Файл: Бодибилдинг (культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика).docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 02.12.2023
Просмотров: 21
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Старайтесь максимально разогнуть кисти, после чего опускайте их вниз так, чтобы ощущалось выраженное растяжение. Из нижней точки повторить движение.
И.п.: на тренажере, верхняя часть валика должна быть расположена на уровне бедер. Выпрямить поясницу, уровень торса должен чуть выше уровня ног. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен перед собой, руки скрещиваем на груди. Плотно опереться пятками на платформу в нижней части тренажера. Плавно опуститься вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницах и бицепсе бедра, делая при этом вдох.. Важно сохранять спину прямой, соблюдая естественный лордоз в поясничном отделе. Без задержки в нижней точке распрямиться до уровня исходной позиции делая выдох. На мгновение задерживаемся в верхней точке и повторяем движение. Выполнять не менее 10-15 повторений за один подход. Для увеличения нагрузки выполнять больше повторений за один подход; меньше отдыхая между отходами; используя дополнительное отягощение.
И.п.: на тренажере, верхняя часть валика должна быть расположена на уровне бедер. Выпрямить поясницу, уровень торса должен чуть выше уровня ног. Спина должна быть полностью прямая, взгляд направлен перед собой, руки скрещиваем на груди. Плотно опереться пятками на платформу в нижней части тренажера. Плавно опуститься вниз до ощущения растяжения в мышцах поясницах и бицепсе бедра, делая при этом вдох.. Важно сохранять спину прямой, соблюдая естественный лордоз в поясничном отделе. Без задержки в нижней точке распрямиться до уровня исходной позиции делая выдох. На мгновение задерживаемся в верхней точке и повторяем движение. Выполнять не менее 10-15 повторений за один подход. Для увеличения нагрузки выполнять больше повторений за один подход; меньше отдыхая между отходами; используя дополнительное отягощение.