Файл: Домашние задания по физической культуре Щеглов Александр Викторович.docx

Скачать файл
Заказать решение

ВУЗ: Не указан

Категория: Не указан

Дисциплина: Не указана

Добавлен: 03.12.2023

Просмотров: 76

Скачиваний: 1

ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Домашние задания по физической культуреЩеглов Александр Викторович.Преподаватель физической культуры.Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса. Психологи, например, рассматривают задания на дом как обязательный компонент подхода к разучиванию нового материала, а часто и как основу для создания проблемной ситуации. Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельно свои знания и в теории и практически, выполняя определённые физические упражнения.Основная цель – способствовать успешному усвоению требований учебной программы. А это значит – содействовать развитию двигательных качеств, освоению техники движений, формированию осанки и основам здорового образа жизни.Содержание домашних заданий составлено из несложных и знакомых упражнений. В системе они оказывают воздействие на укрепление основных мышечных групп и развивают гибкость, прыгучесть, быстроту, силу, выносливость. В теоретическую часть включены знания о двигательных навыках, техника безопасности, Олимпийского движения и здорового образа жизни.Домашние задания приучают детей к самостоятельности, позволяют целесообразно заполнять интервалы между подготовкой по различным предметам и снижают нагрузку. Домашние задания на первый триместр.Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.4-5 классы. Практика:1. Упражнение для развития силы ног: Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ногах: девочки – 2 подхода по 7 раз мальчики – 2 подхода по 10 раз. 2. Упражнение для развития мышц спины: Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 8 раз.3. Упражнение для развития гибкости: Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч

, руки внизу: 2 подхода по 12-15 раз

4. Упражнение для развития силы рук: Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.): 2 подхода по 10 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести: Прыжки в длину с места (на максимальный результат): 5-7 раз.

6.Упражнение для развития выносливости: бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.

Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о видах лёгкой атлетики.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

6-7 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки – 2 подхода по 9 раз

мальчики – 2 подхода по 12 раз.

2. Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки - на поясе, ноги фиксированы: 2 подхода по 10раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 14-17 раз

4. Упражнение для развития силы рук: Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на опоре 30-40 см.): 2 подхода по 12 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки в длину с места

(на максимальный результат): 6-9 раз.

6.Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.

Теория:

Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой

и в спортивном зале.

Правила игры: «Десять передач»

Сообщение о древних Олимпийских играх.

Домашние задания на первый триместр.

Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.

8-9 классы. Практика:

1. Упражнение для развития силы ног:

Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:

девочки – 2 подхода по 11раз

мальчики – 2 подхода по 15 раз.

2. Упражнение для развития мышц спины:

Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 15раз.

3. Упражнение для развития гибкости:

Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:

2 подхода по 15- 20раз

4. Упражнение для развития силы рук:

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:

2 подхода по 15 раз.

5. Упражнение для развития прыгучести:

Прыжки со скакалкой (на максимальный результат):

2 подхода по 20 секунд.

6.Упражнение для развития выносливости:

бег в среднем темпе по 18 минут 2 раза в неделю.

Теория:

1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикой и в спортивном зале.

Правила игры в баскетболСообщение о режиме дня школьника.Домашние задания на первый триместр.Темы триместра: легкая атлетика, спортивные игры.10-11 классы. Практика:1. Упражнение для развития силы ног:Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолетик») на левой и правой ноге:девочки – 2 подхода по 14 раз.мальчики – 2 подхода по 20 раз. 2. Упражнение для развития мышц спины:Поднимание туловища из положения «лёжа на спине», руки – за головой, ноги фиксированы: 2 подхода по 18 раз.3. Упражнение для развития гибкости:Наклоны вперёд: ноги на ширине плеч, руки внизу:2 подхода по 17-25 раз4. Упражнение для развития силы рук:Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа:2 подхода по 20 раз.5. Упражнение для развития прыгучести:Прыжки со скакалкой (на максимальный результат): 2 подхода по 30 секунд.6.Упражнение для развития выносливости:бег в среднем темпе по 15-25 минут 2 раза в неделю.Теория:1. Правила поведения на занятиях лёгкой атлетикойи в спортивном зале.Правила игры в баскетбол.Понятия о двигательных качествах.Домашние задания: второй триместр.Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.4-5 классы.Практика:Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:Выпрыгивание из приседа. 3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.2. Упражнение на гибкость:Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 4-6 раз.3.Упражнение на гибкость:Наклоны вперёд до касания ладонями пола.3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.4. Упражнение на силу мышц спины:Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение. 2 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.5. Упражнение на силу мышц рук:мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 10 раз.6. Упражнение для развития выносливости:бег в среднем темпе по 10 минут 2 раза в неделю.(можно заменить бегом на лыжах).Теория:Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.Составить комплекс утренней гимнастики.
Сообщение о зимних видах спорта. Домашние задания: второй триместр.Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.6-7 классы.Практика:Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:Выпрыгивание из приседа.3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.2. Упражнение на гибкость:Из исходного положения «лёжа лицом вниз», прогнуться назад до касания ногами головы (рыбка): 3 подхода по 6 -8 раз.3.Упражнение на гибкость:Наклоны вперёд до касания ладонями пола.3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.4. Упражнение на силу мышц спины:Из исходного положения «лёжа на спине» принять положение группировки, вернуться в исходное положение.2 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.5. Упражнение на силу мышц рук:мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.6. Упражнение для развития выносливости:бег в среднем темпе по 15 минут 2 раза в неделю.(можно заменить бегом на лыжах).Теория:1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.2.Составить комплекс утренней гимнастики.3.Сообщение о зимних Олимпийских играх. Домашние задания: второй триместр.Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.8-9 классы. Практика:1. Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:Выпрыгивание из приседа.3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.3 подхода по 15 секунд на максимальное количество раз.3.Упражнение на гибкость:Наклоны вперёд до касания ладонями пола.3 подхода по 20 секунд на максимальное количество раз.4. Упражнение на силу мышц спины:Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.2 подхода по 7 раз подряд.5. Упражнение на силу мышц рук:мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 20 раз.девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре:2 подхода по 15 раз.6. Упражнение для развития выносливости:бег в среднем темпе по 20 минут 2 раза в неделю.
(можно заменить бегом на лыжах до 8 км. в неделю или бегом на коньках 700 – 800 м.).Теория:1.Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.Составить комплекс утренней гимнастики.Сообщение о вредных привычках. Домашние задания: второй триместр.Темы триместра: гимнастика, общефизическая подготовка, лыжная подготовка.10-11 классы. Практика.1.Упражнение для развития скоростно-силовых качеств:Выпрыгивание из приседа.3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.2. Упражнение для развития мышц брюшного пресса:Из исходного положения «лёжа на спине» прямыми ногами коснуться пола ногами за головой.3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.3.Упражнение на гибкость:Наклоны вперёд до касания ладонями пола.3 подхода по 25 секунд на максимальное количество раз.4. Упражнение на силу мышц спины:Из исходного положения «лёжа на животе», руки с гимнастической палкой (скакалкой) вверху, выкруты рук назад и вперёд.2 подхода по 9 раз подряд.5. Упражнение на силу мышц рук:мальчики: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», ноги на повышенной опоре: 2 подхода по 25 раз.девочки: Сгибание и разгибание рук в упоре «лёжа», руки на повышенной опоре: 2 подхода по 15 раз.6. Упражнение для развития выносливости:бег в среднем темпе по 25 минут 2 раза в неделю.(можно заменить бегом на лыжах до 10 км. в неделю или бегом на коньках 800 – 900 м.).Теория:1. Правила поведения на занятиях гимнастикой и лыжной подготовкой.2. Составить комплекс утренней гимнастики.3. Понятие о гибкости и выносливости.Домашние задания на третий триместр.Темы триместра: спортивные игры, легкая атлетика.4-5 классы. Практика:1. Упражнение для развития силы рук: подтягивание в висе:девочки – в висе лёжа - 2 подхода по 10-15 размальчики – 2 подхода по 3-6 раз. 2. Упражнение для развития брюшного пресса: из положения «лёжа» выполнить «велосипед»:2 подхода по 15-20 раз.3. Упражнение для развития прыгучести: прыжки на скакалке:2 подхода по 15-20 секунд на максимальное количество прыжков.4.Упражнение для развития гибкости: наклоны вперёд, ноги вместе:2 подхода по 10-12 раз.5. Упражнение для развития быстроты: бег на месте:2 подхода по 10-15 секунд на максимальное количество шагов.6.Упражнение для развития выносливости: кроссовый бег до 1300 метров 2 раза в неделю.Теория:Правила поведения на занятиях спортивными играми и лёгкой атлетикой.

Смотрите также файлы