ЙогаСлово "Йога", в переводе с санскрита, означает "союз, соединение, связь, единение" - это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают Вас на шаг ближе к главной цели. Цель йоги - достижение и поддержание гармонии трех начал человека:

• 
  физического
  
• 
  психического
  
• 
  духовного
  

В европейский лексикон йога вошла как способ достижения особых состояний психики с помощью приемов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой.В психотерапию йога вошла в форме, адаптированной к задачам регуляции психосоматических связей.ИсторияИстория современной йоги началась с Чикагского парламента религий в 1893 году, где на американскую публику произвел большое впечатление йог Свами Вивекананда, общественный деятель Индии. Спустя некоторое время йога стала одной из самых популярных систем физической культуры и средством самосовершенствования. В Россию йога пришла из Америки и Западной Европы. Йогический путь духовного совершенствования предполагает следующие ступени: 1. Яма. 2. Нияма. 3. Асана. 4. Пранаяма. 5. Пратьяхара. 6. Дхарана. 7. Самадхи. СтупениЯмаОбщие нравственные требования. Великие этические заповеди, истинные для всех религий, народов и времен: ненасилие (ахимса), правдивость (сатья), неворовство (астея), целомудрие (брахмачарья), нестяжательство (апариграха). Несоблюдение этих заповедей порождает насилие, хаос, ложь, зависть и воровство. НиямаДисциплина. Правила индивидуального поведения. Существует пять ниям: чистота (шауча), изучение Я (свадхьяя), удовлетворенность (сантоша), рвение (тапас) и преданность Богу (ишвара пранидхана). АсаныГимнастические упражнения, позы, которые дают человеку здоровье и подвижность, снимают усталость, успокаивают нервы и способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Во время выполнения асан тело человека принимает формы, напоминающие различные существа. Асаны носят имена животных, птиц, растений, насекомых, например: лотос (падма), скорпион (вричика), рыба (матсия), цапля (бака), собака (швана), верблюд (уштра) и т. д. Освоив асаны, человек переходит к четвертой ступени йоги — пранаяме.

---

ПранаямаУправление дыханием, контроль над ним, предполагающий управление всеми дыхательными функциями: вдохом (пурака), выдохом (речака) и задержкой дыхания (кумбхака). Учение предполагает, что человеческая жизнь измеряется не количеством дней, а количеством дыханий. Медленное и глубокое дыхание укрепляет дыхательную систему, успокаивает нервы и ослабляет желания, способствуя освобождению и концентрации ума.ПратьяхараОсвобождение ума от власти чувств и внешних объектов. На этой ступени йоги человек учится контролировать свои чувства. Согласно учению йоги, ум, привязанный к объектам желаний, приносит рабство, отрешение же от них — приносит освобождение. ДхаранаКонцентрация. Когда человек освоил и закалил свое тело асанами, ум пранаямой, а чувства — пратьяхарой, он достигает шестой ступени йоги — дхараны. На этом этапе он полностью сосредотачивается на одном объекте или задаче. Для достижения такого состояния ум должен быть абсолютно успокоен. СамадхиВершиной медитации является состояние самадхи. Чувства и тело человека отдыхают, как во сне, а ум действует, как при бодрствовании. Состояние самадхи словами выразить невозможно, человек достигший вершины медитации, расстается с материальным миром и погружается По мнению американских ученых, практика йоги может значительно улучшить психическое здоровье людей, страдающих биполярным аффективным расстройством. Заболевание, известное также как маниакально-депрессивный психоз, проявляется в виде быстрой смены депрессивных и маниакальных состояний, например, тревоги и эйфории, возбужденности и заторможенности, которые негативно влияют на уровень активности человека и его способности заниматься повседневной деятельностью. Как доказали специалисты университета Брауна на основе эксперимента с участием 109 добровольцев, 70 из которых полностью соответствовало критериям биполярного аффективного расстройства.86 занимаются йогой, остальные пьют лекарства. Йога в подавляющем большинстве случаев оказала положительное влияние на их жизнь. За состоянием участников исследования наблюдали в течение 6 лет. При этом они занимались йогой дважды в неделю в группах и 3 раза самостоятельно

---

, дома. В результате, две третьих участников отметили положительный эффект от занятий – у них снижалась тревожность и беспокойство. Улучшилась внимательность и способность к сосредоточению. 29 человек отметили улучшение в эмоциональной сфере. В плане физического состояния также присутствовали позитивные изменения – улучшение сна, снижение веса, повышение инициативности, энергичности. 14 процентов испытуемых заявили о существенном изменении к лучшему своего состояния. Однако исследователи отметили, что 25 процентов респондентов сообщило о негативных последствиях занятий данной практикой.

В связи с изменением характера жизни современного человека, возрастающей стрессовой и информационной нагрузкой, человеческий организм и психика не успевают приспособиться. И начинаются проблемы. Напрягаемся, становимся жёсткими, ломаемся. Чего же позволяет достичь йога?

Замедлиться, войти в контакт со своим телом, подсознанием. Научиться отделять желания головы от своих действительных потребностей. Привести в гармонию собственную психику, организм. Начать спокойно, не торопясь жить в согласии с окружением, получать удовольствие от простых вещей.

---

Смотрите также файлы

• Исследование способов поддержания нефтеотдачи пластов углеводородов на поздних стадиях разработки.pptx

• Занятие 1 Выполнение расчёта балансовой прибыли организаций, функционирующих на коммерческих началах.docx

• вапвапваф.rtf

• Проверяемое задание 4.docx

• Книга для учителя, контрольные задания, аудиокурс для занятий в классе, аудиокурс для самостоятельных занятий дома, рабочие программы.docx