Следует заметить, что занятия гимнастикой и плаванием, активный образ жизни, использование разнообразных упражнений способствуют оздоровлению позвоночника, улучшают кровоснабжение тканей, укрепляют мышцы и связки, снимают напряжение, уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски и тем самым предупреждают развитие остеохондроза и связанных с ним болей, а в следствие, и уменьшают как саму возможность возникновения стрессов, так и их неблагоприятные воздействия на организм.

С древних времен известна пословица «движение — жизнь», просто и лаконично подчеркивающая большое значение физической активности для человека; движение является необходимым условием жизнедеятельности организма и поддержания его биологических связей с внешней средой. Во время самостоятельных занятий физическими упражнениями непременно следует соблюдать принцип последовательного увеличения нагрузок, чрезвычайно важно строго и объективно следить за своим самочувствием. В том случае, если после занятия появляется чувство вялости, усталости, отмечаются резкие боли в мышцах и суставах, нарушается сон, это значит, что была дана излишняя нагрузка, и необходимо уменьшить объем физической работы либо продолжительность занятия.

Физическая культура позволяет не только укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, но и порой помогает человеку справиться со многими эмоциональными расстройствами, в том числе и со стрессом. Физические упражнения, плавание, бег — все это оказывает благоприятное влияние на профилактику стрессовых расстройств и их устранение. Когда на человеческое тело оказывает влияние нагрузка, в голову «лезет» меньше различных мыслей. И как говорится: «В здоровом теле — здоровый дух!». Итак, физическая культура относится к так называемым безлекарственным методам лечения стресса. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

1. 
   Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
   
2. 
   Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
   
3. 
   Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
   
4. 
   Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
   
5. 
   Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.
   

---

Физические упражнения оказывают влияние и на психологическое состояние:

• 
  повышают самооценку за счет физической тренировки и улучшения ощущения своего тела;
  
• 
  способствуют более доброжелательному отношению к вам со стороны окружающих, так как привлекательная внешность заставляет других думать, что вы уравновешенны, чувствительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере;
  
• 
  повышают жизненный тонус;
  
• 
  повышают работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а также в большей степени мотивированны на работу;
  
• 
  снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность;
  
• 
  совершенствуют вашу способность управлять собственной жизнью, в результате чего исчезают признаки стрессового поведения;
  
• 
  усиленный синтез организмом эндорфина в процессе занятий улучшает настроение, и эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением и способствует формированию стрессоустойчивости.
  

Таким образом, изучив состояние вопроса, делаем заключение, что существует взаимосвязь физкультуры и стресса. Стресс сопровождается обилием негативных эмоциональных переживаний: гневом, злостью, обидой. Занятие спортом тоже является стрессом для организма, который с успехом вытесняет стресс психологический. Энергия активности направляется не на разрушительные действия, как это бывает при сильном раздражении, а на совершенствование своего тела и сопровождается положительными эмоциями. При занятиях спортом вырабатывается гормон эндорфин, который по-другому называют гормоном радости. Человек чувствует себя сильным, успешным уверенным.

Заключение

Психическое здоровье — это собирательное понятие, которое состоит из нескольких составляющих: психика и здоровья. Психическое здоровье -- согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Таким образом, психическое здоровье - суть характеристика полноценности психологического функционирования индивида.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на психическое здоровье человека, необходимо соблюдать некоторые правила:

---

• 
  физические нагрузки необходимо подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся (пол, возраст, состояние здоровья);
  
• 
  занятия должны быть регулярными. Тренировки должны проходить в одно и то же время с одинаковыми интервалами между ними. После того, как организм привыкнет к новому ритму, он сам будет готовиться к последующим тренировкам, и отдыху, а их эффективность может повыситься на 20%.
  

Если занятия пропускаются - понижается достигнутый ранее уровень тренированности; сбивается ритм дневной и недельный, в результате может ухудшаться настроение, сон и аппетит;

Люди, стремясь к психологическому благополучию, не проводят параллели с благополучием физическим. Для обретения психологического благополучия необходимо включить регулярную двигательную активность в «рацион» своего дня. Ежедневное регулярное выполнение физических нагрузок может снижать уровень тревожности, а также предотвращать развитие хронического состояния тревоги. Занятия физическими упражнениями – это деятельность, которая направлена не только на совершенствование своей физической подготовленности, но и на улучшение психического здоровья, профилактику возникновения стресса и борьбу с депрессией.
Список использованных источников

1. 
   Горностай П., Титаренко Т. Психология личности: словарь-справочник. - К.: Рута, 2001.
   
2. 
   Немов Р.С. Общая психология: Краткий курс / Р.С. Немов. – СПб.: Питер, 2007. - 304 с.
   
3. 
   Столяренко Л.Д. Психология: Учебник для вузов/Л.Д. Столяренко. - СПб.: Лидер, 2004. – 592 с.
   
4. 
   Файдыш Е.А. Измененные состояния сознания. - М.: ДЭОС, 1993. - 136 с.
   
5. 
   Фрейд З. Психология масс и анализ человеческого «Я»: Роман: Перевод с нем./З. Фрейд - СПб.: Издательский Дом «Азбука-классика», 2008. – 192 с.
   
6. 
   Фромм Э. Душа человека. Перевод с нем. В. Закса / Э. Фромм. – М.: АСТ: АСТ МОСКВА, 2009. - 251 с.
   
7. 
   Чеснокова М.Г. Общепсихологические основания исследования здоровья личности / М.Г. Чеснокова // Национальный психологический журнал. - 2013. - № 1(9). - С. 96-102.
   
8. 
   Эриксон Э. Молодой Лютер: Психоаналитическое историческое исследование. - М., 1996. - С. 506
   
9. 
   Юнг К.Г. Очерки по аналитической психологии / К.Г. Юнг. – Мн.: ООО «Харвест», 2003. – 528 с.
   
10. 
    Информационный ресурс «Википедия – свободная энциклопедия» URL: https://ru.wikipedia.org
    

---

---

Смотрите также файлы

• Инструкция по выполнению практической работы выберите класс, тему урока в соответствии с прп и заполните.pdf

• Сигналы гражданской обороны и действия по ним.docx

• 2 пкд по специальности 43. 02. 15 Поварское и кондитерское дело.docx

• Дипломная работа тема.docx

• Научноисследовательская работа (получение первичных навыков научноисследовательской работы) (наименование вида и типа практики) с 29.docx