ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 583
Скачиваний: 13
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Задание 1)На основе лекционного материала и собственного опыта приведите не менее 4 типов движений по каждой категории. Колонки таблицы не связаны друг с другом.Ответ:
Задание 2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.Ответ: Для себя я выбрала закаливание водой, в первую очередь, так как имею некоторый опыт закаливания солнцем и воздухом.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания: утро. После утренней двадцатиминутной зарядки, когда кожа равномерно согрета. А после такой процедуры, организм наполнен энергией и бодростью, и вполне готов к началу нового продуктивного дня.
Водные процедуры я проводила при температуре воздуха 20-22 ℃. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 ℃ , затем 29-28 ℃, продолжительность 1 мин. В начале закаливания я делала одну смену температуры. В дальнейшем, увеличила до 3 циклов.
Снижение температуры холодной воды я проводила примерно на 5 ℃ через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 минут. В процессе сеанса, обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36 ℃) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность. Уменьшались вечерние отеки, так как кожа становилась более упругой. Неприятных ощущений не наблюдалось.
Схема применения контрастного душа
| Динамические движения Происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления. | Статические движения происходит сокращение мышечных клеток и осуществляется движение в суставе. При этом, периоды мышечного напряжения чередуются с периодами расслабления. | Переместительные движения Происходит перемещение всего тела человека в пространстве за счет собственных активных сил, за счет мышечной работы | Вращательные движения Происходит движения тела в суставах. Ось вращения = ось суставов. |
|
| 1.Ходьба (постоянное сохранение опоры, без полета) | 1.Маховые упражнения на снарядах, махи, подъемы (вращение тела происходит вокруг закрепленной внешней оси, т.е. тело совершает вращение, при этом общий центр тяжести, как и прочие точки тела, описывают дуги окружностей) |
| 2.Статические упражнения для мышц всего тела (приседание, сумо, стул) | 2.Прыжок, бег (с полетом) | 2.Акробатические (перекаты, кувырки, перевороты, сальто). |
| 3.Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка) | 3.Коньки, лыжи (скольжение) | 3. Гимнастические (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов). |
| 4. Статическая гимнастика для спины (наклоны туловищем вперед к стене, ласточка) | 4.Велосипед (с механизмом для переноса мышц на специальные опоры) | 4.Безынерционный способ. Он осуществляется, когда тело имеет начальное опорное вращение. Изменение кинетического момента достигается путем сгибательно-разгибательных движений в переднее-задне-боковых направлениях. Туловище, приближаясь к ногам, вызывает встречное приближение ног и приближение звеньев к ОЦТ. |
Задание 2)Составьте программу закаливания на месяц для самого себя, опишите поэтапно с временными рамками. Вид закаливания можете выбрать самостоятельно.Ответ: Для себя я выбрала закаливание водой, в первую очередь, так как имею некоторый опыт закаливания солнцем и воздухом.
Тип водного закаливания: контрастный душ.
Время для закаливания: утро. После утренней двадцатиминутной зарядки, когда кожа равномерно согрета. А после такой процедуры, организм наполнен энергией и бодростью, и вполне готов к началу нового продуктивного дня.
Водные процедуры я проводила при температуре воздуха 20-22 ℃. Температура воды в начале закаливания составляла 35-36 ℃ , затем 29-28 ℃, продолжительность 1 мин. В начале закаливания я делала одну смену температуры. В дальнейшем, увеличила до 3 циклов.
Снижение температуры холодной воды я проводила примерно на 5 ℃ через каждые 3-4 дня, а продолжительность закаливания увеличивала до 2 минут. В процессе сеанса, обливалась холодной водой в течение 30 секунд, затем пускала теплую воду (35-36 ℃) также на 30 секунд.
Регулярные процедуры вызывали у меня чувства свежести, бодрости, наблюдался хороший аппетит, повышалась моя работоспособность. Уменьшались вечерние отеки, так как кожа становилась более упругой. Неприятных ощущений не наблюдалось.
Схема применения контрастного душа
| Дни | Температура воды | Продолжительность процедур (сек) | Смена процедур количество | |||
| Горячей | Холодной | Нагревание | Охлаждение | |||
| Начальный режим | ||||||
| 1-3 | 35-36 | 29-28 | 30 | 30 | 1 | |
| 4-6 | 35-36 | 28-27 | 30 | 30 | 1 | |
| 7-10 | 35-37 | 26-25 | 30 | 30 | 1 | |
| 11-15 | 35-37 | 24-23 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 16-20 | 37-38 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| Оптимальный режим | ||||||
| 21-25 | 38-39 | 21-20 | 30*2 | 30*2 | 2 | |
| 26-30 | 39-40 | 20-19 | 30*3 | 30*3 | 3 | |
| 36-40 | 39-40 | 19-18 | 30*3 | 30*3 | 3 | |