Файл: Тема Осанка. Ее влияние на функциональное состояние организма..doc
Добавлен: 29.11.2023
Просмотров: 46
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Бюджетное профессиональное образовательное учреждения
Омской области
« Омский авиационный колледж им. Н.Е. Жуковского »
Тема «Осанка. Ее влияние на функциональное состояние организма.»
(Реферативная работа по физической культуре)
-
Выполнил: Тряскин С.С.
номер группы
-
Проверил: Фамилия, Имя, Отчество
Омск-2021 г.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
В настоящий момент времени чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях. Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.
Нормальная, правильная осанка создает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.
Но, к сожалению, в современном мире часто бывает трудно сформировать и сохранить правильную осанку. Нам часто приходится вести неподвижный образ жизни, много нервничать, переживать, также часто нарушать режим питания.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
В этой связи актуальным является изучение взаимосвязи правильной осанки и нормального развития организма. Таким образом, для человека важно понимать значение правильной осанки для всего организма человека. Корригирующие и укрепляющие мышцы спины упражнения, а также упражнения на гибкость являются необходимым условием для исправления неправильной осанки и поддержания достигнутого результата
ГЛАВА I. ПОНЯТИЯ ОСАНКИ И ЕЁ НАРУШЕНИЯ
1.1. Понятие осанки
Осанка - это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы. Нормальная, правильная осанка создает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Формируется осанка в процессе роста и развития человека. При этом на формирование осанки сильно влияют наследственность, перенесенные заболевания, а также бытовые условия.
Таким образом, осанка является одним из важнейших понятий для определения положения тела в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия и заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника и нижних конечностей.
Определяется осанка по многим факторам, из которых следует выделить следующие наиболее значимые:
Во-первых, это длина и форма конечностей, так как для правильной осанки необходимо, чтобы длина и форма ног были одинаковы, ведь даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца (крестец - это основание позвоночника, на котором базируются все остальные отделы). Таким образом, даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.
Во-вторых, это угол наклона таза - угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин - 50-55 градусам. Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.
В-третьих, положение и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.
Так же огромное значение имеют положение лопаток, степень развития мускулатуры (у детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого человека- 35 - 40% и более, даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки) и наличие хронических болезней, которые сопровождаются защитным напряжением мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле.
1.2. Признаки правильной осанки
Правильная, или прямая, осанка характеризуется следующими признаками (рис. 1).
- Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят.
- Плечи - на одном уровне, слегка отведены назад, лопатки симметричны, нижними краями прижаты к спине.
- Величина изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника умеренная, боковые изгибы позвоночника отсутствуют.
- Гармоничное развитие 'мышечного корсета передней и задней, левой и правой сторон туловища.
- Передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, угол наклона таза нормальный (35-45°), ноги выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах, сводчатость стоп нормальная.
Все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лежа, сидя, стоя и при ходьбе. [1]
Рис 1
1.3. Виды нарушений осанки
Все нарушения подобного рода можно разделить на 3 вида: дефекты во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно.
Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. К таким нарушениям относят сутулость (нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза; шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков; надплечья приподняты; плечевые суставы приведены; живот выступает), круглая спина или тотальный кифоз (нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза; шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован; для компенсации отклонения проекции общего центра масс дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах; угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела; голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища), кругловогнутая спина (нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника; угол наклона таза увеличен; ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах; передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает; надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела), плоская спина (нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза; из-за уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед; это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию), плосковогнутая спина (нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе; шейный лордоз часто тоже уплощен; угол наклона таза увеличен).
Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотической или асимметричной осанкой. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику и к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.
1.4. Причины нарушения осанки
Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий. Приобретённые причины искривления позвоночника следующие: какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит), а так же травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже является причиной развития искривления позвоночника.
Также, причиной, из-за которой возникает искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто не правильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Ещё одной причиной развития искривления позвоночника являются мышцы. Позвоночник может быть искривлён из-за разной развитости мышц, при чём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями). Предрасполагающими моментами для развития искривления позвоночника являются неправильное питание, слабое физическое развитие.
ГЛАВА II. РАБОТА С ОСАНКОЙ
2.1. Меры профилактики и лечения нарушений осанки
Профилактику возникновения нарушений осанки нужно проводить с момента рождения. У малыша должна быть правильно подобранная постель: достаточно жесткий матрас и отсутствие подушки (до одного года). Ребенок должен вовремя сесть, вовремя встать. Мнение некоторых «чем раньше, тем лучше» не всегда оправдано. Поспешные действия могут вызвать вторичные изменения в организме, которые в последующем и станут одним из главных факторов заболевания. Как говорится, почва подготовлена. Нужно помнить, что, прежде чем малыш перейдет к самостоятельному вертикальному положению, у него должны быть достаточно окрепшими мышцы.
С рождения его нужно приучать к физическим упражнениям (велосипед, плавание, игра с мячом). Стоит заранее продумать и рабочее место ребенка, будь то школа или квартира. Высота стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Это позволит сохранить правильную позу во время сидения (коленные и локтевые суставы согнуты под прямым углом). Если же ноги свисают или поджимаются коленки, то происходит нарушение кровообращения. Глубина стула должна быть такова, чтобы две трети бедра находились на стуле, а одна треть выходила за его пределы. Спинка сидения должна доходить до нижнего края лопатки. Не стоит забывать и об освещении. Свет должен падать с левой стороны.
Формированию правильной осанки способствуют закаливающие процедуры, укрепляющие здоровье, повышающие жизненный тонус. При сутулости полезно заниматься плаванием. Большое значение имеет полноценный сон, дающий отдых центральной нервной системе, мышцам и уменьшающий нагрузку на позвоночник и суставы.
Для профилактики различных заболеваний позвоночника, чтобы укрепить его связочный аппарат, рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают нагрузку на межпозвонковые диски.
Очень полезны упражнения на растяжение. Различными способами вытяжений лечат тяжелые формы радикулитов и остеохондрозов. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличивается межпозвонковые промежутки, уменьшается сдавливание нервов давление на заднюю продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента, снимаются рефлекторные боли.