Тема 4.1 Спорт. Многообразие видов спорта. Системы физических упражнений.Тема 1. Спорт. Виды спорта.Спорт – потеха, развлечение, забава, игра. Это составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно – соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.Этапы становления спорта: ритуальные танцы, подготовка к военным действиям, игры Древней Греции.Спорт – многогранное общественное явление, составляющее неотъемлемый элемент культуры общества, одно из средств и методов всестороннего гармонического развития человека, укрепления его здоровья.Цель спорта – наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека, достижение высоких результатов и побед в состязаниях.Спортивное движение – процесс приобщения к спорту, его распространение и развитие в обществе. (Массовый спорт, спорт высших достижений)Олимпийские игры в Древней ГрецииЛегкая атлетика, борьба, гонка на колесницах.Выводы:Понятие спорт появилось в 19 веке в Англии и изначально представляло собой забаву, развлечение, игру.Позже спорт стал рассматривать как составную часть физической культуры.Специфической особенностью спорта является собственно – соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.Тема 2. Многообразие и классификация видов спорта.В современном мире насчитывается более 200 видов спорта. В России распространено около 150 видов спорта.Классификация видов спорта1ая группа – виды спорта, представляющие собой высокоактивную двигательную деятельность человека, достижения в которых в решающей мере зависят от физических способностей организма (легкая атлетика, спортивные игры и тд)2ая группа – виды спорта, основу которых составляют действия спортсмена по управлению средствами передвижения мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой и т.д.) за счёт умелого управления которых и достигается спортивный результат3я группа – технико – конструкторские виды спорта, в соревнованиях по которым оцениваются не столько действия спортсмена, сколько результаты – предметы условной модельно – конструкторской деятельности (авиа, автомодели и т.д.)

---

4ая группа – стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия: пистолета, винтовки, лука)5ая группа – абстрактно – игровые виды спорта, исход соревнований в решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, а абстрактно – логическим обыгрыванием соперника шахматы, шашки и т.д)Согласно Ф3 «О физической культуре и спорте в РФ можно выделить следующие типы спортивной деятельности»Массовый спорт, детско -юношеский спорт, спорт высших достижений, профессиональный спортСпортсмен – это человек, который систематически занимается избранным видом спорта и регулярно принимает участие в спортивных соревнованиях.Массовый спорт:Школьный спорт и студенческий спорт – кондиционный спорт – адаптивный спортПрофессионально – прикладной спорт – оздоровительно – рекреативный спорт – адаптивный спортПо типу проявления физических, технических и тактических способностей занимающихся выделяют: скоростно – силовые, сложно – координационные, циклические, спортивные игры, единоборства, многоборьяВыводы:Вид спорта – это исторически сложившийся тип спортивной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная единица, имеющий свой предмет, правила, определенный порядок или способ действийДифференциация спортивной деятельности по видам различается в зависимости от классификатораТема 3. Системы физических упражненийСистемы физических упражнений – это совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активностиВ отличие от спортивной деятельности в данных системах отсутствует соревновательная деятельность и направленность на достижение наивысшего спортивного результата.Атлетическая гимнастика представляет собой систему физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкойДля развития силы используются специальные силовые упражненияУпражнения с гантелями (5,12 кг)Упражнения с гирями (16, 24,32 кг)Упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки)Упражнения на тренажёрах и т.п.Группы упражнений атлетической гимнастики:1ая группа – Преодоление сопротивления собственного тела

---

, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов (отжимания)

2ая группа – Перемещение собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов – колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки.

3я группа – Движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности (например – набивных мячей, экспандеров)

Упражнения атлетической гимнастики: упражнения с гантелями, гирями и со штангой

Базовые элементы атлетической гимнастики

Аэробный – один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера.

Анаэробный – разновидность тренировки по принципу чем больше нагрузка, тем меньше количество повторений требуется выполнять.

Структуре тренировочного занятия:

Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. Во время разминки бегают, отжимаются, прыгают со скалкой, выполняют упражнения по растяжке мышц.

Основную часть составляют силовые упражнения, подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена

Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.

Условиям эффективной организации анаэробных тренировок являются:

Мышечная масса растет благодаря образованию в мышечных волокнах белка, ускорению метаболизма, для этого нужно достичь максимальной усталости мускулов в процессе работы.

Очень важно во время занятий правильно чередовать напряжение и расслабление.

Необходимо выполнять движения на развитие как определенных групп, так и целого комплекса мускулов.

Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растягивание – расслабление мышечных волокон.

Выбирая упражнения, необходимо учитывать воздействие на основные группы мускулов, упражнения должны быть сбалансированными, одновременно нужно избегать перегрузок.

Ритмическая гимнастика (или аэробика) – это комплексы физических упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку

Зумба – веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Кроме того, Зумба помогает справляться со стрессом, стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Виды аэробики: базовая аэробика – спортивная аэробика –

---

аква -аэробика

Танцевальная аэробика – степ – аэробика

Системы физических упражнений:

Система Пилатеса представляет собой комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых непрерывным методом с плавным переходом от одного упражнения к другому без пауз отдыха

Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Йога - философско – религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека.

8 ступеней йоги

1. 
   Яма – межличностные взаимоотношения.
   
2. 
   Нияма – внутриличностная самодисциплина
   
3. 
   Асана – позы
   
4. 
   Пранаяма – система дыхательных упражнений
   
5. 
   Пратьяхара – отход от чувтсвенного восприятия
   
6. 
   Дхарана – концентрация мысли.
   
7. 
   Дхяна – медитация
   
8. 
   Самадхи – самореализация
   

Основные принципы занятий йогой

1. 
   Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному
   
2. 
   Регулярность и систематичность
   
3. 
   Умеренность во всем
   

Помните!

1. 
   Никогда не следует заниматься на полный желудок, под ярким солнцем, через силу или в состоянии стресса, непосредственно перед сном
   
2. 
   Не следует заниматься йогой больше часа подряд. Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и тоже время
   
3. 
   Заниматься систематически, начиная с простых упражнений, не перетруждая себя
   
4. 
   Нельзя заниматься физическими упражнениями при повышенной температуре, болевых ощущениях, в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней
   

Выводы:Система физических упражнений – совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активностиВ отличие от спортивной деятельности в данных системах отсутствует соревновательная деятельность и направленность на достижение наивысшего спортивного результата.

---

Смотрите также файлы

• 1 Основные направления самостоятельных занятий физ культурой.docx

• Руководство и лидерство. Факторы выбора руководителя проектной деятельности.docx

• Евгений Викторович Пригожин родился 1 июня 1961 года в Ленинграде.docx

• Кирсанова Т. В., группа м32.docx

• 1 Анализ существующих конструкций ключей для свинчивания и развинчивания нкт.doc