ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 09.11.2023
Просмотров: 44
Скачиваний: 7
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Утверждаю
Начальник Филиала ГКУ Рязанской области
«Противопожарно-спасательная служба»
ПСЧ №19 ГПС по охране Сасовского района
Р.Х. Девликамов
«____»____________202 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с группой личного состава дежурных караулов ПСЧ №19
по физической подготовке.
Тема занятия: «Поднимание туловища из положения лежа на спине».
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 час
Цель занятия: выработка выносливости, повышение уровня физической подготовки личного состава караула.
Литература, используемая при проведении занятия:
-«Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС России»;
- Приказ №881н
-«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153.
Развернутый план занятия.
| № п/п | Учебные вопросы | Время (мин) | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | 2. | 3. | 4. |
| I. | Подготовительная часть занятия – 10 минут | ||
| 1. | Построение личного состава. Объявление темы и целей занятия. | 2 мин | Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносливости, ловкости и координации; укрепление и закаливание организма. |
| 2. | Инструктаж по охране труда. | 2 мин | Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, убедиться в безопасности тренировки со спортивными снарядами, на сырой или влажной дорожке. |
| 3. | Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка). | 6 мин | Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для движения по границам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин): - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжительность 3 мин): - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений. |
| II. | Основная часть занятия – 25 минут | ||
| 1. | Поднимание туловища из положения лежа на спине. | 25 мин | Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу, Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер, с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильновыполненых подниманий туловища. Для выполнения упражнения создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами. |
| III. | Заключительная часть занятия –10 минут | ||
| 1. | Упражнения для заключительной части занятия. | 5 мин | Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении |
| 2. | Разбор занятия. | 5 мин | Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря |
Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивная одежда, спортивный мат.
Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
«____»___________202 г.