Автономная некоммерческая профессиональная организация «Национальный социально-педагогический колледж»

Программа среднего профессионального образования

44.02.01. Дошкольное образование

Дисциплина: Физкультура.

Самостоятельная работа № 10.2.

Выполнила:

Обучающийся: Копейка Светлана Владимировна

Преподаватель: Горшков Анатолий Григорьевич

Пермь-2023г.

Задание 1. Составьте словарь терминов по изученной теме.

Ответ:

Гиподинамия - ограничение двигательной активности обусловленная особенностями жизни человека.

Предстартовое состояние – готовность спортсмена к старту, физическим нагрузкам.

Мышечная работа – перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц.

Динамическая работа – вид мышечной работы , характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей.

Двигательная активность – это общее количество мышечных движений, регулярно выполняемых данным человеком.

Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений на организм тренирующегося в течение недель, месяцев, лет.

Спортивная форма – готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе.

Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы.

Нервно – эмоциональное напряжение – это особое состояние, возникающее в процессе деятельности или общения, при котором доминирует эмоциональный компонент, придающий повышенную оценку всем или каким либо элементам деятельности.

---

Спортивная гимнастика – это система специальных физических упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Задание 2. Разработайте и заполните индивидуальный дневник питания и самоконтроля физического развития

 Ответ:

	Время принятия пищи	Перечень продуктов	Вес, количество, грамм	Количество калорий	Вода	Физическая нагрузка	Эмоциональное состояние
Завтрак	8.00	Чашка кофе без сахара, хлебцы.	100 гр. 100гр.	50 150	200 мл	Утренняя гимнастика	Хорошее
Второй завтрак	11.00	йогурт	60 гр.	60	200 мл	Ходьба	Хорошее
Обед	14.00	Гречневая каша с жаренным луком и морковью	200 гр	400	200 мл	Велотренажер	Отличное
Полдник	17.00	Банан	Среднего размера	90	200 мл	Ходьба	Хорошее
Ужин	20.00	Тушёная капуста + говяжья котлета на пару	400 +200	200 +600	200 мл	Ходьба	Хорошее
Перекус за два часа до сна	22.00	Кефир	200 мл.	41		Пешая прогулка перед сном	Хорошее
Итого за день			1300	1391	800		Хорошее

Вывод: сделав таблицу индивидуального питания и самоконтроля физического развития, увидела, что в течении дня получаю достаточное количество калорий, но очень маленькая физическая нагрузка и очень мало пью воды.

---

Задание 3. Подготовьте индивидуальный комплекс упражнений, нацеленных на профилактику утомления и нервно-эмоционального напряжения

Ответ:

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнения для снятия утомления с туловища:

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4 - 6 - то же в другую сторону. 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

Список использованной литературы.

1. Физическая культура : учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022.

2.Алхасов, Д. С.  Теория и история физической культуры и спорта : учебник и практикум для среднего профессионального образования / Д. С. Алхасов. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. 

3.Алхасов, Д. С.  Методика обучения предмету «Физическая культура» в 2 ч. Часть 1 : учебное пособие для среднего профессионального образования / Д. С. Алхасов. — Москва : Издательство Юрайт, 2022.

4.Никитушкин, В. Г.  Теория и методика физического воспитания. Оздоровительные технологии : учебное пособие для среднего профессионального образования / В. Г. Никитушкин, Н. Н. Чесноков, Е. Н. Чернышева. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022.

---

5.Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018.

---

Смотрите также файлы

• Реферат по дисциплине Язык эффективной коммуникации.docx

• Отчёт о проведенном тренинговом занятии Конфликты в нашей жизни Дата 20. 09. 22 Категория.docx

• Основные понятия и определения электросвязи.pdf

• Статическая Характеристика Стабилизатора.docx

• 2 Расчетные данные.docx