Практическое задание 1.

Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла.

На какие упражнения Вы сделаете упор? Оформите результат в форме таблицы.
Мезоциклы являются необходимой формой построения тренировочного процесса потому, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным тренировочным эффектом серии микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет:

1)  систематизировать подготовку спортсмена в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки;

2)  обеспечивать целесообразное сочетание различных средств и методов тренировки;

3) обеспечивать соответствие между тренирующими, развивающими воздействиями тренировочных нагрузок и восстановительными мероприятиями;

4) достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей.

Основной упор будет сделан на упражнения, развивающие силу и выносливость (подтягивание, отжимание на брусьях, жим штанги лежа работа с борцовским жгутом, упражнения с кантом).

Таблица «физические упражнения для студентов (возраст 18-20 лет)»

Вид спорта «САМБО»

Развитие силы и выносливости

ПЕРВЫЙ МЕЗОЦИКЛ (ВТЯГИВАЮЩИЙ)
	1 неделя	2 неделя	3 неделя
Количество занятий	2 раза в неделю	3 раза в неделю	4 раза в неделю
Упражнение с борцовским жгутом	2 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	3 подхода 14-16 повторений
Упражнение с канатом (широкая попеременная волна)	2 подхода 1 минута	3 подхода 1 минута	3 подхода 1,5 минуты
Подтягивания	2 подхода 10-12 повторений	3 подхода 10-12 повторений	3 подхода 10-12 повторений
Вращения блина 10 кг вокруг головы	2 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	3 подхода 14-16 повторений
Приседания с гирей 16 кг.	2 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	3 подхода 14-16 повторений

---

ВТОРОЙ МЕЗОЦИКЛ (РАЗВИВАЮЩИЙ)
	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя
Количество занятий	2 раза в неделю	3 раза в неделю	3 раза в неделю	4 раза в неделю	3 раза в неделю
Упражнение с борцовским жгутом	3 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	4 подхода 14-16 повторений	4 подхода 16-18 повторений	3 подхода 16-18 повторений
Упражнение с канатом	3 подхода 1 минута	3 подхода 1,5 минуты	4 подхода 1,5 минуты	4 подхода 1,5 минуты	3 подхода 1,5 минуты
Подтягивания (широким хватом)	3 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	4 подхода 12-14 повторений	4 подхода 14-16 повторений	3 подхода 12-14 повторений
Брусья	3 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	4 подхода 14-16 повторений	4 подхода 16-18 повторений	3 подхода 18-20 повторений
Вращения блина 15 кг вокруг головы	3 подхода 10-12 повторений	3 подхода 12-14 повторений	4 подхода 12-14 повторений	4 подхода 14-16 повторений	3 подхода 14-16 повторений
Приседание с гирей 16 кг	3 подхода 14-16 повторений	3 подхода 16-18 повторений	4 подхода 16-18 повторений	4 подхода 18-20 повторений	3 подхода 18-20 повторений
Жим штанги лежа (классический хват)	3 подхода 8-10 повторений	3 подхода 8-10 повторений	4 подхода 10-12 повторений	4 подхода 12-14 повторений	3 подхода 12-14 повторений

---

---

Смотрите также файлы

• Ручные методы нарезания резьбы.docx

• Статья 42. Классификация пожарной техники.docx

• Практическая работа 2 Подходы к планированию, структурированию и содержанию деятельности из опыта работы региональных методических служб.docx

• Правление Ивана Грозного.odt

• Системы на базе генетических алгоритмов.docx