Данные методические приемы повышают координационную сложность упражнений. Координация движений зависит от точности движений, устойчивости вестибулярного аппарата, умения расслаблять мышцы.

Точность и соразмерность движений - это способность выполнять их в максимальном соответствии с требуемой формой и содержанием. Они предполагают наличие не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких кинестезических, зрительных ощущений и хорошей двигательной памяти. Соответствие пространственных параметров действия заданному эталону достигается взаимосвязью пространственной, временной и динамической точности движений в различных двигательных действиях.

Воспитание точности обеспечивается систематическим развивающим воздействием на восприятие и анализ пространственных условий, а одновременно и на управление пространственными параметрами движений.

Рекомендуемые методические приемы и подходы:

• 
  ОРУ на точность движений по командам;
  
• 
  разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках или соскоках;
  
• 
  метание по цели (на указанное расстояние, в корзину, по мишени);
  
• 
  прыжки и соскоки на точность приземления (0,5 х 0,5 м);
  
• 
  бег с различной величиной и частотой шага;
  
• 
  сочетание контрастных заданий (метание на разные расстояния или предметов разного веса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м);
  
• 
  улучшение пространственных дифференцировок путем перехода к близким заданиям;
  
• 
  ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнении двигательного действия.
  

Использование сенсорного метода срочной информации о параметрах движений позволяет спортсмену и тренеру сразу внести коррективы в движения, тем самым способствуют развитию ловкости. Приборная коррекция дает точные количественные коррективы: словесная коррекция тренера вносит обобщенные уточнения в движения (рано, поздно, меньше, больше и т.д.). Воспитанию способностей к точной пространственной ориентировке способствует и самоконтроль спортсмена. Для этого используются наглядные ориентиры (рисунки, предметы, разметка инвентаря); они указывают направление и граничные точки амплитуды.

Способность сохранять равновесие в статических и динамических упражнениях является фактором, содействующим качественному выполнению упражнения и развитию ловкости. Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия:

---

• 
  уменьшение опоры;
  
• 
  использование высокой и качающейся опоры;
  
• 
  увеличение времени сохранения позы;
  
• 
  самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы;
  
• 
  использование противодействия;
  
• 
  временное исключение зрительного самоконтроля.
  

Другое направление - совершенствование функций вестибулярно гоаппарата:

• 
  круговые движения головой;
  
• 
  вращение на стуле или в упоре присев;
  
• 
  ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков, ТСО - качели и др.);
  
• 
  парные и групповые упражнения в равновесии;
  
• 
  прыжки с поворотом на определенное количество градусов.
  

Они особенно эффективны для детей и лиц с ослабленной функцией равновесия.

Умение управлять мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, т.к. любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапе начального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т.е. замедленный переход мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы, неловки. Для устранения ее применяют:

• 
  многократное выполнение упражнений в медленном темпе;
  
• 
  снижение эмоционального возбуждения (устранение соревновательной обстановки и др.);
  
• 
  контроль за мимикой лица (напряженность обычно и выражается в мимике, рекомендуется улыбаться);
  
• 
  чередование напряжения и расслабления мышц (метод контрастных заданий).
  

Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражнений может быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычные условия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции, выполняя упражнения в состоянии утомления.

Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность) снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание, приемами массажа, плаванием и сауной. [7]

Заключение

В данной работе мы рассмотрели, что такое физические качества, их определения, рассмотрели основы и методы воспитания физических качеств в деталях.

Список использованных источников
1) Интернет ресурс https://mipt.ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-32

2) Железняк, Ю. Д. Методика обучения физической культуре : учеб. для студентов учреждений высш. проф. образования, обучающихся по направлению подготовки «Пед. образование» профиль «Физ. культура» / Ю. Д. Железняк, И. В. Кулишенко, Е. В. Крякина; под ред. Ю. Д. Железняка.

---

3) Кузнецов, В. С. Теория и методика физической культуры : учеб. для студентов высш. проф. образования / В. С. Кузнецов.

4) Глаголев, Д. А. Методы развития силовых качеств на уроках физической культуры / Д. А. Глаголев.

5) Ягодин, В. В. Атлетическая гимнастика для подростков [Текст]/ В. В. Ягодин.

6) Интернет-ресурс http://taekwon-do-rb.ru/taekwondo/taekwondo-world/bistrota.html

7) Интернет ресурс http://sportfiction.ru/books/teoriya-i-metodika-fizichskoy-kultury-kurs-lektsiy/?bookpart=353510

---

Смотрите также файлы

• Расстройства памяти внимания и мышления в детско подростковом периоде Зайналова Дилярам.pptx

• Шингисбаев марлан куанышбекович, окб, шымкент назовите триаду смерти при гипоксии.docx

• Реферат дпоп Живопись 5 а по. 02. Уп. 02 История изобразительного искусства.docx

• Локальные и глобальные сети эвм основы компьютерной коммуникации. Принципы построения сетей. Компьютерная сеть.pdf

• 1. Философия, ее проблемы, роль в жизни человека и общества Вопрос Предмет философии, ее основные проблемы и направления.docx