ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 22.11.2023
Просмотров: 23
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
| Планпитания | ||||||
| | Продукт | Вес | Белок | Жир | Угл. | Ккал |
| Прием1 | Овсянка | 50 | 6 | 4 | 30 | 182 |
| | Яица(белок) | 5 | 28 | 1 | 2 | 130 |
| | Протеин | 1 | 43 | 0 | 3 | 91 |
| | Арахисовая паста | 30 | 15 | 15 | 4 | 178 |
| | Итого | | 91 | 20 | 39 | 581 |
| Прием2 | Макароны твердых сортов | 100 | 10 | 1 | 72 | 344 |
| | Говядина (вырезка) | 200 | 40 | 20 | 0 | 352 |
| | Салат овощной (без масла) | | | | | |
| | Итого | | 50 | 21 | 72 | 696 |
| Прием3 | Макароны твердых сортов | 100 | 10 | 1 | 72 | 344 |
| | Филе курицы | 200 | 45 | 5 | 0 | 240 |
| | Салат овощной (без масла) | | | | | |
| | Итого | | 55 | 6 | 72 | 584 |
| Прием4 | Белый рис | 100 | 7 | 1 | 80 | 354 |
| | Филе курицы | 200 | 45 | 5 | 0 | 240 |
| | Салат овощной (без масла) | | | | | |
| | Итого | | 52 | 6 | 80 | 594 |
| Прием5 | Творог 0% | 200 | 33 | 0 | 3 | 142 |
| | Сметана 10%-15% | 100 | 3 | 10 | 3 | 115 |
| | Банан | 150 | 2 | 0 | 35 | 134 |
| | Итого | | 38 | 10 | 40 | 391 |
| | Всего | | 235 | 58 | 222 | 2846 |
| Спортивноепитание | ||||||
| | ||||||
| Утро | | |||||
| | Витамины AlphaMen(Myprotein) либо аналог | 1 таб. | | | | |
| | Omega 3(Myprotein) либо аналог | 3 капс. | | | | |
| | Кальций/Магний (Myprotein) либо аналог | 1 таб. | | | | |
| | Креатин(Myprotein) либо аналог | 10гр. | | | | |
| День | | |||||
| | Omega 3(Myprotein) либо аналог | 3 капс | | | | |
| | Кальций/Магний (Myprotein) либо аналог | 1 таб. | | | | |
| Тренировка | | |||||
| | BCAA 2:1:1 во время тренировки 2л воды! | 15гр. | | | | |
| | Порция протеина после тренировки (на воде) | 30гр. | | | | |
| Вечер | | |||||
| | Витамины AlphaMen(Myprotein) либо аналог | 1 таб. | | | | |
| | Omega 3(Myprotein) либо аналог | 3 капс. | | | | |
| | Кальций/Магний (Myprotein) либо аналог | 1 таб. | | | | |
| | Глутамин (Myprotein) либо аналог(в трен. дни) | 20гр | | | | |
| Общиерекомендации | ||||||
| Вес круп указан до готовки в сухом виде | ||||||
| Вес мяса указан в сыром виде до готовки | ||||||
| Готовить без масла Запекать/Тушить/Гриль/Сковорода (спрей-масло допускается 1-2гр) | ||||||
| Арахисовая паста Myprotein либо аналог(без сахара и прочих добавок) | ||||||
| Яица категории С0 | ||||||
