ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 75
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Национальный Государственный Университет Физической культуры спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта
Кафедра биомеханики
УИРС по дисциплине: «Тренажёры в спорте»
Выполнил:
студент 3 курса 304 группы
факультета ЛОВС
Евсиков Николай
Санкт-Петербург
2015
Введение
В настоящее время польза от применения специальных тренажерных устройств в подготовке легкоатлетов вряд ли вызывает у кого-либо сомнение. Вопрос возникает только о методике их использования: на каком этапе, какие упражнения и в каком количестве можно применять, каково должно быть отягощение и т.д. Следует отметить, что специальные тренажерные устройства могут быть использованы при разумной методике на любом этапе подготовки легкоатлетов, причем их роль с ростом спортивного мастерства спортсменов повышается.
Одним из более эффективных средств, воздействующих целенаправленно, локально на те группы мышц, которые принимают участие в соревновательном упражнении, являются тренажеры и тренажерные устройства, способные дополнять «в нужных объемах своей запрограммированной нами управляющей искусственной деятельностью естественную двигательную деятельность занимающегося»
Основная задача: Развивать силу мышц ног для повышения результатов в беге на средние дистанции.
Тренажёр для махов ногами стоя: XPL 90
Назначение тренажера.
Многофункциональный тренажер для развития мышц бедра и ягодичных мышц. Тренируемые мышцы – приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции), мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности бедра (бицепс бедра), ягодичные мышцы, разгибатель спины (обеспечивает устойчивость торса). Тренажер позволяет выполнять махи ногами в различных плоскостях, тренируя различные мышцы бедра.
Выполнение упражнения.
Выполняемые упражнения – махи (отведение или приведение) одной ноги в сторону (рис. слева показывает отведение) или назад в положении стоя (рис. справа). Также можно выполнять махи ногами вперед.
Перед началом работы на тренажере следует отрегулировать положение каретки по высоте под свой рост с помощью расположенного на каретке (внизу справа) пружинного фиксатора с дистанционным управлением. Правильное положение тела: ось тазобедренного сустава находится на одной высоте с осью вращения рабочего звена. Только тогда упражнение выполняется комфортно – без прокатывания валика по поверхности ноги.
Затем следует отрегулировать начальный угол поворотного рычага с валиком в зависимости от того, какое упражнение (мах) вы собираетесь выполнять. Регулировка начального угла рычага осуществляется легко – с помощью рычага-фиксатора, расположенного вверху поворотного узла.
Нагрузка регулируется выбором желаемого числа грузов в блоке с помощью шпильки-фиксатора.
Конструкция тренажера.
Тренажер представляет собой сварную раму, на которой установлены следующие основные узлы:
– направляющие с блоком грузов;
– подвижная каретка с поворотным узлом, который представляет собой подвижный рычаг и валик (рабочее звено);
– два горизонтальных поручня;
– нерегулируемая по высоте площадка (платформа).
Тренажер: XPL 90
Основные данные:
длина 105 см
ширина 120 см
высота 182 см
вес 250/270 кг
вес блока грузов:
стандартный – 80 кг
максимальный – 100 кг
вес одного груза – 5 кг
Для достижение лучшего результата в развитии силовых качеств спортсмена стаера необходимо рассчитать необходимое количество повторений упражнения на тренажере, нормированную нагрузку, скорость и время выполнения упражнения. Нагрузка бывает умеренной, максимальной, субмаксимальной, переменной.
Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон.
Для бега на средние дистанции время выполнения упражнения должно составлять от 1 до 3 минут с умеренным весом (20-40 %). Количество подходов 3-4 с отдыхом до полного восстановления. Силовые упражнения должны сочитаться с упражнениями на расслабление. Восстанавливаться можно при помощи бани, массажа.
Оценка использования тренажера.
Данный тренажер эффективен в тренировке спортсменов в беге на средние дистанции. Тем не менее для достижения высокого результата необходимо сочитать упражнения на развитие силы мышц ног с упражнениями на развитие выносливости (общей, специальной), скорости, общкй функциональной подготовки организма, на совершенствование техники бега и тактики прохождения дистанции.
Используемая литература.
1. Дьяченко Н.А. Лабораторные работы по спецкурсу "Тренажеры в спорте" – СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. – 19 с.
2. Кичайкина Н.Б., Самсонова А.В. "Методики расчета, анализа и оценки биомеханических характеристик двигательных действий" /Для студентов заочного факультета/Учебно-методическое пособие.– СПбГУФК, 2006.
3. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник., М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.
4. Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте /Юшкевич Т.П., Васюк В.Е.,
Буланов В.А. – М.: Физкультура и спорт, 1988.