ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 29.11.2023
Просмотров: 21
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Дневник №2. Методико-практическое занятие «Растяжка».
Комплекс 2. Стретчинг.
| Часть занятия | Содержание упражнений | Дозировка | Заметки |
| Подготовительная | Измерение ЧСС за 1 минуту | =70уд.м | |
| 1. Прыжки 2. Бег и подскоки с подниманием бедра 3. Велосипед стоя | 20 сек 30 сек 20 раз | | |
| Основная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =85уд.м | |
| 1. Пружинящие наклоны корпуса вперед и вниз 2. Приседание 3. Наклоны к ноге («турецкий сед») 4. Приседание 5. Сед ноги врозь, одну ногу согнуть во внутрь 6. Приседание 7. Сед ноги максимально врозь 8. Приседание 9. Шпагат 10. Амплитудные махи вперёд-назад | 16 раз 15 раз 15 раз 15 раз 2 раза по 10сек 15 раз 2 раза по 10сек 15 раз 15 сек 20 раз | | |
| Заключительная | Измерение ЧСС за 20 сек. х 3 | =98уд.м | |
| 1. Стойка правым боком к опоре. 2. Планка 3. Стойка лицом к опоре | 20 сек 45 сек 20 сек | | |
| Измерение ЧСС за 1 минуту | =89уд.м | ||
| Итог: | Время занятия и продолжительность: 09:00 / 45 минут | Дата занятия: 22.05.2023 | |
| Фамилия, Имя: Марьин Михаил | Курс, Группа: з-М22/УБ-У06 | ||