Реферат по ФИЗКУЛЬТУРЕ.

Тема – упражнения для подготовки игрока по настольному теннису.

Физические качества – быстрота движений, мощность удара, сосредоточенность.

1 качество – быстрота движений.

2 качество – мощность удара.

3 качество – сосредоточенность.

1 тренировка.

Комплекс упражнений для развития быстроты движений:

1. 
   Мультибол:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - отбить максимальное количество мячей за короткий период времени.
  
• 
  Ход выполнения: партнер бросает множество мячей на вашу сторону корта, и вы отбиваете их поочередно. Старайтесь отбить как можно больше мячей, не допуская их падения на вашей стороне корта.
  

2. 
   Упражнение на скорость ног:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - ускорить свою скорость с каждым кругом.
  
• 
  Ход выполнения: расставьте несколько препятствий вокруг корта и бегите вокруг них, стараясь ускорять свою скорость с каждым кругом. При этом, не забывайте соблюдать правильную технику бега и стойки.
  

3. 
   Упражнение на быстроту реакции:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - быстро отбить мячи в ответ на броски партнера.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера быстро бросать мячи в разные части корта, чтобы вы могли отбить их в ответ, используя ловушку на лопастях ракетки. Старайтесь реагировать на броски как можно быстрее и отбивать мячи точно и силой, чтобы они вернулись на сторону партнера.
  

4. 
   Упражнение на перемещение:
   

• 
  Начальная стойка: стоя на стартовой линии у ленты, которая закреплена на корте
  
• 
  Количество повторений: не ограничено
  
• 
  Ход выполнения: бегать вдоль ленты, бросая и отбивая мяч в разные стороны. Постепенно увеличивать скорость и сложность движений, например, бегать боком или прыгать через ленту.
  

5. 
   Тренировка на возврат:
   

• 
  Начальная стойка: готовность к возврату мяча, стоя на своей половине корта
  
• 
  Количество повторений: не ограничено
  
• 
  Ход выполнения: партнер бросает мяч в разные части корта, а вы стараетесь отбить его в ответ, используя разнообразные движения и возвраты. Можно включать различные типы возвратов, такие как топ-спин, слис и т.д.
  

---

6. 
   Тренировка на контроль мяча:
   

• 
  Начальная стойка: стоя на своей половине корта
  
• 
  Количество повторений: не ограничено
  
• 
  Ход выполнения: бросить мяч вверх и отбить его на как можно большее расстояние, стараясь контролировать его полет так, чтобы мяч вернулся на вашу сторону корта. Это упражнение можно делать самостоятельно или с партнером. Можно усложнять задачу, например, отбивать мячи в определенный угол корта или делать возвраты разной высоты.
  

Комплекс упражнений для развития мощности удара:

1. 
   Упражнение на силу удара:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - наносить максимально сильные удары по мячам.
  
• 
  Ход выполнения: партнер бросает мячи на вашу сторону корта, а вы должны ударять их как можно сильнее, чтобы мячи преодолевали заданные цели, расположенные на другой стороне корта. Старайтесь использовать всю мощь своего тела при ударе и соблюдать правильную технику бега и стойки.
  

2. 
   Упражнение на удар снизу:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - наносить мощные удары сверху вниз.
  
• 
  Ход выполнения: ставьте мяч на корте и попробуйте нанести сильный удар сверху вниз, чтобы мяч отскакивал на противоположную сторону. Старайтесь использовать всю мощь своего тела и правильную технику удара, чтобы мяч улетал сильно и точно.
  

3. 
   Тренировка на удар слева направо:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - наносить сильные и точные удары как в левую, так и в правую сторону корта.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера бросать мяч вам в левую часть корта, а затем в правую, стараясь нанести сильный и точный удар в обе стороны. Старайтесь использовать правильную технику удара и движений тела, чтобы мячи летели силой и точностью.
  

4. 
   Упражнение на поворот тела:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить свою технику удара, поворачивая тело.
  
• 
  Ход выполнения: поставьте мяч на корте и готовьтесь к удару. Затем, когда мяч будет приближаться к вам, поверните тело в сторону, откуда вы будете бить, и нанесите сильный удар. Старайтесь поворачиваться как можно более естественно и плавно, чтобы избежать травм.
  

---

5. 
   Упражнение на ускорение:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить свою реакцию на быстро летящие мячи и нанести сильный удар.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера бросать мячи с различными скоростями и пытайтесь нанести сильный удар, преодолевая силу и инерцию мяча. Старайтесь реагировать на мяч как можно быстрее и наносить точные и сильные удары.
  

6. 
   Упражнение на удар с боковой стороны:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить свою технику удара с боковой стороны.
  
• 
  Ход выполнения: расположите себя в боковом положении и попробуйте нанести сильный удар, демонстрируя свою силу и управление ракеткой. Старайтесь сохранять правильную технику удара и не терять баланс во время удара.
  

Комплекс упражнений для развития сосредоточенности:

1. 
   Упражнение на расслабление:
   

• 
  Начальная стойка: стоя на месте или сидя, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - расслабить свой ум и тело перед игрой.
  
• 
  Ход выполнения: выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, сфокусируйтесь на ощущениях своего тела и постепенно расслабляйтесь. Вы можете использовать различные техники расслабления, такие как прогрессивную мышечную релаксацию или йогу.
  

2. 
   Упражнение на визуализацию:
   

• 
  Начальная стойка: стоя на месте или сидя, закройте глаза и визуализируйте идеальный удар.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить свою технику и повысить уверенность в своих ударах.
  
• 
  Ход выполнения: визуализируйте свой идеальный удар с помощью всех чувств - чувства лопасти ракетки в руке, звука мяча при контакте с ракеткой, чувства уверенности и успеха. Постарайтесь повторить этот удар на практике, сосредоточившись на каждом шаге и детали.
  

3. 
   Упражнение на сосредоточенность в игре:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - сосредоточиться на каждом ударе и движении во время игры.
  
• 
  Ход выполнения: играйте с партнером, но не думайте о победе или поражении, а сосредоточьтесь на каждом ударе и движении. Постарайтесь оставаться в настоящем моменте и не думать о прошлом или будущем.
  

---

4. 
   Упражнение на быстрое принятие решений:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить способность быстро принимать решения в игре.
  
• 
  Ход выполнения: партнер бросает мяч в разные части корта, а вы быстро принимаете решение о том, как нанести удар, используя наиболее эффективную технику для данной ситуации. Старайтесь не задумываться слишком долго, чтобы не потерять возможность нанести успешный удар.
  

5. 
   Упражнение на концентрацию:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить способность сосредоточиться на игре в условиях возможных отвлекающих факторов.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера бросать мяч вам в разные части корта, но делайте это в тишине, чтобы вы могли сосредоточиться только на звуке мяча. Старайтесь не думать о внешних факторах, а сосредоточиться на мяче и правильной технике удара.
  

6. 
   Упражнение на самоконтроль:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: не ограничено, цель - улучшить способность оставаться спокойным и сосредоточенным в любой ситуации на корте.
  
• 
  Ход выполнения: играйте с партнером, но постарайтесь оставаться спокойным и сосредоточенным в любой ситуации, не позволяя эмоциям влиять на вашу игру. Старайтесь не выражать свое недовольство или радость после каждого удара, а сохранять нейтральное настроение и продолжать игру без сильных эмоциональных всплесков.
  

2 тренировка.

Комплекс упражнений для развития мощности удара:

1. 
   Упражнение на отработку ударов с низкой траекторией мяча:
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: 20 раз.
  
• 
  Ход выполнения: стойте на середине корта, попросите партнера подавать мячи снизу и ударяйте мячи сильными топ-спинами в нижнюю часть стены. Старайтесь отработать правильную технику удара и сильно давить мячи вниз. Повторите 20 раз.
  

2. 
   Упражнение "Перевернутый треугольник":
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: 10 раз, меняя расположение мишеней.
  
• 
  Ход выполнения: разместите три мишени на столе в форме треугольника и стойте на расстоянии одного шага от стола. Попросите партнера подавать мячи в разные точки треугольника, и ударяйте их сильными ударами в заданные мишени. Старайтесь отработать точность и мощность ударов. Повторите 10 раз, меняя расположение мишеней.
  

---

3. 
   Упражнение "Полет мяча":
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: 20 раз.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера подавать мячи с разной высоты и скорости, и ударяйте их максимально сильными ударами. Цель этого упражнения - отработать максимальную мощность удара при разных условиях. Старайтесь ударять мячи сильными топ-спинами и контролировать их полет. Повторите 20 раз.
  

4. 
   Отработка ударов в ближней зоне:
   

• 
  Начальная стойка: стойте на расстоянии 1-2 метров от стола, готовыми принять подачу от партнера.
  
• 
  Количество повторений: повторите упражнение 15 раз.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера подавать мячи на короткой дистанции, и ударяйте мячи сильными ударами, пытаясь отправить их на максимально возможное расстояние. Старайтесь контролировать свою технику удара и не допускать ошибок в отбивании мячей.
  

5. 
   Упражнение "кросс-корт":
   

• 
  Начальная стойка: стойте на середине корта, готовыми принять подачу от партнера.
  
• 
  Количество повторений: повторите упражнение 10 раз, меняя стороны.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера подавать мячи в разные углы поля, и ударяйте мячи сильными ударами в диагональные углы поля. Старайтесь контролировать свою технику удара и точность попадания мяча.
  

6. 
   Упражнение "высокий топ-спин":
   

• 
  Начальная стойка: стойте на середине корта, готовыми принять подачу от партнера.
  
• 
  Количество повторений: повторите упражнение 20 раз.
  
• 
  Ход выполнения: попросите партнера подавать мячи высоко, и ударяйте мячи сильными топ-спинами в верхнюю часть стены. Старайтесь контролировать свою технику удара и не допускать ошибок в отбивании мячей.
  

Комплекс упражнений для развития быстроты движений:

1. 
   Упражнение "Сосредоточенный сервис":
   

• 
  Начальная стойка: стандартная стойка для игры в теннис.
  
• 
  Количество повторений: 10 раз.
  
• 
  Ход выполнения: стойте за основной линией и сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем произведите несколько сервисов в центральную линию с короткой траекторией мяча. Сосредоточьтесь на том, чтобы ударить мяч точно в центр и отправить его в нужное направление.
  

---

Смотрите также файлы

• !186768 жылдардаы реформа бойынша Тркістан губернаторына дипломатиялы келісім жасауа ы берілді.docx

• Методические указания по выполнению курсовых работ по дисциплине Основы предпринимательского и коммерческого права.doc

• Цц2ццц Информатика и информационнокоммуникационные технологии в профессиональной деятельности.docx

• Виды и роды красноречия.doc

• ''Влияние курения на организм человека''.docx