Автономная некоммерческая образовательная организация высшего образования

«Сибирский институт бизнеса и информационных технологий»

Дисциплина: Учебно-воспитательный семинар № 2

ЭССЕ

Тема: Страх публичности: техники преодоления

Выполнил(а):

Смаль М.Е.

40.03.01 Юриспруденция
Гражданское право 

Проверил(а): _____________________________

(Ф.И.О. преподавателя)

Омск 2023 г.

ЭССЕ
СТРАХ ПУБЛИЧНОСТИ: ТЕХНИКИ ПРЕОДОЛЕНИЯ.
Страх выступлений перед публикой, который, кстати, правильно называется глоссофобия, в той или иной степени присутствует у 95% людей. Думаю, что каждый из нас с ним в какой-то степени сталкивался.  Можно не поверить, но даже известные ораторы и медийные личности не понаслышке знают, что такое мокрые ладошки, пересохшее горло и трясущиеся коленки. Основная причина этого страха — ощущение неизвестности. Мы прежде всего люди и боимся всего того, что не можем контролировать. Вот почему многие опасаются, к примеру, летать на самолете — ведь ты не можешь проконтролировать движение воздушного судна и приходится лишь надеяться на лучшее.

Есть еще целый ряд распространенных причин, провоцирующих страх перед публичными выступлениями:

• 
  неудачный опыт выступлений в прошлом, детские психологические травмы;
  
• 
  низкая самооценка;
  
• 
  стрессы, депрессии в текущий момент;
  
• 
  недостаток опыта и знаний по теме выступления.
  

С глоссофобией, если она действительно принимает серьезные масштабы и доставляет неудобства, лучше всего бороться с помощью профессионального психолога. Ведь часто такая проблема мешает продвижению по карьерной лестнице и делает жизнь человека, которому приходится выступать на публике, просто невыносимой.

Если публичные выступления — редкое явление, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно. Вот несколько универсальных советов, которые реально работают:

Чаще вспоминайте позитивный опыт. Подойдут даже школьные доклады и выступления, где вы с легкостью получили отличную оценку.

Посвящайте достаточно много времени подготовке к предстоящему выходу на публику. У вас должен быть четкий план выступления, продуманный до мелочей. Не забудьте хорошо отдохнуть перед выступлением. Попробуйте практики расслабления, простые медитации.

---

Мне известны лишь некоторые техники преодоления страха, а именно: создание ситуации неуспеха, лояльная аудитория и ровное дыхание. Постараюсь вкратце рассказать их суть.
Техника «Создание ситуации неуспеха»

Вам нужно представить исход ситуации, когда у вас случилось неудачное выступление. Микрофон перестал работать, слушатели зевают и постепенно расходятся, речь, отрепетированная накануне, вылетела из головы… И каким же будет исход мероприятия? Произойдет ли что-то страшное? Точно нет. Скорее всего, в следующий раз вы просто постараетесь получше подготовиться, проверить аппаратуру или сделать выступление более эмоциональным и интересным. Принятие такого исхода, «прокручивание» его в голове в деталях покажет вам, что бояться нечего.

Техника «Лояльная аудитория»

Частая причина страха — боязнь того, что слушатели не примут выступление, будут настроены критически или вовсе не станут вас слушать. Поэтому перед выступлением представьте, что аудитория — это ваши преданные поклонники, которые не пропускают ни одного вашего выступления. Или же зал, полный маленьких детей, которые в предвкушении ждут тебя. Вот увидите — страх как рукой снимет.

Техника «Ровное дыхание»

Метод, который эффективен в любой стрессовой ситуации, — «настройка» дыхания. При страхе организм ускоряет дыхание, как будто готовится бежать. Наша цель — сделать его медленным и ровным. Постарайтесь, чтобы ваш выдох был в два раза длиннее вдоха. Достаточно контролировать дыхание в течение двух-трех минут — и страх начнет отступать.

Подводя итог вышесказанного, можно смело сказать, что каждый человек на земле, хотя бы раз испытывал данные чувства, ведь с самого детского сада мы выступаем на праздниках, на школьных уроках, на мероприятиях масштабных и не очень. Каждый из нас нуждался в помощи, в знании о техниках преодоления страха перед публикой.
Если вам предстоит выступление на аудиторию, не важно какого она будет размера, 5 человек, или 1000 — вы должны быть знакомы с данными техниками. Прежде всего — это важно для вас. Это техники ВАШЕГО успокоения, принятие себя и ситуации!

---

Смотрите также файлы

• 1. Для того, чтобы демократия оказалась жизнеспособной политической моделью, требуется определенный уровень политической компетенции граждан. (Р. А. Даль).docx

• Контрольная работа по дисциплине Коммерческая деятельность на воздушном транспорте.docx

• Главные достоинства и недостатки русского(российского) национального делового общения.docx

• Таырыбы Тзету жмыстарында дифференцианалды диагностикалау ызметі.docx

• Программа профильной смены у пдд каникул нет.docx