ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 02.12.2023
Просмотров: 58
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова»
Высшая школа педагогики, психологии и физической культуры
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ТВОРЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ
| По дисциплине | | |
| ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ | ||
| | ||
| | | |
| | ||
| | Выполнил (-а) обучающийся (-аяся): Проворова Юлия Витальевна |
| | |
| | Направление подготовки / специальность: 44.03.03 Специальное (дефектологическое) образование профиль «Логопедия» |
| | |
| | Курс: 2 |
| | Группа: 141108 |
| | ВАРЕНЦОВА ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА, ДОЦЕНТ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, К.Б.Н., ДОЦЕНТ |
| | (Ф.И.О. руководителя, должность / уч. степень / звание) |
Архангельск 2023
-
«САМООЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ»
1.1 СОМАТОМЕТРИЯ
Таблица 1.1
| Показатель | Исходные данные |
| Возраст, лет | 19 |
| Длина тела, см | 162 |
| Длина тела, м | 1,62 |
| Масса тела, кг | 53,5 |
1.2. СОМАТОСКОПИЯ
Таблица 1.2
| Показатель | Результат | |
| Оценка кожного покрова | ||
| цвет | Бледность | |
| влажность | Умеренно сухая | |
| эластичность | Эластичная | |
| Состояние мышечной системы | Хорошее | |
| Степень жироотложения | Среднее | |
| Оценка опорно-двигательного аппарата | ||
| Осанка | Круглая спина | |
| Форма ног | Несмыкание коленей | |
| Форма стопы | Нормальная | |
| Форма грудной клетки | Нормостенический тип | |
| Динамометрия (динамометр взять у преподавателя по «Прикладной физической культуре») | Правая рука | 26 |
| Левая рука | 21 | |
| Тип телосложения | Тип А | |
1.3. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ
Таблица 1.3
| Показатель / метод | Результат / оценка |
| Оценка физического развития | |
| Метод индексов | ИМТ = М / L^2=53,5/1,62^2=20,38 Вывод: идеальная масса тела РМТ (женщины) = Р – 100 – (Р – 152) * 0,4= 162-100-(162-152)=52 Вывод: масса тела отличается на 1,5 кг % ЖТ (женщины) = (1,051 * ОБиц) – (1,522 * ОП) – (0,879 *ОШ) + (0,326 * ОЖ) + (0,597 * ОБедр) + 0,707= (1,051 * 29) – (1,522 * 25) – (0,879 * 33) + (0,326 * 67) + (0,597 * 54) + 0,707=18,209 Индекс Соловьева=14 см (астенический) Индекс пропорциональности развития грудной клетки (Эрисмана)=+3,7 (в пределах нормы) Индекс Пинье Д – (M+O)=162-(53,5+86)=22,5 (среднее телосложение) |
| Метод сигмальных отклонений | Рост (норма: 161,2; отклонение: 4,54)= 0,8:4,54=0,176 (среднее развитие) Вес (норма: 56,4; отклонение: 6,42)=-2,9:6,42=-0,275 (среднее развитие) Окружность грудной клетки (норма: 81,0; отклонение:4,84)=5:4,84=1,033 (развитие выше среднего) |
1.4. «ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ»
Таблица 1.4
| Показатель / метод | Результат /оценка |
| Оценка функционального состояния центральной нервной системы и анализаторов | |
| Пальценосовая проба | точное попадание в нос; промахивание, дрожание указательного пальца или кисти не наблюдается. |
| Коленно-пяточная проба | Точное попадание в колено; непопадание в колено, дрожание ноги при движении, невозможность провести пяткой по голени прямо не наблюдается |
| Оценка психических функций человека | |
| Исследование распределения внимания по методике Шульте | Время 37,6 секунд, ошибок не было |
| Определение темперамента (опросник Айзенка) | Интроверт – 55% Нейротизм – 25% САНГВИНИК - общительный, контактный, разговорчивый, отзывчивый, непринужденный, жизнерадостный, не склонен к беспокойству, склонен к лидерству. |
| Оценка функционального состояния вегетативной нервной системы | |
| Ортостатическая проба | ЧСС увеличилось на 8, оценка: отлично |
| Клиностатическая проба | ЧСС уменьшилось на 7, оценка: в норме |
| Оценка функционального состояния дыхательной системы | |
| Частота дыхания, кол-во раз за 1 минуту | 16 |
| Дыхательный объем (ДО) | 450 мл |
| Минутный объем дыхания (МОД) | ДО*ЧД*1000=16*450*1000=7,2 л |
| Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы (в покое) | |
| Частота сердечных сокращений в покое, количество раз в 1 минуту | 76 ударов в минуту |
| Артериальное давление (систолическое/диастолическое), мм рт.ст. | 130 85 Высоконормальное давление |
| Пульсовое давление | САД – ДАД=130-85=45 |
| Среднее гемодинамическое давление | ДАД + 0,42*ПД= 85+0,42*45=103,9 |
| Оценка CCC и ее изменение по данным функциональных проб | |
| Проба Мартине | после 20 приседаний ЧСС=82 уд/мин, систолическое артериальное давление - 140 мм рт.ст., восстановление до исходных величин за 4 мин. |
| Проба Гориневского | После 3-минутного бега на месте ЧСС=103, систолическое артериальное давление 145 мм рт.ст., а диастолическое 175 мм рт. ст., восстановительный период 4 мин. |
| Оценка работоспособности (одной из предложенных методик) | |
| Гарвардский степ-тест | ИГТС=(t*100)/((ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3)*2)=300*100/((103+93+80)*2)=85,22 Хорошая работоспособность |
| Определение биологического возраста | |
| Паспортный возраст | 19 лет |
| Биологический возраст | 20 лет |
| Оценка физической подготовленности | |
| Быстрота (Приседания 10, 15 и 20 секунд) | 10 секунд-11 приседаний 15 секунд- 17 приседаний 20 секунд- 22 приседания Вывод: отличный уровень |
| Выносливость (12-минутный тест Купера) | 12 минут бега – 2,5 км Вывод: хороший уровень |
| Сила (подъём туловища из положения лёжа за 1 минуту) | 64 раза Вывод: отличный уровень |
| Гибкость (наклон туловища вперёд из положения стоя на скамейке) | +13 см Вывод: отличный уровень |
| Координация (прыжки на скакалке 30 секунд) | 76 раз Вывод: хороший уровень |
1.5. «ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ЗДОРОВЬЯ»
Таблица 1.5
| Метод | Результат /оценка |
| «Экспресс-оценка физического здоровья» (по В.П. Петленко) | 13- выше среднего |
| «Экспресс-оценка физического здоровья» (по Г.Л. Апанасенко) | 14- выше среднего |
| «Экспресс-оценка физического здоровья» (по В.И. Белову) | 4,7- высокий |
2. «ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ»
-
Плавание
| Параметр | Описание |
| Краткое описание самой методики | Это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за время |
| Показания | 1. Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т. д.). 2. Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом. 3.Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза. 4.Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. |
| Противопоказания (ограничения) | 1.Инфекционные заболевания. 2.Хронические заболевания в стадии обострения. 3. Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки. 4. Заболевания кожи. 5. Аллергия. 6. Туберкулез. 7. Видимые поражения кожного покрова. |
| Достоинства | 1. Снятие стресса и укрепление нервной системы. 2. Нормализация давления за счет тренировки сосудов. 3. Укрепление иммунитета. 4. Довольно активное сжигание калорий. 5. Укрепление мышц. |
| Недостатки | 1. У профессиональных пловцов и тех, кто слишком сильно увлекается занятиями в бассейне, со временем развиваются различные кожные заболевания и хронические риниты. 2. Высокий риск подхватить инфекцию. 3. Во время плавания может свести мышцы или начаться судороги. 4. Хлорированная вода часто становится причиной возникновения аллергических реакций. |
| Условия, которые делают применение данной методики возможным и эффективным (время тренировок, возраст, пол, погодные условия, финансовая затратность, экипировка, физиологические показатели (уровень ЧСС, например), индивидуально-психологические характеристики) и т. д. | В бассейн возьмите с собой шапочку (она убережет волосы от вредных веществ, а также не даст выпавшим волоскам попасть в воду), плавательные очки (защитят слизистые глаз), специальную обувь (она поможет избежать падений на скользком полу и защищает от грибка стопы). |
Йога
| Параметр | Описание |
| Краткое описание самой методики | Вид спорта на основе ритмической гимнастики и аэробики, в котором основными элементами являются асаны. |
| Показания | Практиковать йогу можно при многих заболеваниях, к их числу относятся артрозы и артриты, сколиоз, остеохондроз, вегетососудистая дистония. А также грыжа, болезни мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы. Она эффективна при депрессивных состояниях, нервных заболеваниях, бессоннице, кошмарах, синдроме хронической усталости. |
| Противопоказания (ограничения) | Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению, психические расстройства, органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда, заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы. |
| Достоинства | Йога является отличным лекарством от стресса и помогает снизить тревогу и беспокойство. Если заниматься регулярно, человек чувствует себя спокойнее, сдержаннее и счастливее. Упражнения глубокого дыхания, поток новых положений положительно сказываются на физической форме и психическом состоянии. Йога улучшает самоконтроль. Медитация позволяет отвлечься от назойливых мыслей, переключиться на другие задачи, улучшает память, помогает сосредоточиться, бросает вызов внутренней силе и увеличивает приток крови к мозгу. |
| Недостатки | При самостоятельных занятиях йогой у новичков существует опасность неправильно распределять нагрузку и формировать режим. Большие перерывы между тренировками могут привести к чрезмерной нагрузке, растяжению мышц и травмам. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. |
| Условия, которые делают применение данной методики возможным и эффективным (время тренировок, возраст, пол, погодные условия, финансовая затратность, экипировка, физиологические показатели (уровень ЧСС, например), индивидуально-психологические характеристики) и т. д. | Для занятий потребуется коврик. Заниматься йогой следует каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. |
Лыжный спорт
| Параметр | Описание |
| Краткое описание самой методики | Это совокупность различных видов зимнего спорта, в соревнованиях по которым спортсмены используют лыжи. |
| Показания | Похудение, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. |
| Противопоказания (ограничения) | 1. Наличие патологий сердца, сосудов и дыхательной системы. 2. Вынашивание ребенка. 3. Склонность к простудным заболеваниям. 4. Болезни суставов. |
| Достоинства | 1. Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию. 2. Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах. |
| Недостатки | Травматизм, вероятность падения при езде по неровной дороге достаточно высока, поэтому спортсмены используют защитное снаряжение. Могут страдать суставы. Здесь важна качественная разминка и соблюдение всех правил езды на велосипеде. Восполнение потерянной влаги обязательно, поэтому важно иметь при себе воду. |
| Условия, которые делают применение данной методики возможным и эффективным (время тренировок, возраст, пол, погодные условия, финансовая затратность, экипировка, физиологические показатели (уровень ЧСС, например), индивидуально-психологические характеристики) и т. д. | Для занятий требуется: лыжи, лыжные палки, костюм тёплый. Но не менее важно адекватно оценить свою физическую форму: начинающим лучше выполнять сначала простые элементы. Кроме того, профессиональный спорт несовместим с вредными привычками, это обязательно нужно помнить. |
3. «ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ»
Сон, как оздоровительная технология.
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным фактором его физического и душевного здоровья. Ночью вырабатывается гормон мелатонин. За его выработку отвечает маленькая шишковидная железа «эпифиз», находящаяся в центре головного мозга. Днем она отвечает за выработку серотонина – гормона счастья, а ночью, соответственно – за выработку мелатонина. Гормон мелатонин отвечает за восстановление психики, сердечно-сосудистой и иммунной системы, а также с его помощью в организме происходят омолаживающие процессы. Самая активная выработка мелатонина происходит с 24:00 вечера до 02:00 ночи. Для его нормальной выработки нужно спать в абсолютной темноте, поэтому дневным сном невозможно восполнить недостаток этого гормона.