективный метод рефлексотерапии, представляющий собой уникальное собрание многовекового опыта китайской народной медицины.[10, стр. 150-151]
Выводы
1.Восстановление - это один из главных аспектов в спорте. Это период между тренировками спортсмена, когда организм начинает восстанавливается от повреждений, от переутомления, перетренированности и т.д.
Также было сказано, что плохое питание может ухудшать восстановление, также средства восстановления используются только при снижении спортивной работоспособности и ухудшении переносимости нагрузок. Если восстановление определяется естественным путём, то дополнительные средства восстановления могут привести только к ухудшению тренированности или снижению тренировочного эффекта.
3.Психологические средства восстановления помогают быстро снизить нервную и психическую напряженность, восстановить нервную систему. В своей работе я описала такие методы как, наблюдение, сравнение, самонаблюдение, комплексный метод, анализ, обсуждение и беседа.
4.К гигиеническим средствам восстановления в спорте относят: требования к режиму дня, учебных занятий, отдыха и питания. Необходимо обязательно соблюдать гигиенических требования к месту занятия, к бытовым помещениям и конечно же к инвентарю у занимающихся.
5.Медико-биологические средства восстановления включает в себя: прием витаминов, рациональное питание, физические средства восстановления. Тренировки без достаточного количества сна, рационального питания, которое обогащено минералами и витаминами, и без отдыха не дает результата, а также и прироста силы. Средства восстановления помогают спортсмену не только физически восстановиться, но и избежать травм.
Список использованной литературы
1. Мирзоев О.М. //Применение восстановительных средств в спорте//. 2007 г. 160c.
2. Готoвцев П. И. Спортсменам о восстановлении, М.: Физкультура и спорт, 1999. 144c.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы, М.: Физкультура и спорт, 2001.104c.
4. Павлов С. Е., Павлова М. В., Кузнецова Т. Н. Восстановление в спорте. Теоретические и практические аспекты. // Теор. и практ. физ. культуры. 2009 г.
5. Пешкoв В.Ф.// Физические и психологические средства восстановления работоспособности в процессе спортивной и учебной деятельности//, Омск - 2009г.
6. Бeльский И.В. //Системы эффективной тренировки. Теоритические основы; Методика тренировки; Системы восстановления; Психологическая подготовка; Фармакологическая поддержка; Сбалансированное питание, М.: Вида-Н, 2004.//