Файл: Наклон туловища вперед.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 30.11.2023

Просмотров: 27

Скачиваний: 2

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.

УТВЕРЖДАЮ

Начальник ПЧ№7с. Шебалино

______________ Е.В. Парошин

«__» ________________ 202_ г.


МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом ПЧ№7 с. Шебалино по дисциплине «Физическая подготовка».

Тема: «Наклон туловища вперед».
Вид занятия: Практическое занятие. Отведенное время: 1 (ч).
Цель занятия: Повышение уровня физической подготовленности личного состава.
Литература, используемая при проведения занятия:
- Приказ МЧС № 153 от 30.03.2011.Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы (с изменениями на 26 июля 2016 года)
- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации №881н от 11 декабря 2020г.

Развёрнутый план занятия.

№

п/п
Действия руководителя занятия и помощника
Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку

1
2
3

  1. Подготовительная часть 5 минут




Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.
Построение проводится на фасаде ГБМ.

Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;

проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;

поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;

заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;

учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;

постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;

разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.

На занятиях решаются следующие задачи:

выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.

  1. Основная часть 35 минут.

.

Упражнения на силу: Наклон туловища вперед.











Упражнения на силу: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
Группа

Оценка
2
3
4
5
6
7

удовлетворительно
45
40
35
30
25
20

хорошо
50
45
40
35
30
25

отлично
55
50
45
40
35
30


Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
Группа

Оценка
2
3
4
5
6
7

удовлетворительно
45
40
35
30
25
20

хорошо
50
45
40
35
30
25

отлично
55
50
45
40
35
30






Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Эти упражнения помогут организму восстановиться.

Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.

Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.

Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.

3.Подведение итогов 5 мин.







Разбор занятия, подведение итогов, выставление оценок, выдача задания на самостоятельную подготовку.

Пособия и оборудование, используемые на занятиях:
- Приказ МЧС № 153 от 30.03.2011.Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы (с изменениями на 26 июля 2016 года)
- Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации №881н от 11 декабря 2020г.

Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить пройденный материал.

Руководитель занятия ___________________ _____________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)
Руководитель занятия ___________________ _____________________

(Фамилия И.О.) (дата, подпись)

Смотрите также файлы