Волгоградский государственный медицинский университет

Кафедра физической культуры и здоровья

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Составил:

студент 1 курса 22 группы

лечебного факультета

Минасян Гагик Седракович

Проверила:

Джумахметова Ольга Николаевна

Оценка:

теория____

практика____

Волгоград, 2023г.

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

№ П/П	Содержание упражнений	Дозировка	Организационно-методические указания
I	Ходьба по кругу: обычная – 30 сек на носках – 30 сек	1 мин	Руки на поясе, спина прямая, дыхание ровное.
II	Бег: по кругу – 1,5 мин на месте – 1,5 мин	3 мин	Руки согнуты в локтях, дыхание через нос, выполнять в постоянном темпе.
III	И.П. – о.с. 1 – наклон головы влево; 2 – И.П.; 3 – наклон головы в право; 4 – И.П.; 5 – наклон головы вперед; 6 – И.П.; 7 – наклон головы назад; 8 – И.П. ;	6 раз	Спина прямая, руки на поясе.
IV	И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. 1 – 4 – круговые движения руками вперёд; 5 – 8 – круговые движения назад.	6 раз	Спина прямая, максимальная амплитуда движения, руки двигаются синхронно.
V	И.П. – о.с. 1-2 – рывки руками назад - левая вверху, правая внизу.; 3-4 – рывки руками назад - правая вверху, левая внизу	6 раз	Спина прямая, руки прямые, кисти собраны в кулаки.
VI	И.П. – ноги на ширине плеч, руки прямые и вытянуты в стороны. 1-4 – вращение кистей вперед; 5-6 – вращение кистей назад.	6 раз	Кисти собраны в кулаки и двигаются синхронно, спина прямая.
VII	И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, расположены перед грудью, туловище прямое. 1-2 – разведение рук при прямом туловище; 3-4 - разведение рук, туловище повернуто влево; 5-6 - разведение рук при прямом туловище; 7-8 – разведение рук, туловище повернуто вправо	6 раз	Спина прямая, ступни не отрываются от пола и не поворачиваются, максимальная амплитуда, разводить руки на выдохе.
VIII	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклон туловища влево; 3 – и.п.; 4-5 – наклон туловища вправо; 6 – и.п.; 7-8 – наклон туловища вперед; 9 – и.п.; 10-11 – наклон туловища назад; 12 – и.п.	6 раз	Спина прямая, голова параллельна туловищу, движение происходит рывками на каждую сторону.
IX	И.П. – Широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклоны туловища прямо и в бок, руки направлены к левой ступне; 3-4 – наклоны туловища вперед, руки направлены в область между ступнями; 5-6 наклоны туловища прямо и в бок, руки направлены к правой ступне; 7 – И.П.	6 раз	Во время выполнения упражнения необходимо следить за положением спины и избегать ее округления, наклоны выполнять рывками и без возвращения в И.П. между сменой сторон наклона.
X	И.П. - Широкая стойка, ноги врозь. Наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться ноги противоположной стороны сначала одной рукой, потом другой.	10 раз на каждую сторону	Держать спину прямой, не напрягать шею, отводить плечи от ушей.
XI	И.П. – ноги на ширине плеч. 1 – присед с прямыми руками.; 2 – И.П.; 3 – присед с прямыми руками; 4 – И.П.	15 раз	Спина прямая, колени не за водятся в стороны, колени не должны сильно сгибаться и уходить вперед.
XII	И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – левая нога согнута под прямым углом, поднятие колена и отведение его в сторону; 3 – И.П.; 4-5 – правая нога согнута под прямым углом, поднятие колена и отведение его в сторону; 6 – И.П.	5 раз на каждую сторону	Спина прямая, стопа отведена кверху.
XIII	И.П. – о.с., руки на поясе. Стоять прямо, подниматься на носки, опускаться на пол. Дыхание синхронно с движением.	15 раз	Ноги вместе, носки и пятки соприкасаются
XIV	И.П. – о.с. 1-2 – круговые движения ступни правой ноги наружу; 3-4 – круговые движения ступни правой ноги внутрь; 5 –И.П.; 6-7 - круговые движения ступни левой ноги наружу; 8-9 - круговые движения ступни левой ноги внутрь; 10 – И.П.	5 раз на каждую ногу	Спина прямая, плавное выполнение.
XV	И.П. – о.с. 1 - Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох; 2 - На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью.	6 раз	При поднятии – делать вдох, при опускании – выдох. Вдох через нос, выдох через рот.
XVI	И.П. – о.с. 1-4 – руки прямые, направлены вверх, соединены в замок, встать на носочки и тянуться вверх.; 5 – И.П.	6 раз	Дыхание размеренное, спина прямая, голова параллельна туловищу.

---

---

Смотрите также файлы

• Психология цвета.doc

• Россия и Крым. Мы вместе. Путешествие по Крыму.docx

• ПМ. 05 Выполнение работ по одной или нескольким профессиям рабочих, должностям служащих.doc

• Анализ профориентационной работы.docx

• Учебным планом предусмотрено выполнение практических занятий по.doc