Файл: Памятка про белок! Сохраните это письмо здесь отличная памятка про белок!.docx
ВУЗ: Не указан
Категория: Не указан
Дисциплина: Не указана
Добавлен: 07.12.2023
Просмотров: 11
Скачиваний: 1
ВНИМАНИЕ! Если данный файл нарушает Ваши авторские права, то обязательно сообщите нам.
Сохраните это письмо - здесь отличная памятка про белок!
Сохраните это письмо - здесь отличная памятка про белок!
Вот уж чего не перестану делать в обозримом будущем - так это напоминать вам про самое главное!
То, без чего, наше с вами здоровье и стройность немыслимы. Удобно, правда? Вы в суете и в каждодневных заботах можете что-нибудь подзабыть. А письма-напоминалки вас спасут.
Сегодня спасемся белком!
Он ведь нам необходим не меньше чем воздух или вода. И для строительства мышц он нужен, и для обменных процессов, и чувство сытости помогает дольше сохранять, и даже тягу к сладкому уменьшает.
Я нашла 6 отличных картинок-подсказок - где мы можем этот белок для себя добыть. Будет здорово, если вы сохраните это письмо или распечатаете - как памятку.
Первая "белковая" группа продуктов - мясо.
+ Белок из мяса отлично усваивается, кроме того мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые больше нигде не найти.
- В мясе есть так же "плохой" холестерин. Не рекомендуется есть его (особенно красное мясо) каждый день.
Вторая белковая группа - яйца и молочные продукты
+ Молочные продукты являются еще и источникам кальция, кисломолочные - помогают поддерживать оптимальную микро-флору кишечника, а сыры - еще и повышают настроение.
- Цельное молоко не все взрослым подходит.
Третья группа Белковых продуктов - рыба и морепродукты
+ рыба отлично усваивается, помимо белка содержит много полезных omega-3 жирных кислот.
- минусы практически отсутствуют :)
Четвертая группа белковых продуктов - Бобовые
+ Богатый источник растительных белков, содержащих еще и клетчатку - отличная комбинация!
- Растительные белки усваиваются хуже, чем животные.
Пятая группа белковых продуктов - злаки
+ Злаки не так богаты белком, как бобовые, однако тоже содержат клетчатку (в первую очередь, это касается минимально обработанных круп)
- Высокая калорийность и невысокий процент содержания белка исключает круп из числа приоритетных поставщиков этого питательного вещества. особенно для стройнеющих.
Шестая группа белковых продуктов - орехи.
+ Помимо белка в орехах много полезных жиров, это очень ценный продукт.
- Минус следует из плюса - много жиров, высокая калорийность, поэтому норма для орехов самая аптечная :) До 30 г в день.
Вот такая напоминалка.
Включайте в каждый прием пищи 100-200 г белковых продуктов и вы всегда будет добирать свою норму на автомате. Норма - это о 0,8 до 2 г на килограмм веса. Если вы активно не тренируетесь, 1 грамма вполне хватит :)Напомню, что наглядно о том, как выстроить сбалансированный стройный рацион с утра до вечера, я подробно рассказываю в специальном видео-уроке "Ежедневный план питания".
Перейти к комментариям
Поделиться…
Вам понравился сегодняшний выпуск или рецепт? Скажите спасибо, нажав на кнопку "Поделиться" и расскажите друзьям.
! Теперь Вы можете быть в курсе новостей сайта "Живи вкусно, Живи легко", присоединившись к нам в социальных сетях:
 Названо идеальное сочетание ингредиентов в тарелке |  Развенчан диетологический миф об углеводах |  Найдено ещё одно преимущество черного чая |
Правила комментирования: Приветствуются комментарии, связанные с темой выпуска. Сообщения, не имеющие отношения к теме выпуска и рассылки, а также оскорбительные по форме или содержанию будут удалены. Вопросы автору рассылки просьба задавать через раздел "Контакты".
Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!
Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.
Ваш личный результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.
Главное, что должно у вас быть - вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.
Удачи! Искренне ваша Людмила Симиненко.