Самостоятельная работа по теме 4. Развитие основных физических качеств. всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «готов к труду и обороне» (ГТО) в подготовке студентов

Цель занятия: приобретение знаний о средствах и методах воспитания основных физических качеств человека; о роли всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в физическом воспитании студентов, формирование умений применять полученные знания.

Задание 1. Назовите этапы и опишите методическую последовательность обучения технике бега по дистанции (прямой).

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

---

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Обучение технике бега по прямой дистанции осуществляется с помощью следующих упражнений.

1. Бег в ровном, спокойном темпе с постановкой стопы на переднюю часть.

2. Бег с ускорением (т. е. с постепенным увеличением скорости). Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и их правильная структура.

3. Бег с выполнением различных двигательных действий: а) бег с высоким подниманием бедра 10—15 м с последующим переходом в бег по дистанции; б) бег прыжками 10—15 м с последующим переходом в бег по дистанции.
Задание 2. Изучите нормы ГТО для школьников 16-17 лет (5 ступень) https://user.gto.ru/norms и составьте комплекс упражнений для подготовки к сдаче нормативов.
Комплексы упражнений для успешного выполнения нормативов

«ГТО»

Комплекс ГТО предусматривает выдачу особого знака – золотого, серебряного и бронзового, в зависимости от полученных результатов. Испытания комплекса ГТО направлены на обеспечение объективного контроля уровня развития основных физических качеств: выносливости, силы, быстроты, координации и гибкости, а также уровня овладения прикладными умениями и навыками. Все виды испытаний занесены в таблицы, по которым достаточно просто определить необходимые результаты для получения значков. Все виды испытаний делятся на две группы: обязательные (бег, прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны вперед) и по выбору (метание снаряда, плавание, бег на лыжах, стрельба и др.). Количество видов испытаний, которые необходимо для получения значков ГТО, зависит от возрастной группы и половой принадлежности участника.

---

К выполнению нормативов допускаются лица, систематически занимающиеся физической культурой и спортом, в том числе самостоятельно, на основании результатов медицинского осмотра, проведенного в соответствии с порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным Министерством здравоохранения Российской Федерации.

1. 
   Челночный бег (3*10м), бег на короткие дистанции (30 метров, 60 метров, 100 метров), бег на длинные дистанции (1км, 2 км, 3 км).
   

Челночный бег. Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

Бег на короткие дистанции. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.  Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.

Бег на длинные дистанции. Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
Упражнения для успешного выполнения этих видов:

• 
  бег на короткие дистанции из различных исходных положений,
  
• 
  прыжковые упражнения (прыжки на одной ноге, прыжки на скамейку,
  
• 
  бег с высоким подниманием бедра, «захлест» голени,
  
• 
  бег в «упряжке» (работа в парах: у первого ученика пояс, за спиной привязана веревка, выполняет бег на 30-50м, а второй держит эту веревку и создает сопротивление первому),
  
• 
  скрестные шаги, приставные шаги, подскоки,
  
• 
  игровое задание («догонялки» на выбывание, водящий с мячом).
  

2. 
   Прыжок в длину с места, с разбега.
   

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

---

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Упражнения для успешного выполнения прыжка в длину с места, с разбега

• 
  Выпрыгивания вверх из глубокого приседа,
  
• 
  Прыжки с подтягиванием коленей к груди,
  
• 
  Прыжки вверх, многоскоки,
  
• 
  Приседания,
  
• 
  Прыжки по отметкам,
  
• 
  Прыжки на одной ноге с сильным продвижением вперед,
  
• 
  Прыжки вверх с разбега,
  
• 
  Прыжки вперед с разбега.
  

3. 
   Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
   

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Упражнения для успешного выполнения этих нормативов:

• 
  Сгибание и разгибание рук в поре лежа (руки на скамейке, ноги на полу),
  
• 
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
  
• 
  То же (руки на полу, ноги на скамейке),
  
• 
  Подтягивание на низкой перекладине (ноги на полу),
  
• 
  То же (ноги на скамейку),
  
• 
  Подтягивание на высокой перекладине (ноги на гимнастической стенке),
  
• 
  Подтягивание с помощью «рывков»,
  
• 
  Подтягивание без рывков,
  
• 
  Подтягивание с утяжелителями.
  

---

4. 
   Поднимание туловища из положения лежа на спине
   

Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Упражнения для успешного выполнения норматива:

• 
  Поднимание туловища лежа на спине (партнер держит ступни)
  
• 
  Поднимание туловища лежа на спине, но без помощи партнера,
  
• 
  Поднимание туловища лежа на спине, ноги на скамейке,
  
• 
  И.п. – лежа на спине, руки вдоль пола, поднимание ног вверх.
  

5. 
   Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами
   

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

Упражнения на гибкость:

• 
  Наклон вперед из положения сед на полу, ноги врозь,
  
• 
  Наклон вперед из положения сед на полу, ноги вместе,
  
• 
  То же, но в парах (партнер надавливает на спину выполняющему),
  
• 
  Наклон вперед стоя на полу, ноги врозь,
  
• 
  То же, ноги вместе,
  
• 
  То же, но и.п. –стоя спиной к гимнастической стенке (руками за перекладину и подтягивает себя к ней),
  

6. 
   Метание мяча на дальность, метание мяча в цель
   

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

---

Смотрите также файлы

• Лекция 11. Теория познания.doc

• Аттестационный лист фио обучающегося, группы, специальность.doc

• Систем управления и радиоэлектроники.docx

• Английский.docx

• 4 тосан бойынша жиынты баалау тапсырмалары Экология жне траты даму блімі бойынша жиынты баалау.docx