Утверждаю

Начальник Филиала ГКУ Рязанской области

«Противопожарно-спасательная служба»

ПСЧ №19 ГПС по охране Сасовского района

Р.Х. Девликамов
«____» __________ 202 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятий с группой личного состава дежурных караулов ПСЧ № 19

по физической подготовке
Тема занятия: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.(отжимание от пола кол-во раз в минуту)
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 час
Цель занятия: выработка координации, повышение уровня физической подготовки личного состава.
Литература, используемая при проведении занятия:

- «Программа подготовки личного состава подразделений ГПС МЧС Рос­сии» / М.: МЧС РФ, 2003 г.;

- Приказ №881н «Правила по охране труда в подраз­делениях ГПС ФПС»;

-«Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»:

-Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153.


Развернутый план занятия.

№ п/п	Учебные во­просы	Время (мин)	Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспе­чение учебного вопроса
1.	2.	3.	4.
I.	Подготовительная часть занятия – 10 минут
1.	Построение лич­ного со­става. Объявление темы и целей занятия.	2 мин	Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готов­ности к занятиям. Объявление темы и целей занятия: - Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносли­вости, ловкости и координации; укрепление и за­каливание организма.
2.	Инструктаж по охране труда.	2 мин	Техника безопасности при проведении занятий: Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; уп­ражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных. В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хо­ро­ший разогрев л/с, убедиться в безопасности тре­ни­ровки со спортивными снаря­дами, на сырой или влажной дорожке.
3.	Выполнение уп­ражнений для подготовительной части занятия (разминка).	6 мин	Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для дви­жения по грани­цам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ") Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин): - ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внут­ренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, при­гнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и при­седе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным ша­гом впе­ред и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками; - бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом впе­ред и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предме­тов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям. Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжи­тельность 3 мин): - упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последо­ва­тельно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками; - упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево; - упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, вы­пры­гивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах; - упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновремен­ным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения тулови­щем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
II.	Основная часть занятия – 25 минут
1.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	25 мин	Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.
III.	Заключительная часть занятия –10 минут
1.	Упражнения для заключительной части занятия.	5 мин	Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по грани­цам спортплощадки подается ко­манда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ"). Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании: - упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. - упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладо­нями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища впе­ред, рас­слабленные руки скрестить перед грудью - выдох. Оба упражнения выполняются на месте и в движении
2.	Разбор заня­тия.	5 мин	Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия. Уборка спортивного инвентаря

---

Пособия и оборудование, используемые на занятии: гимнастический «козел» и «конь», мостик, мат .

Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к сле­дующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
Руководитель занятия: начальник караула Клочков А.А.
Егоркин В.В.
Родькин Ю.Н.
Ерошкин О.В.

---

Смотрите также файлы

• Нестерильные жидкие лф промышленного производства.docx

• Законы Ньютона. Силы в механике. Работа, мощность, энергия. Законы сохранения энергии, импульса.docx

• Название игры хоккей руками.docx

• 1. Теория мультикультурности и интеркультурной компетентности является одной из основных в рамках контекстуального подхода. Она предполагает учет культурных особенностей и различий между людьми при оказании психологической помощи и поддержки.docx

• Средства массовой информации и их роль в политической жизни общества.docx