ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 108
Скачиваний: 12
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| | УТВЕРЖДАЮ Заместитель начальника 71 ПСЧ 71 ПСО ФПС ГПС ГУ МСЧ России по Свердловской области ст. лейтенант внутренней службы ____________ Н.А. Иванов ________________ 20_____г. |
ПЛАН ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Проведения занятия с личным составом дежурных караулов
по предмету «ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА»
ТЕМА: Упражнения на полу (кувырок назад (вперед))
Вид занятия: практическое
Отводимое время: 45 (мин.)
Цель занятия:
- тренировать личный состав
ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ РАЗРАБОТКЕ И ПРОВЕДЕНИИ ЗАНЯТИЯ:
1. Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11.12.2020 № 881н". Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны"
2. Приказ МЧС № 402 от 26.07.2016 г.
РАЗВЕРНУТЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЯ
| № п/п | Учебные вопросы (включая контроль занятий) | Время (мин.) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т. ч. технические средства обучения) учебного вопроса |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1 | Вступительная часть | 5 мин | - проверка наличия личного состава - проверка готовности к занятию - объявление темы и цели занятия |
| 2 | Основная часть | 35 мин | №1.Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение). №2.Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, поверните шею в сторону(докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение).  Трапециевидная мышца Займите исходное положение — правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении на 4-6 секунд, потом повторите еще 5-6 раз. Затем смените руку и повторите заново для другой (см. изображение).  Грудные мышцы №1.Подойдите к любой вертикальной опоре, положите на нее руку, согнутую под углом 90 градусов. Наклонитесь корпусом вперед и чуть в сторону, до напряжения в грудных мышцах. Задержитесь так на 3-4 секунды и затем повторите упражнение с противоположной рукой (см. изображение). №2.Встаньте ровно, возьмите руки в “замок” и тяните их назад. Постарайтесь слегка поднять руки вверх, держа их прямыми. Почувствуйте растяжение грудных (см. изображение).  Спина  Возьмитесь одной рукой за вертикальную опору (шест) и опрокиньтесь назад, выпрямив ноги. Задержитесь так на 3-5 секунд, а затем повторите движение, сменив руку. Трицепс Встаньте ровно и заведите одну руку (через верх) за шею. Вторую руку положите сверху, возьмитесь за локоть и потяните до ощущения растяжения трицепса. Останьтесь в таком положении на 3-5 секунд, повторите с другой рукой.  Косые мышцы живота Поставьте одну руку на пояс и, наклоняя туловище в эту же сторону, тянитесь за рукой. Повторите наклоны с другой рукой.  Дельты (задний пучок) Стоя ровно, подтяните локоть с противоположной стороны. Задержитесь на 10-15 секунд, выполните также для другой стороны. Когда тянете локоть, предплечье должно оставаться перпендикулярно полу.  Плечи Займите исходную позицию — ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч и выполните вращательные движения плеч и туловища в стороны (до упора). Вернитесь на исходную и сделайте 8-10 повторов в противоположную сторону.  Растяжка мышц перед тренировкой (низ тела) Двигаемся ниже, и на очереди… Коленные суставы Поставьте ноги вместе и возьмитесь руками за колени. Выполните по 10 круговых движений внутрь и наружу. Бицепс бедра Встаньте напротив возвышения из степ-платформ. Закиньте прямую ногу наверх и потянитесь всем корпусом к ноге. Почувствуйте растяжение бицепса бедра. Ягодицы  Зафиксируйте ноги на ширине плеч. Отступите на шаг назад и осуществите выпад, согнув ногу в колене. Спину держите ровно. Вернитесь в исходную позицию и повторите так несколько раз. Сделайте подобное с другой ногой. Количество повторов от 6 до8 раз. Кувырок назад Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать.  Кувырок вперед Строевая стойка, упор присев, поставить руки вперед, наклоняя голову к груди, оттолкнуться ногами и, группируясь, выполнить перекат вперед в положение упор присев, встать.  Упражнение выполняется в одежде, не стесняющей движения, на дистанции достаточной для не нанесения травм друг другу личным составом. Руки смазывать тальком или мелом. |
| 3 | Заключительная часть | 5 мин | - подведение итогов занятия - определить задание на самоподготовку |
Пособия и оборудование, используемые на занятии: учебная литература.
Руководители занятия:
Помощник начальника караула 71 ПСЧ 71 ПСО ФПС ГПС
ГУ МЧС России по Свердловской области
ст. прапорщик внутренней службы А.А. Тущенко
«_____»_____________ 20____г.
Начальник караула 71 ПСЧ 71 ПСО ФПС ГПС
ГУ МЧС России по Свердловской области
капитан внутренней службы Н.Е. Щучьев
«_____»_____________ 20____г.
Начальник караула 71 ПСЧ 71 ПСО ФПС ГПС
ГУ МЧС России по Свердловской области
капитан внутренней службы А.В. Баюр
«_____»_____________ 20____г.
Начальник караула 71 ПСЧ 71 ПСО
ФПС ГПС ГУ МЧС России по Свердловской области
лейтенант внутренней службы М.В. Панихин
«_____»_____________ 20____г.