Файл: Реферат Гимнастика для беременных Специальность 34. 02. 01 Сестринское дело обучающийся специальности.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Реферат

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 22.11.2023

Просмотров: 156

Скачиваний: 4

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Департамент образования и науки Тюменской областиГосударственное автономное профессиональное образовательноеучреждение Тюменской области «Тюменский медицинский колледж»Заместитель директора по учебно-производственной работе_________С.В. Попова «____»_____________ 20__ гРеферат Гимнастика для беременных Специальность – 34.02.01 Сестринское дело Выполнил: обучающийся специальности «Сестринское дело», курс 2, группа 217,Очная форма обучения. _______________/________________/(Личная подпись)Научный руководитель: ________________/________________/Преподаватель (Личная подпись)Тюмень 2023СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………………………3

  1. Фитнес для беременных…………………………………………………………………………4

  2. Влияние гимнастики на организм беременной женщины……………………………………..6

  3. Гимнастические упражнения для беременных…………………………………………………7

  4. Гимнастика в бассейне………………………………………………………………………….10

  5. Список литературы……………………………………………………………………………15
ВВЕДЕНИЕ Беременность является одним из самых важных и особенных периодов в жизни женщины. В этот период женщине необходимо обращать пристальное внимание на свое здоровье. И кроме отказа от вредных привычек, соблюдением системы правильного полноценного питания и достаточного потребления витаминов, самое время начать заниматься физической активностью. Фитнес и гимнастика для беременных прекрасно для этого подходят.Не смотря на то, что на консультации у врача, занятие физическими упражнениями для беременных женщин носят лишь рекомендательный характер, если беременностьпротекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (фитнес или гимнастика)- обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода. В период беременности женский организм работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой. Физические упражнения позволяют минимизировать изменения, которые происходят с женским организмом во время беременности и после родов: лишний вес, ослабленные и растянутые мышцы груди, тонус мышц в целом, варикозное расширение вен.
Занятия фитнесом или гимнастикой во время беременности физически подготавливают женский организм к родам и материнству.

  1. Фитнес для беременных
Фитнес для беременных - это специально подобранный комплекс упражнений. Упражнения, отличаются низкой интенсивность и плавностью, оказывает положительное влияние на рост и развитие плода, укрепляет мышцы, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и общее состояние мамы. Уравновешивается эмоциональное состояние.Наиболее безопасным считается второй триместр, а в первый и третий надо быть наиболее осторожными.Запрещается выполнять резкие движения: прыжки, скачки, махи; любые травмоопасные движения, в йоге перевернутые позы. Любые высокоинтенсивные и напряженные упражнения могут привести печальным последствиям. В случае появления болей или неприятных ощущений следует немедленно прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.Во время занятий следует следить за частотой пульса, водным балансом в организме и температурой тела. Так частота пульса не должна повышаться больше 125 ударов в минуту более чем на полчаса. Во время тренировок следует выпивать по 50 мл жидкости каждые 15 минут. Температура тела не должна превышать 38 градусов.Упражнения рекомендуется выполнять под руководством опытного инструктора.Упражнение 1: Поднимание верхней части туловища и прямой ноги в положении лежа на спине. Необходимо лечь на спину, согнуть правую ногу в колене так, чтобы ступня стояла на полу, левую ногу вытянуть прямо (колено не сгибать). В этом положении одновременно подниматье левую ногу и плечи навстречу друг другу, сделав выдох. Зафиксировать положение в верхней точке движения в момент наивысшего напряжения примерно на секунду и вернитуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения нужно стараться не касаться пола ногой или головой. Рекомендации: Начинать с трех подходов из 8 повторений и постепенно довести их до 16. Затем попробовать выполнять на три подхода больше при постоянном количестве повторений, начиная с 8 и со временем увеличивая их число до 16.Упражнение 2: Одновременное поднимание верхней и нижней частей туловища в положении лежа на спине. В положении лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни стоят на полу, руки — за ушами. С помощью мышц брюшного пресса одновременно отрывать плечи и таз от пола. В момент наивысшего напряжения зафиксировать положение примерно на секунду. При возвращении в исходное положение нужно сделать вдох, а при поднимании плеч и таза — выдох. 
Рекомендации: те же, что и для упражнения 1.Упражнение 3: Вращательные движения туловищем (повороты) в положении лежа на спине.Рекомендации: Необходимо выполнять такое количество повторений, которое сочтете необременительным для трех подходов. После систематического выполнения вышеуказанных упражнений беременная женщина может почувствовать себя немного сильнее, и, возможно, в состоянии выполнять рекомендуемое количество подходов и повторений. После пятого месяца большинство врачей советуют больше не выполнять упражнений в положении лежа на спине.Упражнение 4: Сгретчинг мышц спины. Это упражнение можно выполнять в исходном положении на четвереньках; стоя, опираясь спиной на стену или в эмбриональной позе. В любом из этих положений нужно сделать выдох при выгибании спины дугой, приближая грудную клетку к тазу. В момент наивысшего напряжения зафиксировать положение на 3 секунды . Сделать вдох при возвращении в исходное положение. Рекомендации: Делайте столько повторений, сколько вам удобно.Упражнение 5: Притягивание плеча к разноименному колену в положении сидя на стуле. Сесть на стул, положив левую ногу на правую таким образом, чтобы между ногами образовался треугольник, и поместить правую ладонь за ухо. В этом положении потянуться правым плечом в направлении левого колена. Сделайть выдох в момент сокращения мышц и вдох — при их расслаблении, возвращаясь в исходное положение. Рекомендации: Начинать с выполнения 8 повторений в каждую сторону, постепенно доведя их до 16. В последнем повторении каждого подхода выполнять изометрическое напряжение в течение 10 секунд. 

  1. Влияние гимнастики на организм беременной женщины
В период беременности, недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться. Двигательная активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных процессов. Недостаток движений неминуемо приводит к ухудшению состояния здоровья. Иногда самый лучший отдых - сосредоточиться на различных движениях, и если выполнять их правильно, то они действуют как освежающая ванна. Другой вариант - прилечь, расстегнув платье, 5-10 минут, а затем лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в комнате никого не было) при открытых окне или форточке. Обязанность беременной женщины по отношению к себе - найти возможность для такого получасового отдыха каждый день.
Заниматься с перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро надоедает.Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном, полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же, требующие сильного мышечного напряжения, перед сном рекомендуются. Сразу после пробуждения не следует делать упражнения на расслабление мышц.Систематически выполняемые физические упражнения общего характера приучают нормально дышать, укрепляют скелетную мускулатуру и способствуют общему развитию организма. Эти упражнения надо рассматривать как важнейшее звено хорошей физической подготовки. Наряду с этим женщинам рекомендуются специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.Физические упражнения вызывают нагрузку на работающие мышцы, что сопровождается расширением питающих сосудов. Расширение кровеносных сосудов распространяется также и на прилегающие органы. Такие физические упражнения, связанные с преимущественной нагрузкой на мышцы как тазового дна, так и близко к ним расположенные, приводят к лучшему питанию органов малого таза, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормальной функции этих органов.Физические упражнения, связанные с сокращением и расслаблением мышц брюшного пресса, помогают периодическому повышению и понижению внутрибрюшного давления и вызывают поочередно то увеличение, то уменьшение нагрузки на дно малого таза, в результате чего мышцы дна малого таза рефлекторно сокращаются и расслабляются. Таким образом, упражнения для мышц брюшного пресса являются также упражнениями и для мышц малого таза.Гимнастика для беременных позволяют минимизировать изменения, которые происходят с женским организмом во время беременности и после родов: лишний вес, ослабленные и растянутые мышцы груди, тонус мышц в целом, варикозное расширение вен.Занятия фитнесом или гимнастикой во время беременности физически подготавливают женский организм к родам и материнству.

  1. Гимнастические упражненийя для беременных
Упражнение 1: И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук. Сжимайте пальцы с усилием; разжав, разведите их и расслабьте. Повторите 8-10 раз. Дышите свободно.

Упражнение 2: И. п. - лежа на спине, левая нога согнута, стопа на постели, кисть правой руки к плечу. Скользя стопами по постели, одновременно меняйте положение ног и рук. Повторите 6-10 раз в среднем темпе. Дышите равномерно, свободно.

Упражнение 3: И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом (стопы поднимите). Делайте вращательные движения в коленных суставах вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Затем положите одну прямую ногу на постель (левую), а другой (правой) выполняйте вращательные движения в тазобедренном суставе вправо и влево по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте положение ног (прямую правую положите на постель) и выполняйте такие же вращательные движения в тазобедренном суставе.



Упражнение 4: И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, пятки ближе ягодицам, кисти рук к плечам. Выпрямите вверх ноги и руки, затем вернитесь в и. п. Повторите 6-8 раз в среднем темпе, не задерживая дыхания (рис. 1,1).

Упражнение 5: И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены как можно шире, ладони на затылке. Поворачивая правую ногу в тазобедренном суставе, делайте движение коленом внутрь к левой пятке (стремитесь коснуться правым коленом левой пятки). Туловище от постели старайтесь не отрывать. Вернитесь в и. п. и проделайте движение левым коленом к правой пятке. Темп выполнения медленный. Дышите свободно, равномерно. Повторите 5-7 раз каждой ногой.

Упражнение 6: И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на постели, ладони на затылке. Плотно сомкните ноги и положите их справа на постель. Колени старайтесь не разъединять, стопы от постели не отрывать. Вернитесь в и. п. и проделайте то же в левую сторону. В медленном темпе повторите 5-7 раз в каждую сторону, дыхание не задерживайте (рис. 1,2).

Упражнение 7: И. п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх. Поднимите прямую правую ногу (под прямым углом), а правой рукой выполните маховое движение вперед и положите ее на постель рядом с туловищем. Вернитесь в и. п. и выполните такие же движения левой ногой и рукой. Темп средний. Повторите 8-10 раз каждой рукой и ногой. Дышите свободно, равномерно (рис. 1,3).

Упражнение 8: И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите обе ноги и, одновременно приподняв плечи

Смотрите также файлы