Задание 1. Опишите комплекс упражнений на выбор на быстроту и выносливость.

Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности, способность противостоять утомлению. Утомление - вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. Различают умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое утомление. Выносливость отражает общий уровень работоспособности и определяется количеством времени, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность. При этом формами проявления выносливости являются продолжительность работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления и скорость работоспособности при наступлении утомления.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные, интервальные, контрольные (соревновательные).

Комплекс №1 для развития скоростной выносливости.

Переменный бег на дистанции 150 м с возможно высокой скоростью. Повторяется многократно через 100-300 м медленного бега: 100 м в медленном темпе, 150м с максимальной скоростью, 100-300 м в медленном темпе, дистанция 1-2 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-4 минуты. Комплекс №2 для развития скоростной выносливости.

Переменный бег на дистанции 800 м со средней скоростью. Повторяется многократно через 400 м медленного бега: 400 м со средней скоростью, 400 м в медленном темпе, дистанция 2-4 км. Выполнять 2-4 повторения с интервалом отдыха между ними 3-7 минут.

Комплекс №3 для развития общей выносливости.

Переменный бег 1000м. Бег выполняется 200 м в спокойном темпе, 200 м с умеренной интенсивностью, 200м в спокойном темпе до восстановления, 200 м с умеренной интенсивностью и заключительные 200 м в спокойном темпе до полного восстановления. Данная серия повторяется 2-4 раза в зависимости от физических возможностей с интервалом отдыха 3-7 минут.

Комплекс №4 для развития общей выносливости.

Равномерный бег 1000-2000 м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 1 серия бега на дистанции 1000-2000 м, темп бега в зоне умеренной мощности.

---

Комплекс №5 для развития общей выносливости.

Повторный бег 700-1000м (в зависимости от индивидуальных физических возможностей организма). Дозировка - 2-3 серии бега на дистанции 700-1000 м, темп бега в зоне умеренной мощности, отдых между сериями 4-7 минут.

Быстрота - способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности человека. Выделяют три основные формы проявления быстроты:

1. 
   Латентное время двигательной реакции;
   
2. 
   Скорость одиночного движения;
   
3. 
   Частота движений.
   

Комплекс №1 для развития быстроты.

№	Исходное положение	Описание упражнения	Дозировка	Методичес­кие указания
1	Основная стойка	Прыжки вверх с хлопками руками перед грудью и за спиной	6-10 раз	Темп высокий, с максималь­ной высотой
2	Основная стойка	Прыжки вверх с двойным касанием ног	6-10 раз	Темп высокий с максималь­ной высотой
3	Лежа на спине на расстоянии 2-3 м от стены (ногами к ней)	Ускорение до стены после быстрого подъема	6-10 раз	Бег выполнять с ускорением
4	Основная стойка	Упор присев - упор лежа - упор присев - основная стойка	4-6 раз	Повышать темп выполнения до максимального
5	Упор присев	Упор присев - упор лежа	4-6 раз	Повышать темп выполнения до максимального
6	Упор присев	Ускорение 10-15м	3-5 раз
7	Высокий старт	Ускорение под уклоном до 10 градусов 10-15м	3-5 раз
8	Основная стойка	Прыжок вверх с касанием коленями	3-5 раз

---

		груди и ускорением 10-15м
9	Высокий старт	Ускорение в течение 5 с	5-6 раз	Интервалы отдыха 20­30с
10	Стоя перед лестницей	Прыжки вверх на двух ногах по ступенькам (1 пролет)	5-6 раз	Интервалы отдыха 20­30с
11	Стоя перед лестницей	Прыжок вверх на двух - приземление на одну ногу - толчок этой же ногой приземление на две ноги - толчок двумя приземление на другую ногу и т.д. (1 пролет)	4-6 раз	Интервалы отдыха 20-30с
12	Основная стойка	Ускорение 10 м из разных исходных положений (низкий старт, сидя, лежа, стоя спиной к дорожке и др.)	5-8 раз	Отдых 20-30 с

Задание 2. Оцените свое физическое состояние, выполнив функциональную пробу с приседанием, ортостатическую пробу, пробу Штанге. Проанализируйте полученные результаты и оформите их в виде таблицы.

Проба с приседаниями

Выполняем приседания в течение 20 сек. в среднем темпе. Пульс определяют до и после приседаний. Увеличение пульса более чем на 25% - отлично, 20-25% - хорошо; 50-75% - удовлетворительно; более 75% - плохо.

Ортостатическая проба:

Замеряем пульс в положении лежа, встаем и опять замеряем пульс, разница не должна превышать 10-14 уд/мин.

Сохранение отдышки через 10 мин после выполнения упражнений любой тяжести свидетельствует о нездоровье.

---

Проба Штанге:

Это дыхательная функциональная проба. Расслабившись в положении сидя, умеренно вдохнуть и задержать дыхание на максимально возможный срок. Более 90 сек. задержки дыхания – отлично; 60-90 сек. – хорошо; 30 – 60 сек. – удовлетворительно; менее 30 сек. - плохо.

	Проба с приседаниями	Ортостатическая проба	Проба Штанге
1	До (69 уд/мин)	До (67 уд/мин)	65 сек (хорошо)
2	После (89 уд/мин)	После (70 уд/мин)
3	Разница 29% (Отлично)	Разница 3 уд/мин (норма)

Задание 3. Определите скрытый период реакции хоккеиста при игре в хоккей. Опишите каждый элемент.

Наиболее типичны для хоккея реакции на движущийся объект, скрытый период которых длится от 0,18 до 1 с и слагается из четырех элементов:

№	Скрытый период
1	Увидеть движущийся объект (шайбу, игрока)
2	Прогнозировать его движение
3	Выбрать план действия
4	Выполнить движение

---

Смотрите также файлы

• Мектеп 28 жалпы орта білім беретін мектебі шаруашылы жргізу ыындаы мемлекеттік коммуналды ксіпорны.docx

• азастан Республикасыны Білім жне ылым министрлігі . Жбанов атындаы Атбе ірлік университеті Физикаматематика факультеті Информатика жне апаратты технологиялар кафедрасы.docx

• азастан Республикасы Оуаарту министрі.docx

• Бкіл лем сйлейді наты ылым тілінде.docx

• Техническая спецификация.docx