ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 08.11.2023
Просмотров: 8
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №2. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 2. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки | |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | =70 | ||
| | 1.Комплексная разминка суставов 2.Бег и подскоки с подниманием бедра 3.бег с захлёстом | 7мин 6 мин 6 мин | после каждого упражнения отдых 20 секунд и дыхательная гимнастика | |
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =80 | ||
| | 1.глубокие выпады вперёд 2.«турецкий сед» 3.Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз из стойки ноги врозь 4.приседания 5.И.П. Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь 6.И.П. Сед ноги максимально врозь 7.Лёжа на спине поднять ногу вперёд и обхватить её руками 8.амплитудные махи вперёд-назад, в сторону, круговые махи 9.полушпагат с согнутой ногой 10.захват ноги с обвиванием рукой(упр 4 из тренировки) | 3 мин 2*60мин 38 раз 70 раз 2 мин 30 сек 8сек/ 4 раза 120 раз 8раз*15сек 20 сек | указано общее кол-во упражнений на обе ноги | |
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =110 | ||
| | 1.И.П. Стойка правым боком к опоре 2.И.П. Стойка лицом к опоре | 26 сек 30 сек | | |
| | Измерение ЧСС за 1 минуту | =95 удар | ||
| Итог: | Время занятия: 22:50-23:45 продолжительность: 52 мин | Дата занятия:04.06.23 | ||
| Фамилия, Имя: | Курс, Груп | |||