В Воркауте, как уличном направлении, изначально заложена идея, что «каждый учит каждого». У нас нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между нами, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге мы не только тренируемся, но и получаем новые знания. Именно такой подход позволяет Воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе.

Есть целый ряд важных причин, которые привлекают нас, чтобы заняться этим направлением. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у нас возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Мы ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься Воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в Воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

Давайте посмотрим на результаты исследования в нашей школе:
3.2. Исследование осведомленности подростков МКОУ «СОШ» №20 и занятия Воркаутом

Диаграммы «Отношение к Воркауту и что это такое» а) девочки; б) мальчики знают про Воркаут.




Диаграммы «Хотели бы Вы заниматься Воркаутом? а) девочки, б) мальчики, до и после беседы.




учащиеся, не заинтересованы вступить в субкультуру.

учащиеся, заинтересованы вступить с субкультуру Воркаут

Анализ исследования: После обработки данных опроса и анкетирования, 60 человек (45 мальчиков и 15 девочек), выявили малую осведомленность о субкультуре Воркаут, 20% учащихся знают, что это за субкультура и чем она занимается. В результате опроса, 5 девочек учащихся 5-11-х классов и 16 мальчиков учащихся 5-11-х классов 21 человек (35%)

---

хотели бы заниматься воркаутом, но только после беседы и разъяснения о данной субкультуре. После просмотра видеороликов и объяснений о Субкультуре Воркаут 15 девочек и 45 мальчиков были заинтересованы Воркаутом. После проведенных бесед, по тем же вопросам, результаты оказались следующими: опрошенные учащиеся желали заниматься Воркаутом (65%), а остальные учащиеся из 60 человек только 15 человек остались верны своим желаниям. Отсюда видим, что очень мало информации поступает школьникам, они мало занимаются и интересуются спортом и практически никто из опрошенных учащихся не занимается Воркаутом. Желания у них иногда хаотичны и подвержены эмоциям, влиянию улицы или молодежных интересов.

В результате исследования было выявлено, что 2 % среди учащихся 5-11 классов МКОУ СОШ №20 занимаются Воркаутом. Следовательно необходимо создать расписание и определить ответственного за создание проекта Воркаут для того, чтобы создать группу подростков и приобщить их к здоровому образу жизни через субкультуру.

3. 
   Этапы_и_сроки_реализации_проекта'>Этапы и сроки реализации проекта
   

План проекта «Воркаут»

Проект «Воркаут» предполагает занятия на турниках и брусьях 5-6 раз в неделю.

Занятия будут проводиться тренерами-преподавателями по расписанию. Один раз в квартал проводятся внутренние (между участниками проекта) соревнования. Один раз в год планируется организация городских соревнований по Воркауту.

Необходимые ресурсы:

- Кадровые

- Материальные

- Технические

- Информационные

- Финансовые

Имеющиеся ресурсы:

- оснащение для организации спортивной и досуговой деятельности для детей, подростков и молодежи микрорайона, такие имеются рядом с территорией школы №10;

- кадровые ресурсы (тренера - преподаватели, педагоги – организаторы, специалисты по работе с молодежью, инструкторы по физической культуре.) Если таких нет, значит, учим друг друга.
Для реализации проекта и в связи с предъявляемыми современными требованиями к проведению спортивных и досуговых мероприятий необходимо:

№ п/п	Мероприятия	Необходимо для проведения	Обоснование
1. 2. 3.	Регулярные занятия на турнике и брусьях. Соревнования по Воркауту (внутренние) между спортивными объединениями учреждения (раз в квартал) Городские соревнования по варкауту среди подростков и молодежи.	Перекладина, гимнастический мостик, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты	Создание условий для регулярного проведения физкультурно-оздоровительной и досуговой работы с детьми, подростками и молодежью микрорайона и получения более высокого уровня физической активности среди подростков и молодежи

---

Этапы и сроки реализации:

Этапы	Мероприятия	Задачи	Сроки
Подготовительный этап	Разработка и внедрение программы по воркауту.	Внедрение в досуговую деятельность нового молодежного направления воркаут.	Сентябрь-декабрь 2020 года
	Рекламно -информационная кампания	Привлечение детей, подростков и молодежи образовательного учреждения к молодежному движению воркаут.
Основной этап	Организация и проведение регулярных занятий.	Вовлечение в организованные формы досуга детей, подростков и молодежи.	декабрь 2020-апрель 2021 года.
	Организация и проведение внутренних соревнований по воркауту.	Увеличение числа подростков и молодежи микрорайона, вовлеченных движением воркаут.	Один раз в квартал.
	Организация и проведение городских соревнований по воркауту.	Увеличение числа подростков и молодежи, вовлеченных движением воркаут.	май 2021 сентябрь 2021
Заключительный этап	Подведение итогов (мониторинг)	Анализ результативности молодежного направления воркаут.	октябрь 2021.

Кадровое обеспечение

Необходимо найти тренера - преподавателя, педагога – организатора, инструктора по физической культуре.
Ожидаемые конечные результаты:

- развитие в г.Пласт молодежного направления Воркаут;

- формирование позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека;

- поднятие престижа здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи микрорайона;

- привлечение наибольшего количества детей, подростков и молодежи микрорайона и сформированность у них позитивного отношения к здоровому образу жизни, формирование чувства ответственности за свое здоровье и пробуждение желания следовать ЗОЖ;

- воспитание негативного отношения к вредным привычкам.

Оценка эффективности проекта.

При оценке эффективности проекта предполагается проведение ежемесячного мониторинга.

---

Представленный проект будет оценен с использованием следующих критериев:

- количество участников проекта детей до 16 лет и молодежи;

- количество зрителей детей до 16 лет, молодежи;

- бюджетные средства;

- количество команд.

- информированность подростков и молодежи микрорайона об организованных формах спортивной и досуговой деятельности;

- увеличение числа форм организованной спортивной и досуговой деятельности для подростков и молодежи района с учетом их интересов;



Заключение

Проведя исследование на примере группы юношей нашей школы, мы пришли к следующим выводам:

Воркаут — это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Воркаут – это свобода, свобода выбора. Своим примером они показывают людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. У нас есть свое тело, свой разум. Мы должны постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Первое – надо хотеть, второе – что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на «отлично». Когда работаешь на отлично, тогда и результат будет отличный.

Так, выдвинутая нами гипотеза полностью подтвердилась. Занятия Воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие качества.

Основные преимущества Воркаута:

• быстро растущая популярность,

• отсутствие финансовых затрат,

• не ограниченное место тренировок,

• колоссальные результаты за довольно короткий срок,

• отличный способ найти единомышленника, обменяться опытом;

• возможность персонального подхода к своему телу,

• Воркаут доступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития.

И в завершение хотелось бы подчеркнуть, что Воркаут становится одним из самых активных и массовых движений. Видя положительный эффект у юношей, и девчонки присоединятся к нам.

Список использованной литературы

1. 
   ДокторЛюбер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. - Феникс, 2013.-247с.
   
2. 
   Ильин Е.П.Психология спорта. СПб.: «Питер», 2018г. -352 с.
   
3. 
   Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике. Kindle издание, 2017.-203с.
   
4. 
   Кожуркин А.Н. Теория и методика подтягиваний на перекладине. Физкультура и спорт.2019.- 124с.
   
5. 
   Стюарт МакРоберт. Техника выполнения упражнений в тренажерном зале. Хагин, 2012
   
6. 
   Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. -ИКЦ «МарТ», 2016
   

---

Информационные источники

7. 
   Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений.
   
8. 
   http://workoutinfo.ru/news/literatura_o_sporte/1-0-67
   
9. 
   РэйНэйл. Отличная книга про Workout «90тренировочных дней»
   
10. 
    http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html
    
11. 
    Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a
    
12. 
    Уэйд Пол. Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок.
    

http://www.rulit.me/series/trenirovochnaya-zona

13. 
    https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут
    
14. 
    http://cs303411.vk.me/v303411215/2235/p0VucYzl58Y.jpg
    
15. 
    http://www.zw.com.pl/galeria/5,1,665129.html
    
16. 
    http://allworkout.ru/trenirovki-workout/195-treniryem-nogi.html
    
17. 
    http://allworkout.ru/novosti-workout/85-vorkaut-trenirovki-chto-eto.html
    
18. 
    http://uraturnik.ru/privet
    

Приложение 1

Основатель Воркаута Hannibal For King (Ганнибал)







Приложение 2

Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту:

• Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3.

• Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6.

• Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2.

• Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены-5.

• Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8.
Приложение 3

Наиболее распространенные упражнения и элементы для занятий Воркаутом
Подтягивание – базовое упражнение Воркаута. Подтягивания на перекладине(pullup) – силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз — полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т.д.

---

Смотрите также файлы

• Брейнринг Наш любимый Буратино.docx

• Проекты Унитарное или Федеративное.docx

• PresentSimple настоящее простое время.docx

• Солнечный удар.docx

• Характеристика имени Йцуйц analizfamilii ru.docx