Файл: Воспитание выносливости.pdf

Для комплексного воздействия на большое количество
мышечных групп используют метод
"круговой тренировки"

ЧАСТОТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

СОДЕРЖАНИЕ РАЗМИНКИ
1. Бег трусцой до 1 км
– расширяются кровеносные сосуды, кровь перераспределяется в организме ближе к мышцам и повышается температура тела.
2. Общеразвивающие упражнения
– увеличивается амплитуда движений в суставах и становятся более эластичными мышцы.
3. Выполнить 3 ускорения по 10 м, с задачей –
настроить свою нервную систему на работу с высокой интенсивностью.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Необходимо:
➢ дышать и носом и ртом, как удобно бегущему;
➢ всё внимание обратить на выдох, активно, принудительно его выполнять;
➢ выдох выполнять в два приёма: сам выдох и небольшой подвыдох;
➢ частота дыхания зависит от скорости бега, подготовленности человека, количества кислорода в воздухе, старайтесь дышать реже, насколько это возможно.

СХЕМА ДЕЙСТВИЯ МЫШЕЧНОГО НАСОСА
Стенки вен не такие плотные и упругие, как у артерий.
Сокращаясь, мышцы надавливают на вены и кровь движется только в направлении сердца.
Поддержание кровотока в одном направлении возможно благодаря кармановидным полулунным клапанам, находящимся внутри вен.
ОПАСНО:
Прекращать выполнять движения сразу после пересечения финиша (сердце стучит, а мышцы не помогают кровотоку
– может произойти «гравитационный шок»).

ЗАГАДОЧНАЯ РОЛЬ
МИТОХОНДРИЙ…
Митохондрии – электростанции организма, в них происходит превращение химической энергии глюкозы в электрическую.
Тренировка выносливости увеличивает объёмную плотность митохондрий в каждой клетке до 300
% по сравнению с клетками людей, не занимающихся развитием выносливости.
Митохондрии синтезируют гормон молодости
Q
10
, который позволяет выглядеть относительно
МОЛОЖЕ.
ВЫВОД: тренировка выносливости
способствует повышению работоспособности.

Рекомендуемая литературы по теме:
1. Кузнецов, В. С. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для студентов учреждений ВПО / Кузнецов В. С. - М. : Академия, 2012. - 409 с.
2. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ВУЗЕ / учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по специальности 351300-Коммерция
(торговое дело) и 061500-Маркетинг / В. А. Баранов, Г. П. Венглинский, К. Э.
Столяр ; М-во экон. развития и торговли Рос. Федерации, Рос. гос. торгово-экон. ун-т, Каф. физ. воспитания. Москва, 2004.
3. Физическая культура как институт социального воспроизводства личности: учебное пособие / Под. общ. редакцией В.А. Баранова. – М.: РГТЭУ, 2010, - 280 с.
4. Физическая культура. Электронный учебник для бакалавров - М.: Книжный мир, 2012

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
Ссылка на google тест