Перейти к изучениюобщей физической подготовки.

Специальная физическая подготовка волейболистов.

Занятия специальной физической подготовкой волейболистов способствуют развитию специальных качеств спортсмена, быстрейшему и лучшему освоению и овладению отдельными техническими приемами, быстрому достижению спортивной формы. Средствами специальной физической подготовки в большей степени можно развивать какое-то определенное качество, необходимое волейболисту. К примеру: силу отдельных мышечных групп, быстроту движений, прыгучесть, скорость двигательной реакции, подвижность в суставах в необходимых направлениях и с необходимой амплитудой и др. Благодаря специальным упражнениям, направленным на преимущественное развитие определенных качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приемов волейбола.

Для этого чаще всего используются специальные упражнения, сходные по структуре и характеру выполнения с тем или иным техническим приемом или его отдельными элементами. Наиболее эффективны специальные физические упражнения, направленные в больше степени на овладение отдельными техническими приемами. Использование данных упражнений вместе с совершенствованием и изучением технических приемов попутно сопутствует развитию специальных физических качеств.

В специальную физическую подготовку волейболистов входит изучение развития:

• 
  Специальной силы.
  
• 
  Специальной выносливости.
  
• 
  Специальной скорости.
  
• 
  Специальной гибкости.
  
• 
  Специальной ловкости.
  
• 
  Умение расслабляться.
  

Физическая подготовка волейболистов. Развитие силы волейболистов. Выполнение большинства технических элементов в волейболе сложно себе представить без проявления специальной силы. Так, к примеру, выполнение верхней передачи мяча требует определенного уровня развития силы мышц кистей, выполнение подачи – развития силы мышц кисти, мышц туловища и верхнего плечевого пояса, а выполнение такого сложного технического приема, как нападающий удар, требует от волейболиста комплексного развития силы мышц верхнего плечевого пояса, кисти, мышц ног и туловища. Сила ног у волейболиста проявляется в прыжках.

---

К развитию прыгучести волейболистов предъявляются очень большие требования. Прыгучесть – это комплексное проявление силы мышц ног и способности мышц к мгновенному сокращению. Помимо данных качеств требуется большая согласованность всех движений. Именно поэтому развитию прыгучести волейболиста необходимо уделять особое внимание.
Для развития специальной силы различных групп мышц служат упражнения преодолевающего и уступающего характера. Упражнения преодолевающего характера позволят создать меньшее силовое напряжение, чем упражнения уступающего характера.

Примером уступающих упражнений на силу могут служить приседания со штангой на печах, при выполнении которого гриф штанги движется вниз до заданного упора. Вес штанги может быть значительно выше того, который спортсмен может поднять, совершая преодолевающие упражнения на силу. Кроме этого примером  уступающих упражнений являются различные прыжки в глубину. Величина уступающих мышечных напряжений при их выполнении может регулироваться в первом случае глубиной прыжка, использованием отягощений и углом приземления, а во втором – изменением веса штанги. Чем больше вес отягощения, угол приземления и глубина прыжка, тем больше уступающее мышечное напряжение.

Примером преодолевающих упражнений на силу является выпрыгивание с отягощением из приседа либо полуприседа, напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. Вес отягощений при выполнении преодолевающих упражнений для развития силы волейболистов значительно меньше веса отягощения, применяемого при выполнении упражнений уступающего характера.

Существуют упражнения, которые сочетают в себе работу как преодолевающего, так и уступающего характера. Примерами данных упражнений могут служить: медленное приседание со штангой оптимального веса на плечах с последующим медленным или быстрым распрямлением ног или выпрыгиванием. Различные упражнения, включающие в себя сопротивление партнера. Прыжок  в глубину с дальнейшим напрыгиванием на какое-либо возвышение. Различные упражнения, включающие сопротивление партнера.

Сейчас будет полезно почитать об упражнениях, воздействующих на различные группы мышц и развивающие определенную силу, а именно:

• 
  Упражнения для развития силы мышц ног.
  
• 
  Упражнения для развития силы мышц кистей.
  
• 
  Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.
  
• 
  Упражнения для развития силы мышц туловища.
  

---

Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов. Здесь рассмотрен ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок.  Значимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т.д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.

Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.


Развитие силы мышц ног – упражнение №2.

Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.

Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.

Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.

Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.

Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.

Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.

Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.

Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.

Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.

Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.

Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

Упражнения для развития силы ног №13.

Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.

Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.

Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.

Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Развитие силы волейболистов. Упражнения для развития силы мышц кистей. Сила мышц кистей исключительно важна во многих  видах спорта. Мощные кисти необходимы в баскетболе, волейболе, гандболе, легкой атлетике, тяжелой атлетике, теннисе и т.д.

---

 Именно поэтому для каждого спортсмена будет полезно выполнять упражнения, рассчитанные специально для развития силы кистей.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 1.

Броски набивных мячей разного веса, уделяя основное внимание движению кистями.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 2.

Вращения кистей в лучезапястных суставах, держа в руках гантели.

Развитие силы мышц кистей – упражнение 3.

В данном упражнении необходимо сгибать и разгибать кисти в лучезапястных суставах при помощи сопротивления партнера.

Упражнение 4для развития силы мышц кистей.

Вращение палки кистями, наматывая на палку шнур, подвесив на который груз весом 5-15 килограмм.

Упражнение 5для развития силы мышц кистей.

Верхняя передача небольших набивных мячей весом 0.5-1 кг.

Упражнение 6для развития силы мышц кистей.

Отталкивание от стены, при этом акцентируя движения кистями. О стену можно опираться не только концами пальцев, но и всей ладонью.

Упражнение 7для развития силы мышц кистей.

Сгибание и разгибание экспандера, главным образом воздействующего на мышцы кистей.

Выполняя данные упражнения можно увеличить силу кистей и тем самым улучшить свою физическую форму и результаты в спорте.

Развитие силы волейболистов. Настоящий спортсмен должен быть хорошо развит со всех сторон, у него должны быть сильные ноги, руки, туловище, но и, конечно же, плечевой пояс.  Но чаще всего случается так, что какая-то часть тела развита недостаточно, именно поэтому существует большое количество упражнений устраняющих эту проблему.

Ниже рассмотрены упражнения, направленные преимущественно на развитие силы мышц плечевого пояса спортсмена. Но кроме этого в других статьях можно будет посмотреть и другие упражнения, необходимые для развития иных мышечных групп.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – первое упражнение.

Поднимание рук через стороны вверх, а затем опускание обратно вниз при сопротивлении партнера.


Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – второе упражнение.

Отталкивания от пола с хлопком рук перед грудью (отжимания с хлопками).

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – 

---

третье упражнение.

Отжимания с сопротивлением партнера.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – четвертое упражнение.

В упоре лежа партнер держит ноги тренирующегося за голеностопные суставы. Спортсмен, выполняющий упражнение перемещается вперед переступанием либо одновременными толчками рук, что более сложно.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – пятое упражнение.

Броски набивных мячей разного веса, из разных положений и на различные расстояния.

Развитие силы мышц верхнего плечевого пояса – шестое упражнение.

Закрепляя конец амортизатора в разных точках стены или пола, выполнение различных упражнения с экспандерами резиновыми амортизаторами, добиваясь при этом изолированного воздействия на одну или иную группу мышц.

Развитие силы волейболистов.Ниже представлен ряд упражнений необходимых для развития силы мышц туловища.

Развитие силы мышц туловища – упражнение первое.

Вращательные движения туловищем с отягощением. В качестве отягощения можно использовать штангу, мешок с песком либо партнера.

Развитие силы мышц туловища – упражнение второе.

Вращательные движения туловищем в различных направлениях.

Развитие силы мышц туловища – упражнение третье.

Начальное положение: лежа на животе. Выполняем прогибание в пояснице.

Развитие силы мышц туловища – упражнение четвертое.

Наклоны с отягощением в стороны и вперед.

Развитие силы мышц туловища – упражнение пятое.

Тяга штанги и подъем штанги на грудь.

Развитие силы мышц туловища – упражнение шестое.

Начальное положение: сидя на гимнастической скамейке, выполняем наклоны назад при помощи партнера, держащего тренирующегося за голеностопные суставы. Также это упражнение может выполняться и с отягощением в руках.

Выполняя эти упражнения, можно развить силу мышц туловища и тем самым улучшить свою физическую подготовку.
1.6 Средства обучения техническим и тактическим приёмам игры волейбол

Существует взаимная зависимость и неразрывная связь между физической подготовкой и обучением технике волейбола, между обучением тактике и технике, а также между физической подготовкой и формированием тактических умений.

Чтобы эффективно и рационально использовать в спортивной подготовке юных волейболистов разнообразные упражнения, они определённым образом группируются. Группировка упражнений основана на том, какое значение те или иные упражнения занимают в процессе подготовки юных волейболистов. Правильно выбрав группу упражнений, тренер или преподаватель имеет возможность проявить творческую инициативу в конкретизации этих упражнений, разработать их варианты.

---

Смотрите также файлы

• Технология интегрированных уроков Интеграция.ppt

• 4 курс Пульманология.docx

• Кадастры для анализа.pptx

• 1 жиынты баалау 1нса Оушыны атыжні Орындау уаыты.docx

• Контрольная работа по дисциплине основы инклюзивного взаимодействия на тему.docx