ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 20.11.2021
Просмотров: 125
Скачиваний: 2
и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.;
7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 – и.п. 8–16
раз. Темп средний.
|
|
|
2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона
вправо; 3 – поворот туловища направо; 4 – и.п. То же в другую сторону. По
8–16 раз. Темп средний.
3. И.п.: о.с., руки вверх, кисти в замок. 1 – наклон назад, правая назад на
носок; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.
4. И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола;
2 – поворот туловища направо, правая рука в сторону-назад; 3–4 – то же в
другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо,
правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую
сторону. По 8 раз. Темп средний.
6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1–2 – два пружинящих поворота
туловища направо; 3–4 – два пружинящих поворота туловища налево; 5–6 – сед на
пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7–8 – и.п. 4
раза. Темп средний.
|
|
|
7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1–2 – сесть на
правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп
средний.
8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.
1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку
назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
9. И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена,
руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1–3 – три пружинящих наклона к
правому колену, руки в стороны; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза.
Темп средний.
11. И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 – выпрямить правую
ногу и руку в сторону; 2 – согнуть правую ногу и руку влево; 3 – выпрямить
правую ногу и руку в сторону; 4 – и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп
средний.
|
|
|
12. И.п.: упор на коленях. 1–2 – правую назад на носок, левую руку вверх; 3–4
– и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп
медленный и средний.
13. И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 – согнуть руки; 2 –
и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
14. И.п.: сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1–3 – три пружинящих
поворота туловища направо; 4 – и.п. То же налево. По 4–8 раз. Темп средний.
15. И.п.: сед ноги скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука
за спину, левую согнуть вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз.
Темп средний.
16. И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 –
мах правой ногой в сторону; 2 – и.п.; 3 – мах правой согнутой ногой в
сторону; 4 – и.п. То же в другую сторону. 8–16 раз. Темп средний.
|
|
|
17. И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 – ноги врозь; 2 – ноги скрестно
приподнять над полом; 3 – то же, что на счет 1; 4 – и.п. Во время выполнения
упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.
|
|
|
18. И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1–2 – приподнять над полом верхнюю
часть туловища; 3–4 – и.п., расслабиться; 5–6 – ноги вперед (до угла 30° от
пола); 7–8 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.
|
|
|
19. И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1–2 – наклон вправо, руки за голову; 3–4
– и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4–8 раз. То же с
пружинящими наклонами. Темп медленный.
20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 – прогнуться, руки
скрестно перед собой; 2 – левую руку вверх. правую вниз; 3–4 – то же в другую
сторону; 4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.
|
|
|
|
21. И.п.: упор лежа на предплечьях. 1–2 – упор лежа на бедрах, прогнуться,
поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3–4 – и.п., расслабиться. То же
в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.
22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1–2 – наклон вправо, голову
приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3–4 –
и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.
23. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – правую руку за спину, левую
приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3–4 – и.п., расслабиться. 4–8
раз. То же в другую сторону. Темп средний.
24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 – мах правой ногой назад; 2 –
правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 – мах правой назад; 4
– и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
25. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног
назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.
Заключение
В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы,
окружающие его.
Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу),
многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают
неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы , в
частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В
результате неправильного положения тела происходит образование навыка
неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной
установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных
изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне
патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или
приобретенного характера.
Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой
приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно
организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета
анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят
к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов
должна быть комплексной и включать :
· сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
· правильная и точная коррекция обуви : устранение функционального
укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация
дефектов стоп ( плоскостопие, косолапость ).
· организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна
, бодрствования, питания и т.д. );
· постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия
физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание,;
· отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге,
неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом,
дома в кресле и т.д. );
· контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при
ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
· плавание.
· ритмическая гимнастика
Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо
систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.
Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными.
Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект.
При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня
тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий
массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных
возможностей организма, уровня общей выносливости и физической
работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается
профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых
заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и
триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП, снижением
артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выполнение физических
упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата,
препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы
к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о
неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой
на организм человека.
Список использованной литературы
1) Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
2) Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин "Движения против остеохондроза
позвоночника" - М: Физкультура и спорт, 1987.
3) Журнал "Здоровье" №1 за 1991 год
4) Н.А. Касьян "Боль в спине" М: Физкультура и спорт, 1991.
5) С.Д.Шевченко с соав., Вестник травм. и ортоп. им. Н.Н.Приорова.- 1997.
N 3.
6) Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.
- М., Медицина, 1966. - 349 с.
7) Гранит Р. Основы регуляции движений / пер. с англ. - М., Мир, 1973. -
368 с.
8) Угрюмов В.М. Повреждения позвоночника и спинного мозга и их
хирургическое лечение. - М.-Л., Медгиз, 1961.
9) Физиология движений / под ред. М. А. Алексеева, В. С. Гурфинкеля, П.
Г. Костюка и др. - Л., Наука.- 1976. - 375 с.
10)Опорно-двигательный аппарат, спланхнология, центральная нервная система.
Методическое пособие по изучение анатомии человека. Казань, 1972.