ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 23
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №2. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 2. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | =76 | |
| 1.суставная разминка 2.Ходьба с высоким подниманием колен 3.Бег с подскоком | 60сек 30 шагов 60сек | 77 82 95 | |
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =80 | |
| 1.Наклоны корпуса со сменой позиций и приседаниями между сменами. 2.Наклоны корпуса к ногам попеременно из положения сидя 3. Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь. Одноимённой рукой дотянуться до носка прямой ноги, корпус вниз не опускать. Другую руку поднять вверх и согнув её в локтевом суставе за головой обхватить себя за трицепс 4. обхватив стопу за внутренний свод изнутри, обязательно разноимённой рукой 5. Сед ноги максимально врозь Согнуть колено правой ноги и подтянуть стопу к тазу так, чтобы пятка стала на пол. Левую руку поставить в упор перед левым бедром вплотную, а правой рукой осуществлять давление на бедро, отводя его назад. 6. Упражнение, показанное ниже (Фото 4), из разряда разминочных для гимнасток. Упростить его можно следующим образом: надо выполните захват ноги одноимённой рукой, а разноимённую поставит в упор на предплечье 7. Лёжа на спине поднять ногу вперёд и обхватить её руками. 8.Шпагат 9.Амплитудные махи вперед, назад. | 240сек 60сек 40сек 40сек 40сек не удалось выполнить 40сек 20сек 40раз | 115 98 92 87 87 87 92 90 94 | |
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =89 | |
| 1.Стойка лицом к опоре 2.Стойка боком к опоре | 20сек 20сек | 92 92 | |
| Измерение ЧСС за 1 минуту | =86 | ||
| Итог: | Время занятия и продолжительность: | Дата занятия: | |
| Фамилия, Имя: | Курс, Группа | ||