ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 26
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Волгоградский государственный медицинский университет
Кафедра физической культуры и здоровья
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
Составил:
студент 1 курса 22 группы
лечебного факультета
Минасян Гагик Седракович
Проверила:
Джумахметова Ольга Николаевна
Оценка:
теория____
практика____
Волгоград, 2023г.
Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
| № П/П | Содержание упражнений | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I | Ходьба по кругу: обычная – 30 сек на носках – 30 сек | 1 мин | Руки на поясе, спина прямая, дыхание ровное. |
| II | Бег: по кругу – 1,5 мин на месте – 1,5 мин | 3 мин | Руки согнуты в локтях, дыхание через нос, выполнять в постоянном темпе. |
| III | И.П. – о.с. 1 – наклон головы влево; 2 – И.П.; 3 – наклон головы в право; 4 – И.П.; 5 – наклон головы вперед; 6 – И.П.; 7 – наклон головы назад; 8 – И.П. ; | 6 раз | Спина прямая, руки на поясе. |
| IV | И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. 1 – 4 – круговые движения руками вперёд; 5 – 8 – круговые движения назад. | 6 раз | Спина прямая, максимальная амплитуда движения, руки двигаются синхронно. |
| V | И.П. – о.с. 1-2 – рывки руками назад - левая вверху, правая внизу.; 3-4 – рывки руками назад - правая вверху, левая внизу | 6 раз | Спина прямая, руки прямые, кисти собраны в кулаки. |
| VI | И.П. – ноги на ширине плеч, руки прямые и вытянуты в стороны. 1-4 – вращение кистей вперед; 5-6 – вращение кистей назад. | 6 раз | Кисти собраны в кулаки и двигаются синхронно, спина прямая. |
| VII | И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, расположены перед грудью, туловище прямое. 1-2 – разведение рук при прямом туловище; 3-4 - разведение рук, туловище повернуто влево; 5-6 - разведение рук при прямом туловище; 7-8 – разведение рук, туловище повернуто вправо | 6 раз | Спина прямая, ступни не отрываются от пола и не поворачиваются, максимальная амплитуда, разводить руки на выдохе. |
| VIII | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклон туловища влево; 3 – и.п.; 4-5 – наклон туловища вправо; 6 – и.п.; 7-8 – наклон туловища вперед; 9 – и.п.; 10-11 – наклон туловища назад; 12 – и.п. | 6 раз | Спина прямая, голова параллельна туловищу, движение происходит рывками на каждую сторону. |
| IX | И.П. – Широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – наклоны туловища прямо и в бок, руки направлены к левой ступне; 3-4 – наклоны туловища вперед, руки направлены в область между ступнями; 5-6 наклоны туловища прямо и в бок, руки направлены к правой ступне; 7 – И.П. | 6 раз | Во время выполнения упражнения необходимо следить за положением спины и избегать ее округления, наклоны выполнять рывками и без возвращения в И.П. между сменой сторон наклона. |
| X | И.П. - Широкая стойка, ноги врозь. Наклоны к полу, разворачивая корпус и стараясь дотронуться ноги противоположной стороны сначала одной рукой, потом другой. | 10 раз на каждую сторону | Держать спину прямой, не напрягать шею, отводить плечи от ушей. |
| XI | И.П. – ноги на ширине плеч. 1 – присед с прямыми руками.; 2 – И.П.; 3 – присед с прямыми руками; 4 – И.П. | 15 раз | Спина прямая, колени не за водятся в стороны, колени не должны сильно сгибаться и уходить вперед. |
| XII | И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – левая нога согнута под прямым углом, поднятие колена и отведение его в сторону; 3 – И.П.; 4-5 – правая нога согнута под прямым углом, поднятие колена и отведение его в сторону; 6 – И.П. | 5 раз на каждую сторону | Спина прямая, стопа отведена кверху. |
| XIII | И.П. – о.с., руки на поясе. Стоять прямо, подниматься на носки, опускаться на пол. Дыхание синхронно с движением. | 15 раз | Ноги вместе, носки и пятки соприкасаются |
| XIV | И.П. – о.с. 1-2 – круговые движения ступни правой ноги наружу; 3-4 – круговые движения ступни правой ноги внутрь; 5 –И.П.; 6-7 - круговые движения ступни левой ноги наружу; 8-9 - круговые движения ступни левой ноги внутрь; 10 – И.П. | 5 раз на каждую ногу | Спина прямая, плавное выполнение. |
| XV | И.П. – о.с. 1 - Поднять прямые руки над головой и сделать глубокий вдох; 2 - На выдохе наклонить корпус и руки, делая глубокий выдох полной грудью. | 6 раз | При поднятии – делать вдох, при опускании – выдох. Вдох через нос, выдох через рот. |
| XVI | И.П. – о.с. 1-4 – руки прямые, направлены вверх, соединены в замок, встать на носочки и тянуться вверх.; 5 – И.П. | 6 раз | Дыхание размеренное, спина прямая, голова параллельна туловищу. |