Файл: Нетрадиционные системы физических упражнений, применяемые на занятиях физической культурой в Зимовниковском педагогическом колледже.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 7
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Нетрадиционные системы физических упражнений, применяемые на занятиях физической культурой в Зимовниковском педагогическом колледже
Для того, чтобы разнообразить занятии по физической культуре в Зимовниковском педагогическом колледже мы применяем разнообразные нетрадиционные системы физических упражнений. Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых из них имеются соревновательные элементы.
В настоящее время наибольшей популярностью пользуется стрейчинг, йога, цигун, гимнастика Стрельниковой. В качестве релаксации мы используем Самомассаж по Уманской и сеансы медитации
2. Основная часть
-
Стретчинг
Стретчинг (от англ. «stretching» - растягивание) – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости – основной эффект стретчинга и улучшением этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.
Главный эффект – расслабление. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них наблюдается повышенное содержание продуктов обмена веществ. Расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли.
Стретчинг снижает интенсивность болевых ощущений или даже ликвидирует мышечные боли. Положительный эффект наблюдается только после пассивного статического стретчинга.
Стретчинг является профилактикой гипокинезии и остеопароза (преждевременное «старение» суставов и декальцинизация костей).
-
Йога
Йога – это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.
Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.
Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:
Йога – это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.
Йога – это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.
Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.
Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.
Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.
Во-первых, это очень полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.
Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.
-
Цигун
Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.
К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан. Синг шен джуан — это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.
Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления
Одним из преимуществ синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.
-
Гимнастика Стрельниковой
Уникальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой известна далеко за пределами нашей страны, её исцеляющий и оздоровительный эффект поистине удивителен. С помощью нескольких, поразительно простых динамических дыхательных упражнений сможно снизить риск развития болезней и излечиться от сердечно-сосудистых заболеваний, бронхита, гайморита, вегето-сосудистой дистонии и многих других недугов; обрести небывало крепкое здоровье и наполнить свой организм благотворной жизненной силой.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой – это немедикаментозный метод терапии, в основе которого лежит выполнение коротких прерывистых вдохов носом и пассивных выдохов через нос или рот.
Дыхательная гимнастика способствует усилению газообмена в легких. Ее техники помогают насытить организм кислородом, препятствуют формированию фиброза в легочной ткани, укрепляют дыхательные мышцы.
-
Самомассаж по Уманской
Во второй половине прошлого века в нашей стране большую популярность приобрёл точечный массаж, основы которого были заложены в древнем Китае. В основе точечного массажа лежит воздействие на биологически активные точки (сокращённо - БАТ) или зоны, вызывающие определённые изменения в организме человека. А.А. Уманская разработала схему точечного массажа для лечения и профилактики простудных заболеваний.
Точечный массаж – метод рефлексотерапии, повышающий сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды
, один из способов профилактики и лечения острых респираторных заболеваний. В массаже по методике А.А. Уманской рекомендуются 9 точек, при воздействии на которые нормализуется кровообращение, питание нервных образований, повышаются защитные силы организма.
Точка 1 - на середине мечевидного отростка грудины. При воздействии на неё улучшается кроветворение, кровоснабжение пищевода, трахеи, бронхов, лёгких.
Точка 2 - в углублении над мечевидным отростком грудины; при её массаже давить сверху вниз, за грудину. Регулирует иммунные, защитные функции организма.
Точка 3 – на шее на 1-2 см ниже угла нижней челюсти, спереди от грудино-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ). Контролирует химический состав крови.
Точка 4 – на шее позади ГКСМ. Способствует поддержанию нормальной функции вегето-сосудистой системы.
Точка 5 – под остистым отростком VII-го шейного позвонка, по средней линии тела. 7
Точка 6 – у основания крыльев носа, с двух сторон. Улучшает кровообращение слизистой оболочки носа и гайморовых пазух.
Точка 7 – в углублении перед ушами, с двух сторон. Улучшает кровообращение, функцию органа слуха и вестибулярного аппарата.
Точка 8 – между бровями, «третий глаз». Способствует улучшению кровоснабжения глазных яблок и лобных отделов головного мозга.
Точка 9 – знаменитая точка «хэ-гу», на тыльной поверхности кисти в углублении между I и II пястными костями. Это точка широкого спектра действия, при воздействии на неё нормализуются многие функции организма
-
Медитация
Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.
Духовное очищение — это не что иное, как устранение из внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих.
Медитация помогает на какое-то время, говоря простым языком, дать отдохнуть мозгу. Остановить мыслительный фон, который он генерирует. Либо с этим фоном растождествиться и просто за ним наблюдать. Это помогает отдохнуть, сфокусироваться, улучшить концентрацию и внимание, расслабить нервную систему, позволяет успокоиться и сосредоточиться.
-
Заключение
Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут удовольствие и сохранят здоровье.