Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 25
Скачиваний: 3
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Не для кого уже не секрет, что в процессе приготовления пищи, человек закладывает в неё свои мысли и эмоции. Поэтому лучше употреблять пищу, приготовленную самим, избегать фаст-фудов и полуфабрикатов.
Наркотические вещества разрушают психику человека, а также ослабляют его организм. Все это делает человека более уязвимым негативному воздействию окружающей среды и общению с людьми.
Растительная пища (особенно сырая) содержит все необходимые витамины и минералы, даёт человеку энергию для жизни. Необходимо увеличить в своём рационе её употребление или полностью перейти на вегетарианство.
Вода очень важна для организма, однако в наши дни лучше употреблять очищенную воду. Существует большое количество фильтров, озонаторов, которые способны убрать из загрязнённой воды большое количество вредных химических элементов.
У некоторых людей психика неустойчива с рождения. Им приходится тяжелей всего в борьбе со стрессом. Помочь здесь могут занятия духовными практиками, йогой, медитации, дыхательные практики, которые сделают ум более спокойным. Человек будет реже, а возможно и совсем перестанет обращать внимание на внешние раздражители. Такие практики дадут человеку понимание мира и самого себя. Он обретёт внутреннею гармонию, единство с миром.
Необходимо также научиться правильному общению с людьми, чтобы не только уметь избегать конфликтов, а вообще их не допускать. Здесь помогут такие направления, как конфликтология и нектарология отношений.
Для борьбы со стрессом помогут также биологически-активные добавки, травы, которые помогут облегчить состояние организма.
Очень хорошо помогают снять напряжение различные виды массажей, стопотерапия, принятие кедровых бочек, обёртывания, физические упражнения, SPA-процедуры и т.п.
Нужно помнить, что разовый стресс может быть полезным, так как даёт человеку встряску, помогает ему выйти из застойных процессов, но пребывающий в постоянном стрессе человек не может нормально жить, работать, любить, становится агрессивным, появляются страхи и фобии. Поэтому важно беречь себя и использовать комплекс антистрессовых программ, помогающих выйти из этого состояния и начать жить полной жизнью. Для этого существуют различные антистрессовые тренинги и семинары.
А) Как вести себя в стрессовых ситуациях?
-
Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие).
-
Скажите себе: «Стоп!»
-
Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.
-
После этого так же медленно выдохните.
-
Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации». -
Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет).
-
Медленно выпейте стакан холодной воды.
-
Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность - примите ледяной душ.
-
Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.
-
Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия.
-
Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.
-
Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.
-
Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ.
-
Обливайтесь холодной водой - это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором. -
Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну - 15 мин).
-
Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.
-
Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.
-
Восстановите силы, и у вас все получится. Будьте победителем!
-
Помните слова Эразма Роттердамского: «Нет ничего отважнее, чем победа над самим собой».
Б) Как заставить стресс работать на себя.
Подумайте, насколько скучна будет жизнь, если в ней совсем не будет стрессов. Возбуждение, ощущаемое нами от стресса, связанного с возникновением проблемы, которую необходимо решить, и последующим ее решением — это позитивный стресс.
Волнение в момент, когда делаешь что-либо в первый раз: учишься новому мастерству, выполняешь новую работу, заботишься о внуке или ребенке, — тоже имеет положительный эффект. Подобные факторы стресса обновляют нас и наполняют новой жизненной энергией, оставляя нам ощущение, что мы растем.
Подумайте о катании на лыжах, вождении спортивного автомобиля, об отличном ударе, когда на кону стоят деньги, или восхождении по трудному маршруту. Когда все это делается правильно, вы получаете позитивные, вдохновляющие и стимулирующие мышление стрессовые факторы. Эти факторы становятся опасными только в том случае, если оказываются бесконтрольными.
Кстати, животные также переживают стресс, но между ними и нами существует существенная разница. Животное в дикой природе может находиться в состоянии непрерывного стресса всего около 30 секунд, например в момент бешеного бегства от хищника. Однако человеческое существо, обитающее в городской среде, имеет 30-летние ипотеки, длящиеся годами обвалы биржевого и жилищного рынка, безработицу, неоплаченные ссуды за обучение, дрязги на работе и затянувшиеся разводы.
Кажущийся бесконечным по своей природе человеческий стресс, если не справиться с ним должным образом, может привести к нарушению процессов памяти, повышению риска сердечных заболеваний, депрессии, инфекциям, раку и болезни Альцгеймера.
Стресс делает вас сильнее, если с ним правильно обходиться. Он становится опасным, нарушает функции организма и способствует подверженности заболеваниям, если длится неделями и месяцами, если вы не справляетесь с ним, не превращаете его в здоровую форму. Поэтому давайте посмотрим, как можно это сделать.
Посмотрите критически на события повседневной жизни, вызывающие у вас стресс, и выберите метод управления стрессом, наиболее подходящий для ваших персональных потребностей и личных особенностей, привычного способа справляться со стрессом и его серьезности.
И не бойтесь экспериментировать. В какой-то момент вы осознаете, что работающий для вас метод стал частью вашего образа жизни и что вы стали чувствовать себя лучше, более сконцентрированы, мыслите четче и помните больше!
Если вы не смогли самостоятельно достичь того уровня стресса, который является комфортным для вас, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психиатру с соответствующим профессиональным опытом.
Ниже представлено трехшаговое руководство по «быстрому старту» управления стрессом в вашей жизни.
1. Первое и основное — слушайте свое тело. Частые нервные реакции желудка, повторяющиеся давящие головные боли, мышечное напряжение и болезненность, особенно в области шеи и плеч, а также хроническая усталость — все это может быть проявлением или симптомами стресса.
2. Необходимо признать, что вы находитесь в стрессовой ситуации или в вашей жизни слишком высокий уровень хронического стресса. Примите для себя тот факт, что ощущаете стресс, выходящий за рамки вашей зоны комфорта. У каждого из нас свой критический уровень стресса и свои допустимые рамки. Нередко ваш супруг/супруга или один из ваших детей указывает на то, что вы выглядите нервозным, встревоженным или находящимся в состоянии стресса. Послушайте их.
3. И наконец — и это самый трудный шаг — отрегулируйте ваше отношение к стрессу. Устройте проверку головному отделению. Прислушайтесь к собственному разуму и, если он говорит вам, что вы испытываете стрессовое состояние, отнеситесь к этому серьезно и предпримите шаги для самостоятельного лечения. Если вы чувствуете, что вам необходима чья-то помощь, обратитесь к супругу/супруге, другу, врачу, священнику или другому заслуживающему доверия лицу.
4.Йога для снятия стресса.
Почему йога полезна для снятия стресса?
Позы йоги могут помочь вам справиться со стрессом несколькими способами. Дыхательные упражнения в йоге помогают расслабиться, как и асаны. Позы йоги также могут облегчить боль и увеличить вашу силу, гибкость и равновесие, что поможет вам лучше чувствовать свое тело. Занятия йогой могут помочь вам справиться с определенными стрессами в вашей жизни, повышая концентрацию внимания и улучшая настроение. Вот некоторые способы снятия стресса с помощью йоги:
-
Йога помогает сосредоточиться на дыхании, что способствует расслаблению. Это, в свою очередь, уменьшает количество выделяемого организмом кортизола, что может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень тревожности. -
Позы йоги могут помочь вам справиться с острой и хронической болью, повышая гибкость, силу и баланс. -
Йога - это форма заботы о себе, которая может помочь вам справиться с конкретными стрессами в вашей жизни.
Известные преимущества йоги для здоровья не ограничиваются снижением уровня кортизола. Они могут улучшить общее качество вашей жизни, включая сон, настроение и силы. Итак, как вы можете воспользоваться этими преимуществами? Прежде всего, найдите студию йоги, которая вам нравится, или онлайн наставника. Регулярные занятия помогут вам воспользоваться всеми преимуществами практики йоги. Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой, вам следует попробовать несколько разных занятий, чтобы найти то, которое вам понравится. Йога - это не универсальная гимнастика, это гораздо глубже и обширней, поэтому важно найти занятие йогой, которое вам нравится и подходит.
Йога - это мощная практика, которая может помочь вам улучшить здоровье, уменьшить стресс и жить более осознанной жизнью. При регулярных занятиях йога может улучшить вашу гибкость, уменьшить стресс и повысить уровень энергии. Она также может помочь вам легче засыпать и иметь более глубокий сон. При регулярных занятиях йогой вы сможете улучшить свою способность концентрироваться на настоящем моменте и обрести большее чувство самосознания. Эти преимущества могут сделать вашу повседневную жизнь более легкой и управляемой, независимо от того, что происходит вокруг! Если вы ищете естественный способ снять стресс и улучшить свое здоровье, йога - отличный вариант.
Список использованной литературы:
-
https://porusski.me/2019/03/16/01-pravila-povedeniya-v-krizisnih-situatsiyah/ -
Рутман Э.М. Как преодолеть стресс.- М.:ТОО «ТП» Секачев В.,1998.-160 с. -
Психология. Учебник.-М.:»Проспект», 1998.-584 с. -
Прокофьев Л.Е. Основы психической саморегуляции: Учебное пособие /Л.Е. Прокофьев. – Спб.: Изд-во 141 «Лань»,2003. – 67с. -
Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с. -
https://samopoznanie.ru/schools/antistressovaya_programma/ -
https://santerramed.ru/napravleniya/psikhologiya/zabolevaniya/ctress.html -
https://invme.com/ru/blogs/content/kak-izbavitsia-ot-stressa-s-pomoshchiu-iogi