ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 185
Скачиваний: 40
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Утверждаю
Начальник 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области
майор внутренней службы
_________________ Е.А. Лобанов
«___» ______________ 2021 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с личным составом 72-ПСЧ
1 ПСО ФПС ГПС ГУ МЧС России по Нижегородской области
Тема: Бег на 1 км.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч)
Цель занятия: развитие силы, ловкости, выносливости к силовым действиям, воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах, содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Совместный приказ ГУ МЧС России по Н/О и ГКУ по Н/О «У по ГО, ЧС, и ПБ» от 28.12.2020 №1543/508
2. Приказ МТ и СЗ от 11.12.20 г. №881н «Об утверждении Правил охраны труда в подразделениях пожарной охраны».
Развернутый план проведения занятия:
| № п/п | Учебные вопросы | Время | Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса |
| 1. | Общие и специальные задачи физической подготовки | 5 мин. | Общими задачами физической подготовки личного состава являются: развитие и постоянное совершенствование физических качеств: быстроты, силы, ловкости и выносливости; воспитание уверенности в своих силах и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов служебной деятельности; повышение мастерства в служебно-прикладных видах спорта; активное внедрение разнообразных форм занятий физическими упражнениями в режиме работы, учебы и отдыха; овладение теоретическими знаниями и практическими навыками самоконтроля за состоянием здоровья в процессе групповых и самостоятельных занятий физическими упражнениями. Специальными задачами физической подготовки личного состава являются: овладение и совершенствование навыков выполнения приемов, в том числе после значительных физических нагрузок и психических напряжений в условиях, максимально приближенных к реальным; преодоление различных препятствий; преодоление полосы препятствий и подъем по штурмовой лестнице; развитие общей и скоростной выносливости, ловкости, пространственной ориентации; воспитание смелости и настойчивости при действиях в сложных ситуациях. |
| 2. | Охрана труда. | 5 мин. | Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; правильной организацией и методикой проведения всех форм физической подготовки, поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; строгим соблюдением правил проведения спортивных соревнований; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, особенно имеющего отклонения в состоянии здоровья или перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, теплового и солнечного ударов, других обморочных состояний. |
| 3. | Разминка. | 15 мин. | Бег 3 минуты. Упражнения для разминки мышц или Упражнения для мышц шеи: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо по 5 раз. Упражнения для разминки мышц спины: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз Упражнение для мышц плечевого пояса: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад 10 раз. Упражнения для разминки мышц таза: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево в право 10 раз. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево 10 раз. Упражнения для мышц груди: И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук 10 раз. Упражнение для мышц пресса: И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног 10 раз. Упражнения для мышц бедра: И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди 5 раз. Упражнения на растяжение мышц: И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать 10 наклонов. |
| 4. | Упражнение на бег на 1 км | 15 мин. | Процесс обучения бегу на 1 км делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование). Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры. Для ознакомления необходимо: - назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 45. Бег на 1 км» и довести, что бег на 1 км входит в понятие «бег на средние дистанции». - образцово показать технику выполнения отдельных элементов упражнения лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). При показе особое внимание обращается на действия обучаемых на стартовой линии в положении высокого старта по командам: «На старт» и «Марш», на стартовый разбег, на переход от разбега к бегу по дистанции, на технику бега на поворотах беговой дорожки (при выполнении упражнения на стадионе), а также на порядок финиширования. Показ технике бега проводится на беговой дорожке стадиона или другой ровной поверхности с высокого старта. Для показа обучаемые выстраиваются в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней. В случае личного показа руководитель командует сам себе; Прикладное назначение данного упражнения заключается в способности обученного военнослужащего выполнять длительные скоростные передвижения на марше, а также на поле боя во время манёвра силами и средствами. Это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений для проверки и оценки физической подготовленности военнослужащих, прибывших в воинскую часть на ее пополнение и кандидатов для поступления в военно-учебные заведения из числа офицеров летного состава, плавсостава, 4-й и старших возрастных групп и поступающих женщин, а также для проверки физической подготовленности граждан (мужчин и женщин), поступающих на военную службу по контракту. Оно является обязательным при сдаче норм Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения. В силу своей технической простоты и при условии, что старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование обучаемыми усвоено на предыдущих занятиях по ускоренному передвижению и лёгкой атлетике, при разучивании бега на 1 км можно ограничиться следующим: - ознакомиться с особенностями бега обучаемых и определить их индивидуальные временные показатели. Для этого выполнить соревновательным методом контрольный забег на 1 км. По результатам забега всех обучаемых условно разделить на группы в зависимости от показанных результатов, чтобы в дальнейшем, во время тренировочных занятий, применять к ним индивидуальный подход; Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Основными методами развития физических качеств у обучаемых во время тренировки вбеге на 1 км являются повторный и соревновательный методы. При повторном методе тренировки техника бега на средние дистанции лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с интенсивностью нагрузки 60-80% от предельной. В этом случае при легком, свободном, ненапряженном беге обучаемому легче контролировать свои движения и применять тактические приёмы прохождения по дистанции. С каждым последующим занятием этим методом интенсивность бега должна повышаться. Соревновательный метод является самым эффективным для развития выносливости и скоростных качеств обучаемых. Однако во-избежании физического перенапряжения обучаемых и обеспечения высокой тренировочной эффективности этот метод слишком часто использовать нельзя, из-за медленного восстановления организма после запредельных беговых нагрузок. Интервал в 5-7 дней минимальный для применения данного метода. Техника выполнения. Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. После окончания бега нужно медленно пройти метров 15-20, опустив руки, и несколько раз глубоко выдохнуть. Через 1-2 мин можно пробежать очень медленно 150-200 м, чтобы восстановить дыхание. |
| 5. | Приведение организма в относительно спокойное состояние | 5мин. | Медленная ходьба. Упражнение на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием. |
Пособия и оборудование, используемые на занятии: методический план.
Задания для самостоятельной работы и подготовка к следующему занятию: подготовиться к сдаче норматива: челночный бег 10х10.
30-03 апреля, мая 2021 г.
Руководители занятий:
Помощник начальника караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший сержант внутренней службы А.К. Киров ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы П.Н. Меньшов ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы В.С. Сухоногих ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
Начальник караула 72-ПСЧ 1 ПСО ФПС ГПС
старший лейтенант внутренней службы Р.А. Ильичев ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)