Тема 3. Физическая нагрузка и ее составляющиеОсновные характеристики физической нагрузки.Вопрос 1: Что понимается под термином «нагрузка»?Ответ: Под нагрузкой понимается повышенная, по сравнению с покоем, величина функциональной активности, вызванная исполнением физических упражнений. Нагрузка физических упражнений обусловлена именно мышечной работой, вызывающей увеличение активности систем организма.Вопрос 2: По каким признакам и как классифицируется нагрузка?Ответ: Большинством теоретиков в области физической культуры и спорта принято подразделять нагрузки по следующим классификационным признакам:– похарактеру – натренировочныеи соревновательные, специфические инеспецифические, локальные, частные и глобальные;– по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные), большие(предельные);– по направленности – на развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) и их компоненты (анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.);– по координационной сложности – на простые и сложные движения, выполняемые в стереотипных или вариативных условиях, связанных со значительной мобилизацией координационных способностей;– по психической напряженности – на предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов;- по степени новизны используемых упражнений -степень реакции организма спортсмена зависит от того, насколько привычными являются для него некоторые упражнения.Вопрос 3 :Чем характеризуется «внешняя» сторона нагрузки?Ответ: Внешняя сторона нагрузки характеризуется ее внешне выраженными физическими параметрами и в наиболее общем виде может быть представлена суммарным объемом и интенсивностью выполняемых упражнений или направленностью на преимущественное совершенствование отдельных сторон подготовленности, а также координационной сложностью упражнений, психологической напряженностью, условиями внешней среды.Вопрос 4:

---

Чем характеризуется «внутренняя» сторона нагрузки?
Ответ: Внутренняя сторона нагрузки характеризуется реакцией основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной) на проделанную работу. Одним из основных показателей реакции организма на нагрузку является пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).


Вопрос 5: Как взаимосвязаны «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки?
Ответ: С одной стороны, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности, координационной сложности, психологической напряженности и других показателей тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем организма, к развитию и углублению процессов утомления, активизации процессов адаптации. С другой стороны, одни и те же внешние величины нагрузки могут привести к разным функциональным сдвигам у спортсменов, имеющих разные адаптивные возможности, или у одного и того же спортсмена на различных этапах подготовки.


Вопрос 6:Чем характеризуются и в каких формах проявляются тренировочные эффекты?
Ответ: Тренировочные эффекты, вызываемые физической нагрузкой

Для обоснования целесообразности использования тех или иных вариантов построения тренировочного процесса специалисты рекомендуют учитывать различные по срокам развертывания реакции организма (тренировочные эффекты) на применяемую тренировочную нагрузку. Тренировочные эффекты – последствия тренировочного воздействия, характеризующие кратковременные, среднесрочные и долгосрочные реакции систем организма спортсменов на нагрузку.

Вопрос 7: Какой характер носят реакции срочной адаптации организма под воздействием физической нагрузки?
Ответ: В целом срочная адаптация к физическим нагрузкам характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией, ответственной за адаптацию функциональной системы, резким снижением физиологических резервов данной системы, явлениями чрезмерной стресс-реакции организма и возможным повреждением органов и систем. В результате двигательные, т.е. по существу, поведенческие реакции организма оказываются в значительной мере ли - митированными.

Вопрос 8: Какие реакции вызывают нагрузки той или иной величины у спортсменов различного уровня подготовленности?

---

Ответ: Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня квалификации и подготовленности спортсмена. Например, одна и та же стандартная нагрузка вызывает различную реакцию у спортсменов разного уровня подготовленности. У спортсменов, мастеров спорта стандартная нагрузка вызывает гораздо меньшие сдвиги в организме, а восстановительный период значительно меньше, чем у спортсменов третьего спортивного разряда.Выполнение предельной нагрузки мастерами спорта предполагает гораздо больший объём и интенсивность работы и вызывает гораздо большие функциональные сдвиги в организме. У спортсменов -третьеразрядников предельная нагрузка ниже по объёму и интенсивности, вызовет меньшие сдвиги в организме, но период восстановления окажется более продолжительный, чем у мастеров спорта.Вопрос 9: Вследствие чего формируется и как проявляется отставленный кумулятивный тренировочный эффект?Ответ: При выполнении серии тренировочных занятий нагрузки последующих занятий могут накладываться на следы предыдущего и суммироваться с ними (кумулятивный эффект). При достаточно длительном повторении значительной по величине нагрузки изменения структурного и функционального характера, обеспечивающие повышенную работоспособность различных систем организма, приобретают устойчивый характер (процесс долговременной адаптации).Вместе с тем следует учитывать, что при формировании кумулятивного эффекта необходимым является учет величины и направленности нагрузок, а также периодов восстановления, которые могут привести к различному характеру кумулятивного эффекта. Если последующая нагрузка начинается после завершения фазы сверхвосстановления, когда уровень активности систем возвращается к исходному уровню, уровень их работоспособности не возрастает, и суммарная активность остается на прежнем уровне. Если последующее тренировочное занятие проводится в период сверхвосстановления (суперкомпенсации), то его нагрузка осуществляется в фазе повышенной работоспособности систем. В результате суммирования ряда таких эффектов уровень подготовленности спортсмена постепенно увеличивается. Если повторная нагрузка приходится

---

на фазу неполного восстановления, спортсмен не достигает в ней даже исходного уровня работоспособности. В результате накапливается утомление, и суммарный уровень работоспособности снижается.Вопрос 10: Чем характеризуется и как проявляется остаточный кумулятивный тренировочный эффект?Ответ: При оценке суммарного кумулятивного эффекта следует учитывать не только продолжительность, но и разную степень (гетерохронность) восстановления различных функциональных систем после нагрузок, разных по величине и направленности. Гетерохронные изменения в состоянии функциональных систем и двигательных функций требуют выделения двух типов кумулятивного тренировочного эффекта: отставленный (запаздывающий) и остаточный.Во-первых, пиковые значения проявления различных функций и специфических по видам спорта достижений не всегда совпадают с заключительной стадией соответствующих тренировочных программ. После завершения программы спортсмены нуждаются в определенном периоде синхронизации кумулятивных эффектов различных систем, после которого они могут выйти на новый качественный уровень для реализации возросших функций в целостном двигательном акте; иногда для получения максимальной реакции необходимо некоторое дополнительное время для восстановления. В этом случае спортивный результат улучшается после некоторой задержки – периода запаздывающей трансформации. Такой тип кумулятивного тренировочного эффекта называют отставленным.Во-вторых, отдельные физиологические и двигательные функции сохраняют увеличенный уровень проявления в течение некоторого времени после прекращения воздействия на них. Это сохранение относится к области кумулятивного эффекта и фактически формирует другой специфический тип тренировочного эффекта, называемый остаточным.Вопрос 11: Какие интервалы отдыха между отдельными занятиями могут быть использованы для формирования кумулятивного эффекта долговременной адаптации?Ответ: В зависимости от того, в какой фазе восстановления работоспособности осуществляется очередное выполнение упражнения, различают следующие виды интервалов отдыха:Жесткий – интервал, при котором очередная часть нагрузки приходится напериод невосстановленного состояния организма. Это усугубляет кумуляцию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следующего занятия. Это позволяет при соответствующих условиях (планировании дополнительных восстановительных микроциклов) существенно уплотнить тренировочный процесс, увеличив эффективность спортивной подготовки.

---

Относительно полный (ординарный) – интервал, который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановлениеработоспособности до исходного уровня.Такой режим часто используется при совершенствовании технического мастерства.Полный интервал – при котором оперативная работоспособностьволнообразновозвращается к исходной. При этом истраченные ресурсы уже практически восстановлены, а системы организма еще находятся в повышенной функциональной активности.Суперкомпенсаторный (экстремальный) – соразмерен по продолжительности со временем наступления сверхвосстановления после достаточно значительной суммарной нагрузки предшествующего занятия.Это позволяет в очередном занятии выполнить большую нагрузку. Однако такие интервалы достаточно продолжительны. Если нагрузка предыдущего занятия была близка к предельной, то наступление суперкомпенсации может произойти через 36–48 ч. Частое использование таких тренировочных режимов может привести к снижению числа занятий в микроцикле и уменьшению величины общего кумулятивного эффекта.

---

Смотрите также файлы

• Узбекский национальный костюм.docx

• We have anLeaxanmgutoadagye. So, please close your books and.docx

• План праздников и развлечений.doc

• Федеральное агенство по образованию рф казанский государственный энергетический университет.docx

• Курсовая работа тема эпилепсия министерство образования и науки республики саха (якутия) гбпоу рс(Я) якутский медицинский колледж.pptx