Файл: Реферат фитнес и здоровье санктПетербург 2011 Оглавление Введение История возникновения фитнеса.rtf
Добавлен: 04.12.2023
Просмотров: 288
Скачиваний: 6
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу.
Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать об овощах. Такая диета подразумевает регулярные тренировки!
Следует заметить, что все молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если нет возможности есть дома, гриль).
Следить нужно также и за количеством съеденных фруктов, предпочтение следует отдавать цитрусовым и зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Вопреки всеобщим предрассудкам по поводу различных биодобавок, при занятиях фитнесом целесообразно принимать добавки, включающие необходимые незаменимые аминокислоты.
Заключение
Таким образом, в общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не только основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.
Список использованной литературы
1) Бальсевич В.К., Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. – Киев: Здоровье, 1987. – 223с.
2) Клаудио, А. Эдваб, Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стандефер. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 272с.
3) Коули, Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т. Коули, Б.Д. Френкс. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 185 с.
4) Менхин Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Менхин А. В. , Ростов н/Д: Феникс, 2002.- 384 c.