Файл: Реферат по дисциплине Физическая культура по теме Утренняя гигиеническая гимнастика.docx
Добавлен: 06.12.2023
Просмотров: 4903
Скачиваний: 166
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ КАМЧАТСКОГО КРАЯ
«Камчатский медицинский колледж»
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
по теме: «Утренняя гигиеническая гимнастика»
Специальность: сестринское дело.
Форма обучения: вечерне-очная.
Работу выполнила студентка: Атыпова Диана Витальевна
Курс, группа: 1 курс, 221 СВ
Преподаватель: Задумина И.П.
г. Петропавловск-Камчатский, 2023г
Содержание
Введение……………………………………………………………………...…..….3
1.Определение утренней гимнастики…………….………………………..……....4
2.Чем полезна зарядка.……………………...………………………………….…..5
3.Значение утренней гигиенической гимнастики для организма………………..6
4.Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики.………………………………..8
5.Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики……………….....9
6.Самоконтроль для занимающихся утренней гимнастикой…………………....13
Заключение…………………………………………………………………….……14
Список литературы……………………………….………………….…………….15
Введение
Актуальность данной темы вызвана тем, что в современном мире все меньше остается времени для физической активности, что неблагоприятно влияет на здоровье человека в целом. Утренняя гимнастика- это один из подходов для решения этой проблемы, который не займет большого количества времени и усилий.
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек - это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
1.Определение утренней гимнастики
Утренняя гимнастика (утренняя гигиеническая гимнастика, зарядка)- комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна.
Утренняя гимнастика полезна при правильном ее применении, учитывая индивидуальные особенности организма определенного человека и отличительные качества организма после пробуждения. Следует отметить, что утренняя гимнастика — это не то же самое что и физическая тренировка. Выделяют несколько различий между этими видами физической активности. Во-первых, разные цели, основной целью зарядки является улучшение здоровья, а физическая тренировка направлена на улучшение определенных результатов, что не всегда является полезным для здоровья человека. Во-вторых, физическая тренировка задействует определенные группы мышц, а зарядка направлена на весь организм человека. В-третьих, зарядка не требует привлечения больших групп ресурсов, в отличии от физической тренировки (материальные, физические, моральные и др.).
2.Чем полезна зарядка
Многие ученые говорят о пользе утренней гимнастики. В качестве основных достоинств зарядки выделяют:
- Зарядка позволяет человеку избавиться от сонливости, обеспечивает ему запас сил на целый день. Регулярное выполнения утренних упражнений подготовит тело и мозг человека к плодотворной работе в течение всего дня. Также она помогает человеку перебарывать лень после пробуждения.
- После пробуждения у человека активно работает метаболизм (обмен веществ), что способствует более эффективному сжиганию жира именно в утренние часы, также помогает контролировать собственный вес и предотвращать ожирение. Помимо того улучшается кровообращения, так как, когда человек спит, сердце работает не в полную силу, а мышцы расслаблены, а после выполнения физический упражнений мышцы приходят в тонус и насыщаются кровью, что заставляет сердце работать в обычном режиме. Нельзя не отметить, что благодаря работе мышц выделяется особый «гормон радости» - эндорфин.
- Небольшая физическая нагрузка утром повышает сопротивление стрессам, стабилизирует эмоциональное состояние, нормализует сон и подготавливает организм к последующим, более тяжелым нагрузкам в течение дня.
3.Значение утренней гигиенической гимнастики для организма
Так как во время сна все физические процессы в организме замедленны, кровь циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет, центральная нервная система находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. После пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это, ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.
Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.
Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы оставим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание. Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы
включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.
4.Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гигиенической гимнастики
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма.
5.Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
| № | Описание | Дозировка | Методика |
| 1 | Ходьба на месте | темп средний, 30 - 40 секунд. |  |
| 2 | Наклоны головы | 5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо. |
| 3 | Вращательные движения головой | по 8 раз в каждую сторону |  Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо. |
| 4 | Вращение руками вперед и назад | по 8 раз в каждую сторону |  Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи. |
| 5 | Разминка кистей | 10-15 оборотов | Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились. |
| 6 | Упражнение для рук — «ножницы» | 16-20 раз | Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу. |
| 7 | Наклон туловища вперед | 16-20 раз | Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать. |
| 8 | Повороты корпуса | 6-8 повторений |  Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8. |
| 9 | Упражнение для мышц | 5-6 повторений | Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. |
| 10 | «Скручивание» туловища | 16-20 раз | Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. |
| 11 | Круговые вращения тазом | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь. |
| 12 | Разминка для коленных суставов | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. |
| 13 | Наклоны вперед | 5-7 повторений | Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. |
| 14 | Махи ногами | 16 раз | Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней. |
| 15 | Приседания на двух ногах | 20 раз |  Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение. |
| 16 | Упражнение на дыхание | 1мин | Вдох. Руки поднять вверх, стать на носки, потянуться. Выдох. Опуститься на всю ступню, немного наклониться вперед, опустить и расслабить руки. |
6.Самоконтроль для занимающихся утренней гимнастикой
При выполнении физических упражнений необходим самоконтроль. Нагрузку надо давать с таким расчетом, чтобы количество сердечных сокращений не превышало 110-120 в минуту. После окончания зарядки пульс должен составлять 120 - 150% от исходного уровня. Нагрузку следует повышать постепенно. Величина пульса может несколько колебаться в каждой части Зарядки в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, необходимо помнить, что при выполнении утренних физических упражнений не должно быть чрезмерного потоотделения, сильного покраснения лица, частой одышки. Зарядка должна вызывать умеренные физиологические сдвиги.
Заключение
Уровень общей физической активности человека напрямую зависит от способности человека переходить из состояния покоя к состоянию активного бодрствования, именно утренняя гимнастика способствует облегчению этого перехода. По доступности утренняя гимнастика является лидером среди городского населения, так как не требует больших временных затрат, а также отлично борется со стрессом.
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. Утренняя физическая зарядка необходима каждому человеку для улучшения и поддержания нормального состояния здоровья. Особенно актуальна она для городских жителей, а также для тех чья работа предполагает длительное нахождение в одном положении, так называемая «сидячая работа».
Список литературы
1. Национальное руководство. Физическая и реабилитационная медицина. Под редакцией проф. Г.Н Пономаренко. 2020г.