Файл: "Жизнь прекрасна" Тренинг для педагогов и родителей!!!.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 196
Скачиваний: 2
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Упражнение «Муха»Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.Упражнение «Лимон»Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Встаньте, пожалуйста, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе Заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Выполним упражнение ещё раз.Упражнение «Передышка»Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.Упражнение «Колесо жизни».Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.
Что такое колесо жизни?Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.Колесо жизни - это твое вдохновение.Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаимодополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и те же шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.ИнструкцияТеперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были ясными, а точность теста более высокая. Возьми листок бумаги, ручку и начни его выполнять.Как ты видишь перед тобой 8 сфер жизни.1 сфера – Здоровье и спорт2 сфера – Друзья и Окружение3 сфера – Семья и Отношения4 сфера – Яркость жизни, развлечения5 сфера – Духовность и творчество6 сфера – Карьера и Бизнес7 сфера – Финансы8 сфера – Личностный ростДалее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.4-7 — нормальное положение дел.8-9 — удовлетворенность.10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.Затем закрашиваем (либо обводим) оцененные части секторов.Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни.
Если фигура далека от идеала – круга, придется покинуть зону комфорта!Дальнейшая работа с «Колесом жизни»Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь ты должен поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними.Например, это сфера здоровья - спланируй в ближайшее время поход на полное обследование, пересмотри свой рацион питания, запишись в спортзал и начни делать по утрам контрастный душ. И так далее по всем сферам.Цели лучше ставить не более чем на 3 месяца! Обязательно все цели запиши на бумаге. Это очень действенный механизм, который включает законы Вселенной. А она тебе точно поможет!ЗаключениеЕсли ты правильно выполнишь упражнение, то Колесо Жизни поможет тебе осознанно организовать твою жизнь в соответствии с выбранным направлением, не упустив ни одного важного момента и наполнив жизнь легкостью, радостью и успехом.Благодаря этому упражнению ты перестанешь плыть по течению, а станешь создателем своей прекрасной жизни!Жизнь - это высшая ценность. Счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни. Нужно суметь увидеть то, что находится рядом с нами, внутри нас, стараться лепить свое счастье самим. Все зависит от нас самих. Всего вам доброго, счастья вам, любви, успехов!А свое мнение о нашей встрече вы сможете высказать с помощью анкет.Анкета "Обратная связь"Ваша степень включенности на мини-тренинге с психологом (обведите): 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Что мешало вам быть включенным на мини-тренинге? _____________________________________________________________Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться:___________________________________________________________________________________________________________________Что вам не понравилось? Почему? __________________________________________________________________________________________________________________________________Ваши мысли после мини-тренинга __________________________________________________________________________________________________________________________________Ваши замечания и пожелания (по содержанию, по форме проведения и т.п.) ___________________________________________________________
Что такое колесо жизни?Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.Колесо жизни - это твое вдохновение.Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаимодополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и те же шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.ИнструкцияТеперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были ясными, а точность теста более высокая. Возьми листок бумаги, ручку и начни его выполнять.Как ты видишь перед тобой 8 сфер жизни.1 сфера – Здоровье и спорт2 сфера – Друзья и Окружение3 сфера – Семья и Отношения4 сфера – Яркость жизни, развлечения5 сфера – Духовность и творчество6 сфера – Карьера и Бизнес7 сфера – Финансы8 сфера – Личностный ростДалее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.4-7 — нормальное положение дел.8-9 — удовлетворенность.10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.Затем закрашиваем (либо обводим) оцененные части секторов.Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни.
Если фигура далека от идеала – круга, придется покинуть зону комфорта!Дальнейшая работа с «Колесом жизни»Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь ты должен поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними.Например, это сфера здоровья - спланируй в ближайшее время поход на полное обследование, пересмотри свой рацион питания, запишись в спортзал и начни делать по утрам контрастный душ. И так далее по всем сферам.Цели лучше ставить не более чем на 3 месяца! Обязательно все цели запиши на бумаге. Это очень действенный механизм, который включает законы Вселенной. А она тебе точно поможет!ЗаключениеЕсли ты правильно выполнишь упражнение, то Колесо Жизни поможет тебе осознанно организовать твою жизнь в соответствии с выбранным направлением, не упустив ни одного важного момента и наполнив жизнь легкостью, радостью и успехом.Благодаря этому упражнению ты перестанешь плыть по течению, а станешь создателем своей прекрасной жизни!Жизнь - это высшая ценность. Счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни. Нужно суметь увидеть то, что находится рядом с нами, внутри нас, стараться лепить свое счастье самим. Все зависит от нас самих. Всего вам доброго, счастья вам, любви, успехов!А свое мнение о нашей встрече вы сможете высказать с помощью анкет.Анкета "Обратная связь"Ваша степень включенности на мини-тренинге с психологом (обведите): 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Что мешало вам быть включенным на мини-тренинге? _____________________________________________________________Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться:___________________________________________________________________________________________________________________Что вам не понравилось? Почему? __________________________________________________________________________________________________________________________________Ваши мысли после мини-тренинга __________________________________________________________________________________________________________________________________Ваши замечания и пожелания (по содержанию, по форме проведения и т.п.) ___________________________________________________________