Файл: Контрольная работа по дисциплине Физическая культура и спорт студент 2го курса заочного обучения, спец. 35. 03. 06.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 05.12.2023
Просмотров: 48
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Ф
ЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕБЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
ИРКУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМ. А.А. ЕЖЕВСКОГО
Кафедра электрооборудования и физики
Контрольная работа
по дисциплине: Физическая культура и спорт
Выполнил: студент 2-го курса
заочного обучения, спец. 35.03.06
Фуфаев Д.А.
________________
Проверил ст. преподаватель: Трегуб А.И.
________________
Молодежный 2022
СОДЕРЖАНИЕ
Введение……………………………………………………………………………...3
1 Значение физических упражнений для профилактики различных заболеваний……………………………………………………………………….….5
2 Рефлексотерапия и ее значение для восстановления после физических нагрузок…………………………………………………………………………...….9
3 Различные виды массажа как средство восстановления после физических нагрузок……………………………………………………………………………..12
3.1 Общее понятие массажа……………….……………………………………….12
3.2 Виды массажа…………………………………………………………………..13
4 Оздоровительные системы, используемые в настоящее время для сохранения и укрепления здоровья……………………………………………………………..16
4.1 Атлетическая гимнастика…………………………………………………...…16
4.2 Фитнес…………………………………………………………………………..17
4.3 Аэробика………………………………………………………………………..18
4.4 Ритмическая гимнастика………………………………………………..……..19
4.5 Кроссфит………………………………………………………………………..20
4.6 Йога……………………………………………………………………………...21
Заключение…………………………………………………………………………22
Список использованных источников………………………………………….….23
ВВЕДЕНИЕ
Для начала внесем ясность в вопросе: что же такое физическая культура? Итак, физическая культура является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции. Физическая культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.
В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке. В данной работе речь пойдет о четырех важных разделах физической культуры. Это: 1) значение физических упражнений для профилактики различных заболеваний, 2) рефлексотерапия и ее значение для восстановления после физических нагрузок, 3) различные виды массажа как средство восстановления после физических нагрузок, и наконец, 4) оздоровительные системы, используемые в настоящее время для сохранения и укрепления здоровья. Каждому из перечисленных выше разделов будет посвящена отдельная глава, в которой будут разобраны основные моменты для данного раздела.
Ну а теперь немного общей информации о том, как занятие спортом влияет на здоровье, поведение и ,наконец, на настроение человека. О том, что физическая культура полезна для человека, знают все. Давайте чуть подробнее разберемся, в чем же состоит эта польза. Согласно общественной статистике население, включенное в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющее в них достаточно высокую активность, вырабатывает определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус». Человек, занимающийся спортом, становится коммуникабелен, выражает готовность к сотрудничеству, радуется социальному признанию, меньше боится критики, наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость человека, в большей степени свойствен оптимизм, энергия.
Эти данные подчеркивают основательное положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности человека. А ведь, кроме того, воспитание физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверхвозможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Такое стремление значительно влияет на психологию человека, делая его целеустремленным, и вырабатывая волю. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания.
Теперь пришло время обозначить цель работы. Она будет состоять в следующем: выяснить, как занятие физической культурой влияет на здоровье и характер человека. И, конечно, разберем и то, как восстанавливаться после физических нагрузок, и постараемся подробно узнать о том,
какие на сегодняшний день, существуют оздоровительные системы.
Для достижения этих целей необходимо собрать и обобщить информацию, по четырем разделам, перечисленным выше.
1 Значение физических упражнений для профилактики различных заболеваний.
Основным этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительного труда).
Теперь перейдем непосредственно к теме: значение физической культуры и спорта в профилактике и укреплении здоровья. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, например, перееданием уже к 20 – 30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение спорта, физической культуры, двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. Действительно – движение это жизнь. Для того, чтобы доказать это, обратим внимание лишь на основные моменты.
В первую очередь следует сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 – 70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно нетренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё – начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Я думаю уже одного такого аргумента вполне достаточно для доказательства полезности физической активности. А ведь существуют и другие, не менее весомые аргументы.
Например, при возникновении гиподинамии (недостаток движения появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (притом, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ.
Еще одно большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 – 2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных – после дозы 2400 рентген. Я думаю, разница вполне очевидна. Физические упражнения существенно повышают стойкость организма.
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся.
Как мы видим, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Подмечено, например, что у рентгенологов, занимающихся физическими упражнениями, меньшая степень воздействия проникающей радиации на морфологический состав крови. В опытах на животных показано, что систематические мышечные тренировки замедляют развитие злокачественных опухолей.
Физические упражнения приводят также к увеличению белых кровяных телец и лимфоцитов, которые являются главными защитниками организма на пути инфекции. Физические упражнения влияют на артериальное давление, уменьшая образование норадреналина-гормона, который, сужая кровеносные сосуды, становится причиной повышения давления.
Физические нагрузки обладают еще одним очень ценным свойством. Всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. При болезнях снижается общий тонус, в коре головного мозга усугубляются тормозные состояния. Физические же упражнения повышают общий тонус, стимулируют защитные силы организма. Вот почему лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно-физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются физические упражнения при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение.
Итак, давайте подведем итоги:
- Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.
- Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.
- Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т. к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
- Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
2 Рефлексотерапия и ее значение для восстановления после физических нагрузок.
Среди методов воздействия на организм человека некоторые практики ошибочно относятся к альтернативным методикам терапии. Хотя на самом деле это не так. Например, современная рефлексотерапия является весьма распространенным способом лечения самых различных заболеваний при помощи воздействия на биологически активные точки. Итак, суть рефлексотерапии заключается в аккуратном воздействии на биологически активные точки, расположенные буквально по всему телу человека. Всего их насчитывается больше 800 (восьмисот). Многие располагаются на ушной раковине, подошве стоп, по ногам, рукам, спине и т.д.