Кафедра «Физическое воспитание» МТУСИ

Дневник самоконтроля

студента Бадраддинова Рауля Фаризовича гр. ЗРС2001 ф-т КиИБ

по дисциплине «Физическая культура»

в первом семестре 2021/22 учебного года

Ведущий преподаватель Корнеев Р. А.
Индивидуальный комплекс упражнений

№	Название (описание упражнения)	Показатели объемов выполненных упражнений (дозировка)
		Дата 11.04.2023	Дата _________	Дата _________	Дата _________	Дата _________
1.	Показатели ЧСС (в покое)	74
2.	Упражнение (наклон головы, вправо-влево)	1х8
3.	Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой)	1х8
4.	Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе	1х8
5.	Упражнение круговорот туловищем	1х8
6.	Упражнение круговорот тазом	1х8
7.	Упражнение «Мельница»	1х12
8.	Упражнение наклоны вперед	1х12
9.	Упражнение круговорот суставов колен	2х10
10	Показатели ЧСС	100
11.	Упражнение приседания	2х10
12.	Упражнение планка	2х30 сек
13.	Упражнение выпады	2х15
14.	Упражнение на растяжку задней поверхности бедра	1х8
15.	Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса	2х20
16.	Упражнение на растяжку передней поверхности бедра	1х8
17.	Отжимание от пола	2х18
18.	Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка)	2х20
19.	Бег на месте в высоком темпе	2х15сек
20.	Показатели ЧСС сразу после работы	163
21.	Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.)	110
22.	Самочувствие	Удов.

---

---

Смотрите также файлы

• Формирование себестоимости изделий.docx

• Занятие 1 по теме 2 Понятие психического заболевания.pdf

• 8. Практическое занятие (семинар). Планирование труда и кадров.docx

• Виды дтп и причины их возникновения. Взаимодействие служб, участвующих в работах по ликвидации последствий дтп. Правовые основы ведения аср при дтп.docx

• Частное учреждение высшего образования Московская академия предпринимательства.docx