Файл: Дата 11. 2020 Студент Ананьина Александра Владимировна Институт илп группа эпп21 Преподаватель Жданова Юлия Сергеевна.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 23.11.2023
Просмотров: 19
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ДАТА: 3.11.2020 Студент: Ананьина Александра Владимировна
Институт: ИЛП
Группа: ЭПП-21
Преподаватель: Жданова Юлия Сергеевна
| № упр. | Содержание упражнений | Дозировка (количество повторений) | ЧСС за 1 мин | Время отдыха между упражнениями |
| Разминка | ||||
| 1 | Бег на месте | 1 мин | 138 уд. в мин. | 30 секунд |
| 2 | Вращения головы, вращения в кистевых, локтевых, плечевых суставах; Амплитудные махи руками вперед-назад, разноименно; Повороты туловища влево-вправо; Вращение тазобедренным суставом. | 4 раза | 122 уд. в мин. | 30 секунд |
| 3 | Повороты туловища в наклоне («мельница»); Выпады вперед и в стороны поочередно. | 4 раза | 128 уд. в мин. | 30 секунд |
| Основная часть (комплекс 3) | ||||
| 1 | Приседания | 15 раз | 134 уд. в мин. | 30 секунд |
| 2 | Подъем рук | 10 раз | 128 уд. в мин. | 30 секунд |
| 3 | Подъем рук от себя | 10 раз | 125 уд. в мин. | 30 секунд |
| 4 | Размахи | 15 раз | 128 уд. в мин. | 30 секунд |
| Заключительная часть (стрейчинг 1) | ||||
| 1 | Складка ноги врозь | 6 раз | 124 уд. в мин. | – |
| 2 | Складка ноги вместе | 6 раз | 124 уд. в мин. | – |
| 3 | Наклон вперед к одной ноге | 6 раз | 126 уд. в мин. | – |
| 4 | «Бабочка» | 6 раз | 122 уд. в мин. | – |
| 5 | Растяжка лежа | 6 раз | 126 уд. в мин. | – |
| 6 | Глубокий выпад | 6 раз | 126 уд. в мин. | – |
| | 1 мин. после нагрузки | – | 124 уд. в мин. | – |
| | 2 мин. после нагрузки | – | 122 уд. в мин. | – |
| | 3 мин. после нагрузки | – | 120 уд. в мин. | – |
Вывод: в ходе занятия я смогла выполнить 3 круга основной части упражнений, упражнения было делать не трудно, с легкостью было выполнено упражнение «приседания», хотя ЧСС была довольно высокой. Самочувствие после тренировки хорошее.