«УТВЕРЖДАЮ»

Начальник 51 ПСЧ 11 ОФПС ГПС

по Волгоградской области (договорной)

_________________ П.В. Попов

«_____» ______________2023 г.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН

проведения занятия по физической подготовке с личным составом 4-го караула

51 ПСЧ 11 ОФПС ГПС по Волгоградской области (договорной) 28.04.23г.
УЧЕБНЫЙ ПРЕДМЕТ: «Физическая подготовка».
ТЕМА: «Силовое комплексное упражнение».
ВИД ЗАНЯТИЯ: практическое занятие. ОТВОДИМОЕ ВРЕМЯ: 45 минут.
ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ: развитие силы, ловкости и выносливости.

1. 
   ЛИТЕРАТУРА, ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЗАНЯТИЮ:
   
   1. 
      Приказ МЧС России от 26.10.2017 года № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
      
   2. 
      Приказ МЧС России от 30.03.2011 года № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»;
      
   3. 
      Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской Федерации от 11.12.2020 года № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны».
      

2. 
   Развёрнутый план занятия:
   

№ п/п	Задачи	Содержание
1	2	3
1.Подготовительная часть 10 минут
1.1.	Организация занимающихся	Построение, проверка готовности к проведению занятия, краткое объяснение задач и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности: - на всех занятиях по физической подготовке необходимо приступать к выполнению упражнения после достаточного разогрева мышц туловища; - при выполнении упражнения обучаемый должен быть сосредоточен на отработке данного упражнения, не отвлекаясь на что-либо; - упражнения выполняются только по команде, соблюдая все меры предосторожности при выполнении; - все упражнения выполняются в спортивной форме и обуви; - место проведения занятия должно быть достаточно освещено, не должно иметь посторонних предметов; При выполнении упражнений необходимо соблюдать поочередность.
1.2.	Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятий	Ходьба: обычным шагом; шагом на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы; шагом с опорой руками о колени, пригнувшись. Бег: обычным способом; способом с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы, туловища вперед, назад, в стороны. Круговые движения головой, туловищем, вправо и влево. Упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивание из упора «присев», пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах. Упражнения для мышц спины - движение руками с одновременным наклоном туловища (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вперед.
2. Основная часть 25 минут
2	Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование. Выполнение упражнения на оценку	Условия выполнения упражнения: Пожарный выполняет серию из четырех упражнений : 1 Упражнение: – отжимания пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым. 2 Упражнение: – выкидывание ног от себя пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение. 3 Упражнение: – на пресс: пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение . 4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед: пожарный встает, ноги на ширине плеч ,руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая. Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются Количество серии согласно возрастной категории. Мужчины наименование упражнения оценка возрастные группы 1 2 3 4 5 6 7 СКУ 5 отлично 5 4 3 3 3 3 3 4 хорошо 4 3 2 2 2 2 2 3 удовл. 3 2 1 1 1 1 1
3.Заключительная часть 10 минут
3.1.	Приведение организма в относительно спокойное состояние.	Ходьба и медленный бег. Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. Упражнение 1. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох, опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох. Упражнение 2. Встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох, опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью – выдох.
3.2.	Подведение итогов занятия.	Отмечаются успехи и недостатки занимающихся. Приводятся в порядок место занятия и инвентарь.

---

Руководитель занятия:

Начальник караула 51 ПСЧ 11 ОФПС ГПС

по Волгоградской области (договорной) Скрынников В.Ю.

---

Смотрите также файлы

• за мерзімді жоспар тарауы.docx

• Введите подпись к фотографии Как воспользоваться этим шаблоном.docx

• Курсовая работа по дисциплине педагогика формирование у младших школьников представлений о культурных ценностях.docx

• Практическая работа 1 Тема Развитие школьных команд технологии межпредметного сотрудничества и функциональная грамотность Аудит мбоу бачумовская сош на соответствие показателям проекта Школа Минпросвещения России.docx

• Ремонт с применением сварки монорельса консольнокозлового крана.docx