Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 23
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ВОЛЖСКИЙ ФИЛИАЛ
Федерально Государственного автономного учреждения высшего образования
«Волгоградский Государственный Университет»
Университетский Колледж
Специальность-«Право и организация социального обучения»
Реферат
По дисциплине «Физическая культура»
На тему: «Как противостоять стрессу?».
Выполнила:
Студентка 2 курса
Гр.ЮСП-213
Листратова П.Д.
Проверил:
Преподаватель УК ВФ ВолГУ
Магомедов С.К
Волжский 2023 г.
Содержание
Введение
1.Определение стресса.
2.Общие сведения о влиянии стресса на организм человека.
3.Антистрессовая программа.
-
Как вести себя в кризисных ситуациях; -
Как заставить стресс работать на себя.
4.Йога для снятия стресса.
Заключение
Список использованной литературы
Введение
Современный ускоренный ритм жизни приводит к повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека. Это обусловлено бытовыми проблемами, межличностными отношениями, профессиональными перегрузками, постоянным информационным влиянием на психику людей. Все вышеперечисленное приводит к возникновению у человека стресса.
Задачей человека на фоне постоянного давления внешних обстоятельств и проблем, является научиться бороться со стрессовыми ситуациями, выходить из них если не победителем, то хотя бы с меньшими потерями для здоровья. Стресс вызывает напряжение систем организма, что может стать причиной возникновения различных психических и физических заболеваний.
В современном мире проблема стрессов стоит не менее остро и не утратила своей актуальности. Как преодолевать стрессовые ситуации важно знать каждому человеку для повышения своей стрессоустойчивости и поддержания своего психического и физического здоровья.
Исключить стресс из современной жизни вообще невозможно, а значит нужно научиться саморегуляции и такой организации своей деятельности, при которой стресс минимизирован или даже полезен.
1.Определение стресса.
Стресс –термин для обозначения обширного круга состояний, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия – стрессоры. Различаются следующие стрессоры: 1) стрессоры физиологические – чрезмерная физиологическая нагрузка, высокая и низкая температура, болевые стимулы; 2) стрессоры психологические – факторы, действующие сигнальным значением: угрозой, опасностью, обидой, информационной перегрузкой и др.
В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяются различные виды стресса, в наиболее общей классификации – стресс физиологический и психологический. Последний подразделяется на информационный и эмоциональный стресс.
Стресс информационный возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе – при высокой ответственности за последствия решений.
Стресс эмоциональный появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды. При этом различные его формы – импульсивная, тормозная, генерализованная – приводят к изменениям в протекании психических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной структуры деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения.
Эмоциональный стресс человек переживает более остро, чем информационный, поскольку он разрушает его глубинные установки и ценности, во что он верил и для чего жил. Эмоциональный стресс возникает при реальной или предполагаемой угрозе, переживаниях опасности, унижения, вины, гнева и обиды, в случаях противоречий или разрыва отношений со значимыми людьми, предательстве друзей, потере близких.
Понятие стресса для каждого человека определяется по - разному. Что для одного индивидуума является стрессом, то для другого может быть обычной повседневной жизненной ситуацией, не воспринимаемой им как стресс. Следовательно, чтобы понять поведение человека, причины его поступков, его эмоциональное самочувствие, недостаточно знания объективных обстоятельств и факторов его жизни, важно знать их восприятие и интерпретацию самим человеком.
Исследования показали, что степень подверженности стрессу во многом определяется темпераментом человека. Как известно, темперамент представляет собой важнейшее свойство личности. Это врожденный тип нервной системы, который определяет силу, уравновешенность и подвижность нервных процессов. Выделяют четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. Темперамент сильно влияет на характер поведения человека. Стресс больше всего беспокоит эмоциональных людей. Поэтому у меланхоликов и холериков степень уязвимости выше средней.
Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.
Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.
В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
Третья стадия - стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
2.Общие сведения о влиянии стресса на организм человека.
Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии. Когда расстройство выражает в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости.
Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием. Так как стресс оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что приводит к ухудшению самочувствия, проблем со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Ученые доказали, что организм людей постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
-
покраснение кожного покрова, различные высыпания; -
ощущения усталости и разбитости даже после полноценного сна; -
снижение или увеличение массы тела; -
постоянное чувство тревоги; -
дрожь конечностей; -
расстройство стула.
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
-
панические атаки; -
депрессия; -
сбои в работе сердца; -
язвы желудка; -
гипертония; -
анорексия; -
снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчины.
Во время стресса в организме человека происходит учащения и усиление сердцебиения, колебание артериального давления (чаще – повышение, учащение и углубление дыхания или спазм дыхательных мышц, расширение зрачков, повышение мышечного тонуса). Любой стресс сопровождается отрицательными эмоциями. Неотреагированные эмоции идут в двух направлениях. Если слабая нервная система, то развивается невротическое расстройство, а у сильных личностей – психосоматеческие заболевания (гипертоническая болезнь язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки, бронхиальная астма, сахарный диабет, псориаз, нейродермит и др.) Поэтому очень важно каждому человеку научиться не накапливать отрицательные эмоции и уметь разряжаться.
Немаловажно помнить, что стресс ослабляет иммунитет. Человек более подвержен заболеванию и начинает чаще болеть. Уменьшается плотность костей, могут появиться болевые ощущения в суставах и мышцах. Откуда еще берется стресс?
Часто заметные проявления стресса связаны с нарушениями работы щитовидной железы – органа, который управляет обменном веществ и энергии в каждой клетке тела. Если железа вырабатывает слишком много гормонов, усиливается нервное возбуждение, снижается концентрация внимания, возникают резкие перепады настроения и бессонница. Если слишком мало – снижается работоспособность, появляются апатия и сонливость.
Отсутствие солнца приводит к нехватке витамина Д, часть которого производится в коже под действием ультрафиолета. Также витамин Д нужен для усвоения кальция и магния-элементы, без которых нервная система не может успокоиться, появляется тревожные состояния и бессонница.Лишить человека эмоционального комфорта и усилить стресс могут нарушения обмена веществ и недостаток некоторых витаминов и микроэлементов, которые легко выявляются с помощью анализов.
Поэтому очень важно раз в полгода проходить лабораторное обследование. Анализы крови помогут прояснить состояние организма, заметить отклонения в работе органов и систем на раннем этапе, что не только экономит деньги и время, но и поможет оперативно справиться с заболеваниями на ранней стадии.
3.Антистрессовая программа.
На сегодняшний день стресс — одно из самых распространённых и страшных явлений. Он оказывает настолько мощное действие на организм и психику человека и при этом воздействует на тонком плане, а потому достаточно сложно поддаётся лечению. Совершенно незаметно в организме человека образуется целый букет заболеваний: бессонница, головные боли, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, рак, половое бессилие. Стресс часто является причиной алкоголизма, табакокурения. Разрушая психику человека, он приводит к серьёзным психологическим заболеваниям, причиной многих негативных поступков и даже преступлений.
Стресс стал для человечества одной из серьёзных и главных проблем, бороться с которой очень сложно и полностью избавиться, практически невозможно. В большинстве случаев он повторяется и приходиться вновь обращаться к специалистам за помощью.
Чтобы решить эту проблему для себя, нужно понимать природу появления стресса:
-
Современная экология оказывает разрушающее действие на организм, в результате чего он ослабляется и не может противодействовать стрессовым ситуациям. По сути наш организм испытывает стресс из-за загрязнённого воздуха, некачественной пищи, воды. -
Разрушающее действие алкоголя, табака и других наркотических средств. Они так же ослабляют организм человека, делают его уязвимей. -
Недостаток растительной пищи. Именно в растительной пище находится большое количество энергии, необходимой для человека. В мясе же энергии недостаточно. Вдобавок ко всему употребление мяса, как доказано учёными, ускоряет процесс старения организма. Поедая мясо, включая мясо птицы и рыбы, человек поедает вещество, которое животное выбрасывает в организм в момент смерти. Это вещество является причиной появления страхов и депрессий на тонком плане. -
Обезвоживание организма снижает работоспособность центральной нервной системы. -
Неустойчивая психика делает человека раздражительным, чувствительным к любому проявлению негатива. -
Неумение общаться приводит к возникновению конфликтов.
Зная причину возникновения стрессов, становится понятен механизм борьбы с ними. Конечно же, нужно чаще бывать на природе и не в загазованном городском мегаполисе, а за городом, в лесу. Но даже прогулки в парке приводят человека в гармонию с окружающим миром, дают ему энергию для жизни.
Необходимо уделять внимание тому, какую пищу мы потребляем. Ряд продуктов лучше полностью исключить из рациона, поскольку они приносят огромное разрушение из-за содержания в них большого количества химических веществ. И все они, в общем-то, известны людям.