• 
  Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то, как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.;
  
• 
  Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.;
  
• 
  Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
  

Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».

Шаг 2. Концентрируемся на своих чувствах:

• 
  Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете;
  
• 
  Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
  

Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».

Шаг 3. Концентрируемся на своих желаниях:

• 
  Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас;
  
• 
  Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим.
  

Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».

Шаг 4. Концентрируемся на своих мыслях:

• 
  Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
  
• 
  Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.
  

Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».

Подобное упражнение «Самокоррекции» относится к техникам психосинтеза и позволит понаблюдать и увидеть свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны.

Кроме того, хотелось бы еще использовать с данным клиентом упражнение «Кто я?» (по Т.Йоуменс).

Данное упражнение также относится к техникам психосинтеза и заключается в постороннем наблюдении за собой. Цель упражнения – помочь развить в себе самосознание и выявить свое настоящее «Я».

Каждый человек подобен многослойной луковице, где слой за слоем спрятано наше истинное «Я». Такими слоями могут быть маски, которые мы каждый день «выбираем» под подходящий случай и «надеваем» на себя, чтобы люди не увидели наших истинных чувств или тех качеств, которых мы стесняемся или которых не любим в себе. Но есть слои и положительные, которые мы игнорируем и не признаем себе, что они «хорошие». Увидеть за всеми этими слоями свою настоящую сущность, свое живое ядро, свою личность – это то, что благодаря этому упражнению Вам постепенно

---

, шаг за шагом удастся сделать.

Психолог: Необходимо чтобы во время выполнения этого упражнения Вас не отвлекали.

Шаг 1. В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьте мнение окружающих или что говорят о Вас родные, запишите именно то, как думаете Вы. Этот шаг можно делать по несколько раз в день или ежедневно, каждый раз проставляя дату и отвечая откровенно: «Кто Вы, по Вашему мнению?».

Шаг 2. Удобно сядьте и закройте глаза. Задайте себе этот же вопрос и представьте ответ в виде образа. Не корректируйте его и не рассуждайте, а уловите именно тот образ, который возник у Вас сразу же после вопроса. Открыв глаза сразу же опишите это возникший образ, вспомните, какие чувства Вы испытали, увидев его и что этот образ значит для Вас.

Шаг 3. Встаньте в середину комнаты и закройте глаза. Задайте себе тот же вопрос и прочувствуйте те движения, который начнет делать Ваше тело. Не контролируйте их, не мешайте, не вносите корректировки, а доверьтесь телу. Обязательно запомните эти движения, ведь именно таким образом оно отвечает на поставленный вопрос.
Выводы:

При анализе проблемы негативных переживаний клиентки – женщины 45 лет – выявлена необходимость выделения проблемного поля, поскольку квалификация ситуации как «проблемной» означает окрашенность этой ситуации негативными переживаниями. В ходе исследования установлено, что когнитивная психотерапия является перспективным направлением психотерапии, обладающим потенциалом и средствами для работы с негативными переживаниями.

В результате консультации были выявлены следующие проблемы, являющиеся источниками негативных переживаний у клиентки: проблемы, связанные с профессиональной идентификацией; проблемы в межличностных отношениях, связанные с избеганием близости; проблемы в межличностных отношениях, связанные с сильным чувством ревности; ряд специфических проблем, связанных с конкретными иррациональными идеями или когнитивными искажениями. Было отмечено положительное влияние разработанного тренинга на следующие группы иррациональных установок: установки долженствования в отношении себя; установки долженствования в отношении других. Также было отмечено снижение уровня тревожности и агрессии у клиентки. Установлена связь между иррациональными установками долженствования в отношении других и уровнем тревожности у клиентки.

---

Смотрите также файлы

• Отчет о прохождении учебной практики (научноисследовательской работе) Мольковой Н. В.docx

• Анализ товарной структуры экспорта Российской Федерации со странами снг и структурных сдвигов за период 2014 по 2020 г..docx

• Песец типичный представитель фауны Арктики и Субарктики.doc

• Вопрос участия суда в исполнительном производстве сегодня является весьма актуальным.docx

• Выполнить по выбору обучаемого пять практических занятий (темы 15 или темы 610).docx