ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 03.12.2023
Просмотров: 18
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Тема 4.1 Спорт. Многообразие видов спорта. Системы физических упражнений.
Тема 1. Спорт. Виды спорта.
Спорт – потеха, развлечение, забава, игра. Это составная часть физической культуры, специфической особенностью которой является собственно – соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.
Этапы становления спорта: ритуальные танцы, подготовка к военным действиям, игры Древней Греции.
Спорт – многогранное общественное явление, составляющее неотъемлемый элемент культуры общества, одно из средств и методов всестороннего гармонического развития человека, укрепления его здоровья.
Цель спорта – наряду с укреплением здоровья и общим физическим развитием человека, достижение высоких результатов и побед в состязаниях.
Спортивное движение – процесс приобщения к спорту, его распространение и развитие в обществе. (Массовый спорт, спорт высших достижений)
Олимпийские игры в Древней Греции
Легкая атлетика, борьба, гонка на колесницах.
Выводы:
Понятие спорт появилось в 19 веке в Англии и изначально представляло собой забаву, развлечение, игру.
Позже спорт стал рассматривать как составную часть физической культуры.
Специфической особенностью спорта является собственно – соревновательная деятельность и подготовка к ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.
Тема 2. Многообразие и классификация видов спорта.
В современном мире насчитывается более 200 видов спорта. В России распространено около 150 видов спорта.
Классификация видов спорта
1ая группа – виды спорта, представляющие собой высокоактивную двигательную деятельность человека, достижения в которых в решающей мере зависят от физических способностей организма (легкая атлетика, спортивные игры и тд)
2ая группа – виды спорта, основу которых составляют действия спортсмена по управлению средствами передвижения мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой и т.д.) за счёт умелого управления которых и достигается спортивный результат
3я группа – технико – конструкторские виды спорта, в соревнованиях по которым оцениваются не столько действия спортсмена, сколько результаты – предметы условной модельно – конструкторской деятельности (авиа, автомодели и т.д.)
4ая группа – стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия: пистолета, винтовки, лука)
5ая группа – абстрактно – игровые виды спорта, исход соревнований в решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, а абстрактно – логическим обыгрыванием соперника шахматы, шашки и т.д)
Согласно Ф3 «О физической культуре и спорте в РФ можно выделить следующие типы спортивной деятельности»
Массовый спорт, детско -юношеский спорт, спорт высших достижений, профессиональный спорт
Спортсмен – это человек, который систематически занимается избранным видом спорта и регулярно принимает участие в спортивных соревнованиях.
Массовый спорт:
Школьный спорт и студенческий спорт – кондиционный спорт – адаптивный спорт
Профессионально – прикладной спорт – оздоровительно – рекреативный спорт – адаптивный спорт
По типу проявления физических, технических и тактических способностей занимающихся выделяют: скоростно – силовые, сложно – координационные, циклические, спортивные игры, единоборства, многоборья
Выводы:
Вид спорта – это исторически сложившийся тип спортивной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная единица, имеющий свой предмет, правила, определенный порядок или способ действий
Дифференциация спортивной деятельности по видам различается в зависимости от классификатора
Тема 3. Системы физических упражнений
Системы физических упражнений – это совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активности
В отличие от спортивной деятельности в данных системах отсутствует соревновательная деятельность и направленность на достижение наивысшего спортивного результата.
Атлетическая гимнастика представляет собой систему физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой
Для развития силы используются специальные силовые упражнения
Упражнения с гантелями (5,12 кг)
Упражнения с гирями (16, 24,32 кг)
Упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки)
Упражнения на тренажёрах и т.п.
Группы упражнений атлетической гимнастики:
1ая группа – Преодоление сопротивления собственного тела
, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов (отжимания)
2ая группа – Перемещение собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов – колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки.
3я группа – Движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности (например – набивных мячей, экспандеров)
Упражнения атлетической гимнастики: упражнения с гантелями, гирями и со штангой
Базовые элементы атлетической гимнастики
Аэробный – один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера.
Анаэробный – разновидность тренировки по принципу чем больше нагрузка, тем меньше количество повторений требуется выполнять.
Структуре тренировочного занятия:
Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. Во время разминки бегают, отжимаются, прыгают со скалкой, выполняют упражнения по растяжке мышц.
Основную часть составляют силовые упражнения, подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена
Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание.
Условиям эффективной организации анаэробных тренировок являются:
Мышечная масса растет благодаря образованию в мышечных волокнах белка, ускорению метаболизма, для этого нужно достичь максимальной усталости мускулов в процессе работы.
Очень важно во время занятий правильно чередовать напряжение и расслабление.
Необходимо выполнять движения на развитие как определенных групп, так и целого комплекса мускулов.
Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растягивание – расслабление мышечных волокон.
Выбирая упражнения, необходимо учитывать воздействие на основные группы мускулов, упражнения должны быть сбалансированными, одновременно нужно избегать перегрузок.
Ритмическая гимнастика (или аэробика) – это комплексы физических упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку
Зумба – веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Кроме того, Зумба помогает справляться со стрессом, стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.
Виды аэробики: базовая аэробика – спортивная аэробика –
аква -аэробика
Танцевальная аэробика – степ – аэробика
Системы физических упражнений:
Система Пилатеса представляет собой комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых непрерывным методом с плавным переходом от одного упражнения к другому без пауз отдыха
Стретчинг – это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.
Йога - философско – религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека.
8 ступеней йоги
-
Яма – межличностные взаимоотношения. -
Нияма – внутриличностная самодисциплина -
Асана – позы -
Пранаяма – система дыхательных упражнений -
Пратьяхара – отход от чувтсвенного восприятия -
Дхарана – концентрация мысли. -
Дхяна – медитация -
Самадхи – самореализация
Основные принципы занятий йогой
-
Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному -
Регулярность и систематичность -
Умеренность во всем
Помните!
-
Никогда не следует заниматься на полный желудок, под ярким солнцем, через силу или в состоянии стресса, непосредственно перед сном -
Не следует заниматься йогой больше часа подряд. Занятия желательно начинать и заканчивать в одно и тоже время -
Заниматься систематически, начиная с простых упражнений, не перетруждая себя -
Нельзя заниматься физическими упражнениями при повышенной температуре, болевых ощущениях, в острый период заболевания и при обострениях хронических болезней
Выводы:
Система физических упражнений – совокупность специально подобранных физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной активности
В отличие от спортивной деятельности в данных системах отсутствует соревновательная деятельность и направленность на достижение наивысшего спортивного результата.